알코올이 변비를 일으키는 이유와 소화기 건강을 보호하는 방법
술을 마시고 화장실에 가는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 알코올은 소화 시스템을 포함한 다양한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 섭취하는 알코올의 양과 종류에 따라 배변 문제가 발생할 수 있습니다.
이 글에서는 알코올이 변비에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 소화 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 무엇인지 알아보겠습니다. 시작해 봅시다!
알코올이 변비를 일으키는 원인
알코올은 여러 가지 방식으로 소화관에 영향을 미쳐 변비를 유발할 수 있습니다. 다음은 네 가지 주요 메커니즘입니다.
1. 탈수 유발
알코올은 이뇨제이므로 소변 생성과 체액 손실을 증가시킵니다. 이는 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃기 때문에 탈수로 이어지는 경우가 많습니다. 탈수되면 신체가 장에서 수분을 끌어당겨 배설하기 어려운 단단하고 건조한 변이 생성됩니다. 부드럽고 쉽게 배출되는 변에는 적절한 수분 공급이 필수적입니다.
2. 연동운동에 영향을 미침
알코올은 소화 시스템을 통해 음식을 이동시키는 파도 모양의 근육 수축인 연동 운동을 늦출 수 있습니다. 움직임이 느려지면 변비가 발생할 수 있습니다. 알코올 함량이 15% 이상인 음료(주류 및 일부 와인 등)는 연동운동을 더욱 강력하게 억제하는 경향이 있습니다. 대조적으로, 맥주와 같은 저알코올 음료는 탄산이나 소량의 섬유질로 인해 운동량이 증가할 수 있지만 이것이 맥주를 더 많이 마시는 것을 정당화하지는 않습니다. 변비 완화를 위해 대신 물, 섬유질 및 프로바이오틱스를 선택하십시오.
3. 장내 세균을 자극합니다.
알코올은 장 내벽을 자극하여 염증을 일으키고 영양분 흡수를 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 박테리아의 과증식, 팽만감을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 위 내막을 손상시켜 위염이나 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 염증성 장 질환(IBD)에 기여합니다.
연구에 따르면 알코올은 크론병이나 궤양성 대장염과 같은 IBD 상태를 악화시킬 수 있으며, 이는 장 염증, 통증, 교대로 변비와 설사를 수반합니다. 알코올은 면역 체계를 약화시키고 염증을 증가시키며 장의 보호 장벽을 손상시킵니다. 반응은 다양하지만 일부 개인에서는 과민성 대장 증후군(IBS)을 악화시킬 수도 있습니다.
알코올이 설사를 유발할 수 있나요?
그렇습니다. 일부 알코올(특히 맥주, 와인 또는 설탕이 함유된 혼합 음료)은 소화 속도를 높이고 묽은 변이나 설사를 유발할 수 있습니다. 과음이나 폭음은 체액 과부하와 급속한 결장 수축을 유발하여 설사를 유발할 수 있습니다. 이미 배탈이 난 경우 술을 마시면 증상이 악화될 가능성이 높습니다.
알코올과 완하제를 섞어도 되나요?
알코올과 완하제를 혼합하는 것은 안전하지 않습니다. 둘 다 간에서 처리되며 상호 작용할 수 있어 탈수, 현기증, 졸음 및 메스꺼움의 위험이 증가합니다. 음주 후 완하제가 필요한 경우, 알코올이 체내에서 완전히 빠져나갈 때까지 기다린 후 먼저 의사와 상담하세요. 예를 들어, 저혈압과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 술과 둘코락스 같은 약물을 함께 사용하지 마십시오.
소화기 건강을 보호하기 위한 팁
알코올을 줄이거나 끊으면 소화뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 변비를 예방하고 장 건강을 지원하는 실용적인 팁은 다음과 같습니다.
- 물 마시기: 독소를 제거하고 대변을 부드럽게 유지하기 위해 수분을 유지하십시오. 매일 최소 8온스짜리 안경 6개를 마시는 것을 목표로 하세요. 술을 마실 때에는 각각의 술을 물 한 잔과 함께 마십니다.
- 더 많이 자십시오: 지속적인 수면은 장 운동성을 지원하고 염증을 줄여 규칙적인 배변을 촉진합니다.
- 스트레스 관리: 소화에 큰 영향을 미치는 스트레스를 완화하려면 명상, 마음 챙김 또는 이완 기술을 사용하십시오.
- 운동: 신체 활동은 소화를 자극하고 혈류를 개선하며 장내 세균의 균형을 유지합니다. 매일 짧은 산책이라도 도움이 됩니다.
- 섬유질 섭취: 자두, 사과, 브로콜리, 잎채소 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 배변을 촉진하세요. 팽만감이나 설사를 예방하려면 과도한 섬유질을 피하십시오.
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Published
January 01, 2024
Monday at 9:22 PM
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