لماذا يسبب الكحول الإمساك وكيفية حماية صحة الجهاز الهضمي

إذا واجهت صعوبة في الذهاب إلى الحمام بعد شرب الكحول، فأنت لست وحدك. يؤثر الكحول على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. كمية ونوعية الكحول التي تستهلكها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في حركة الأمعاء.

في هذه المقالة، سنستكشف كيف يساهم الكحول في الإمساك وما يمكنك فعله للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. دعونا نبدأ!

كيف يسبب الكحول الإمساك

يؤثر الكحول على الجهاز الهضمي بعدة طرق يمكن أن تؤدي إلى الإمساك. فيما يلي أربع آليات رئيسية:

1. يسبب الجفاف

الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول وفقدان السوائل. يؤدي هذا غالبًا إلى الجفاف نظرًا لأنك تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. عند الجفاف، يسحب جسمك الماء من الأمعاء، مما يؤدي إلى براز جاف وصلب يصعب إخراجه. يعد الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا للبراز الناعم الذي يسهل إخراجه.

2. يؤثر على التمعج

يمكن للكحول أن يبطئ التمعج – وهي تقلصات العضلات الشبيهة بالموجة التي تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي. الحركة البطيئة يمكن أن تسبب الإمساك. تميل المشروبات التي تحتوي على نسبة كحول أعلى من 15% (مثل المشروبات الكحولية وبعض أنواع النبيذ) إلى تثبيط التمعج بقوة أكبر. في المقابل، فإن المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول مثل البيرة قد تزيد في بعض الأحيان من الحركة بسبب الكربنة أو كميات صغيرة من الألياف، ولكن هذا لا يبرر شرب المزيد من البيرة. لتخفيف الإمساك، اختر الماء والألياف والبروبيوتيك بدلاً من ذلك.

3. يهيج بكتيريا الأمعاء

يهيج الكحول بطانة الأمعاء، مما يسبب الالتهاب ويعوق امتصاص العناصر الغذائية، مما قد يساهم في الإصابة بالإمساك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فرط نمو البكتيريا، والانتفاخ، ومع مرور الوقت، يؤدي إلى تلف بطانة المعدة، مما يزيد من مخاطر التهاب المعدة أو النزيف.

4. يساهم في مرض التهاب الأمعاء (IBD)

تشير الأبحاث إلى أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات مرض التهاب الأمعاء (IBD) مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، والذي ينطوي على التهاب الأمعاء والألم والإمساك والإسهال بالتناوب. يضعف الكحول جهاز المناعة، ويزيد الالتهاب، ويضر بحاجز الأمعاء الوقائي. وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي (IBS) لدى بعض الأفراد، على الرغم من اختلاف الاستجابات.

هل يمكن أن يسبب الكحول الإسهال؟

نعم، يمكن لبعض المشروبات الكحولية - خاصة البيرة أو النبيذ أو المشروبات السكرية المختلطة - أن تسرع عملية الهضم وتؤدي إلى براز رخو أو إسهال. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر أو الإفراط في شرب الخمر إلى زيادة كمية السوائل وتقلصات القولون السريعة، مما يؤدي إلى الإسهال. إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب في المعدة، فمن المرجح أن يؤدي الكحول إلى تفاقم الأعراض.

هل يمكنك الجمع بين الكحول والمسهلات؟

ليس من الآمن خلط الكحول والمسهلات. تتم معالجة كلاهما عن طريق الكبد ويمكن أن يتفاعلا، مما يزيد من مخاطر الجفاف والدوخة والنعاس والغثيان. إذا كنت بحاجة إلى ملين بعد الشرب، فانتظر حتى يخرج الكحول بالكامل من نظامك واستشر الطبيب أولاً. على سبيل المثال، تجنب الجمع بين الكحول والأدوية مثل دولكولاكس بسبب الآثار الجانبية المحتملة مثل انخفاض ضغط الدم.

نصائح لحماية صحة الجهاز الهضمي

إن تقليل أو التخلص من الكحول لا يفيد عملية الهضم فحسب، بل الصحة العامة أيضًا. فيما يلي نصائح عملية لمنع الإمساك ودعم صحة الأمعاء:

• شرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك للمساعدة في طرد السموم والحفاظ على ليونة البراز. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن ستة أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. عند شرب الكحول، قم بمطابقة كل مشروب كحولي مع كوب من الماء.
• النوم أكثر: النوم المستمر يدعم حركة الأمعاء ويقلل الالتهاب، ويعزز حركات الأمعاء المنتظمة.
• إدارة التوتر: استخدم تقنيات التأمل أو اليقظة الذهنية أو الاسترخاء لتخفيف التوتر الذي يؤثر بشكل كبير على عملية الهضم.
• ممارسة الرياضة: النشاط البدني يحفز عملية الهضم، ويحسن تدفق الدم، ويوازن بكتيريا الأمعاء. حتى المشي اليومي القصير يساعد.
• تناول الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق والتفاح والقرنبيط والخضار الورقية لتشجيع حركة الأمعاء. تجنب الألياف الزائدة لمنع الانتفاخ أو الإسهال.

إذا كنت تجد صعوبة في تقليل استهلاك الكحول، فيمكن أن يساعدك Quitemate. لقد ساعد Quitemate ملايين الأشخاص على بناء علاقات صحية مع الكحول وتبني أنماط حياة أكثر سعادة.