Dlaczego alkohol powoduje zaparcia i jak chronić zdrowie układu trawiennego

Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z pójściem do toalety po wypiciu alkoholu, nie jesteś sam. Alkohol wpływa na wiele funkcji organizmu, w tym na układ trawienny. Ilość, a nawet rodzaj spożywanego alkoholu może prowadzić do problemów z wypróżnieniami.

W tym artykule zbadamy, w jaki sposób alkohol przyczynia się do zaparć i co możesz zrobić, aby utrzymać dobre trawienie. Zacznijmy!

Jak alkohol powoduje zaparcia

Alkohol wpływa na przewód pokarmowy na kilka sposobów, co może prowadzić do zaparć. Oto cztery kluczowe mechanizmy:

1. Powoduje odwodnienie

Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​zwiększa produkcję moczu i utratę płynów. Często prowadzi to do odwodnienia, ponieważ tracisz więcej płynów, niż przyjmujesz. Kiedy jesteś odwodniony, organizm wyciąga wodę z jelit, co powoduje twarde, suche stolce, które są trudne do wydalenia. Właściwe nawodnienie jest niezbędne, aby stolec był miękki i łatwo wydalany.

2. Wpływa na perystaltykę

Alkohol może spowolnić perystaltykę – falowe skurcze mięśni, które przemieszczają pokarm przez układ trawienny. Wolniejszy ruch może powodować zaparcia. Napoje o zawartości alkoholu powyżej 15% (takie jak alkohole i niektóre wina) mają tendencję do silniejszego hamowania perystaltyki. Z kolei napoje o niższej zawartości alkoholu, takie jak piwo, mogą czasami zwiększać aktywność ze względu na nasycenie dwutlenkiem węgla lub niewielką ilość błonnika, ale nie usprawiedliwia to picia większej ilości piwa. Aby złagodzić zaparcia, wybierz zamiast tego wodę, błonnik i probiotyki.

3. Podrażnia bakterie jelitowe

Alkohol podrażnia błonę śluzową jelit, powodując stan zapalny i utrudniając wchłanianie składników odżywczych, co może przyczyniać się do zaparć. Może również prowadzić do przerostu bakterii, wzdęć i z czasem uszkodzić błonę śluzową żołądka, zwiększając ryzyko zapalenia błony śluzowej żołądka lub krwawienia.

4. Przyczynia się do choroby zapalnej jelit (IBD)

Badania sugerują, że alkohol może pogorszyć stany IBD, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, które obejmują zapalenie jelit, ból oraz naprzemienne zaparcia i biegunkę. Alkohol osłabia układ odpornościowy, zwiększa stan zapalny i uszkadza barierę ochronną jelit. U niektórych osób może również zaostrzyć zespół jelita drażliwego (IBS), chociaż reakcje są różne.

Czy alkohol może powodować biegunkę?

Tak, niektóre alkohole – zwłaszcza piwo, wino lub słodkie napoje mieszane – mogą przyspieszyć trawienie i prowadzić do luźnych stolców lub biegunki. Intensywne picie lub upijanie się może powodować przeciążenie płynami i szybkie skurcze okrężnicy, co powoduje biegunkę. Jeśli masz już rozstrój żołądka, alkohol prawdopodobnie pogorszy objawy.

Czy można mieszać alkohol i środki przeczyszczające?

Mieszanie alkoholu i środków przeczyszczających nie jest bezpieczne. Obydwa są przetwarzane przez wątrobę i mogą wchodzić w interakcje, zwiększając ryzyko odwodnienia, zawrotów głowy, senności i nudności. Jeśli po wypiciu alkoholu potrzebujesz środka przeczyszczającego, poczekaj, aż alkohol całkowicie opuści organizm i najpierw skonsultuj się z lekarzem. Na przykład unikaj łączenia alkoholu z lekami takimi jak dulcolax ze względu na potencjalne skutki uboczne, takie jak niskie ciśnienie krwi.

Wskazówki dotyczące ochrony zdrowia układu trawiennego

Ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu korzystnie wpływa nie tylko na trawienie, ale także na ogólny stan zdrowia. Oto praktyczne wskazówki, jak zapobiegać zaparciom i wspierać zdrowie jelit:

• Pij wodę: dbaj o nawodnienie, aby wypłukać toksyny i zachować miękkość stolca. Staraj się codziennie wypijać co najmniej sześć szklanek o pojemności 8 uncji. Pijąc alkohol, do każdego napoju alkoholowego należy dolać szklankę wody.
• Śpij więcej: Stały sen wspomaga motorykę jelit i zmniejsza stany zapalne, promując regularne wypróżnienia.
• Radź sobie ze stresem: Stosuj medytację, uważność lub techniki relaksacyjne, aby złagodzić stres, który silnie wpływa na trawienie.
• Ćwiczenia: Aktywność fizyczna stymuluje trawienie, poprawia przepływ krwi i równoważy bakterie jelitowe. Nawet krótki codzienny spacer pomaga.
• Jedz błonnik: Włączaj produkty bogate w błonnik, takie jak suszone śliwki, jabłka, brokuły i warzywa liściaste, aby pobudzić wypróżnienia. Unikaj nadmiaru błonnika, aby zapobiec wzdęciom i biegunce.

Jeśli ograniczenie spożycia alkoholu jest dla Ciebie trudne, Quitmate może Ci w tym pomóc. Quitmate pomogło milionom ludzi budować zdrowsze relacje z alkoholem i prowadzić szczęśliwszy styl życia.