Pourquoi l'alcool provoque la constipation et comment protéger votre santé digestive

Si vous avez déjà eu du mal à aller aux toilettes après avoir bu de l'alcool, vous n'êtes pas seul. L'alcool a un impact sur de nombreuses fonctions corporelles, notamment sur votre système digestif. La quantité et même le type d’alcool que vous consommez peuvent entraîner des problèmes de selles.

Dans cet article, nous explorerons comment l'alcool contribue à la constipation et ce que vous pouvez faire pour maintenir votre bien-être digestif. Commençons !

Comment l'alcool provoque la constipation

L'alcool affecte votre tube digestif de plusieurs manières, ce qui peut entraîner la constipation. Voici quatre mécanismes clés :

1. Provoque la déshydratation

L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la production d'urine et la perte de liquide. Cela conduit souvent à une déshydratation, car vous perdez plus de liquides que vous n'en absorbez. Lorsqu'il est déshydraté, votre corps extrait l'eau de vos intestins, ce qui entraîne des selles dures et sèches difficiles à évacuer. Une bonne hydratation est essentielle pour des selles molles et faciles à évacuer.

2. Affecte le péristaltisme

L'alcool peut ralentir le péristaltisme, les contractions musculaires ondulatoires qui déplacent les aliments dans votre système digestif. Des mouvements plus lents peuvent provoquer de la constipation. Les boissons dont la teneur en alcool est supérieure à 15 % (comme les liqueurs et certains vins) ont tendance à inhiber plus fortement le péristaltisme. En revanche, les boissons à faible teneur en alcool comme la bière peuvent parfois augmenter le mouvement en raison de la carbonatation ou de petites quantités de fibres, mais cela ne justifie pas de boire plus de bière. Pour soulager la constipation, optez plutôt pour de l’eau, des fibres et des probiotiques.

3. Irrite les bactéries intestinales

L'alcool irrite la muqueuse intestinale, provoquant une inflammation et empêchant l'absorption des nutriments, ce qui peut contribuer à la constipation. Cela peut également entraîner une prolifération bactérienne, des ballonnements et, au fil du temps, endommager la muqueuse de l’estomac, augmentant ainsi les risques de gastrite ou de saignement.

4. Contribue à la maladie inflammatoire de l'intestin (MII)

La recherche suggère que l'alcool peut aggraver les maladies inflammatoires de l'intestin comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, qui impliquent une inflammation intestinale, des douleurs et une alternance de constipation et de diarrhée. L'alcool affaiblit le système immunitaire, augmente l'inflammation et nuit à la barrière protectrice de l'intestin. Cela peut également aggraver le syndrome du côlon irritable (SCI) chez certaines personnes, bien que les réponses varient.

L'alcool peut-il provoquer la diarrhée ?

Oui, certains alcools, notamment la bière, le vin ou les boissons sucrées, peuvent accélérer la digestion et entraîner des selles molles ou de la diarrhée. Une consommation excessive d'alcool ou une consommation excessive d'alcool peut provoquer une surcharge hydrique et des contractions rapides du côlon, entraînant de la diarrhée. Si vous avez déjà des maux d’estomac, l’alcool aggravera probablement les symptômes.

Peut-on mélanger alcool et laxatifs ?

Il n'est pas prudent de mélanger de l'alcool et des laxatifs. Les deux sont traités par le foie et peuvent interagir, augmentant les risques de déshydratation, d’étourdissements, de somnolence et de nausées. Si vous avez besoin d'un laxatif après avoir bu, attendez que l'alcool soit complètement éliminé de votre système et consultez d'abord un médecin. Par exemple, évitez de combiner l’alcool avec des médicaments comme le dulcolax en raison d’effets secondaires potentiels comme l’hypotension.

Conseils pour protéger votre santé digestive

Réduire ou éliminer l’alcool est bénéfique non seulement pour votre digestion, mais aussi pour votre santé en général. Voici des conseils pratiques pour prévenir la constipation et favoriser la santé intestinale :

• Buvez de l’eau : restez hydraté pour aider à éliminer les toxines et à garder les selles molles. Visez au moins six verres de 8 onces par jour. Lorsque vous buvez de l’alcool, associez chaque boisson alcoolisée à un verre d’eau.
• Dormez davantage : un sommeil constant favorise la motilité intestinale et réduit l’inflammation, favorisant ainsi la régularité des selles.
• Gérer le stress : utilisez des techniques de méditation, de pleine conscience ou de relaxation pour atténuer le stress, qui a un impact important sur la digestion.
• Exercice : L’activité physique stimule la digestion, améliore la circulation sanguine et équilibre les bactéries intestinales. Même une courte marche quotidienne est utile.
• Mangez des fibres : incluez des aliments riches en fibres comme les pruneaux, les pommes, le brocoli et les légumes-feuilles pour favoriser les selles. Évitez les excès de fibres pour éviter les ballonnements ou la diarrhée.

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