Đồ uống buổi tối của bạn có gây hại cho não của bạn không?

Sau một ngày làm việc dài, bạn có thể thư giãn bằng một ly rượu vang và nghĩ rằng mình đang cho đầu óc được nghỉ ngơi. Nhưng liệu thói quen này có thực sự gây hại? Hãy cùng khám phá việc sử dụng rượu thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ như thế nào và bạn có thể làm gì để bảo vệ nó.

Tổn thương não là gì?

Tổn thương não đề cập đến bất kỳ tổn hại nào đối với não, dù là tạm thời hay vĩnh viễn. Điều này bao gồm các chấn thương như chấn động hoặc các bệnh như đột quỵ. Nó cũng có thể liên quan đến những thay đổi trong suy nghĩ hoặc hành vi từ các chất mà chúng ta tiêu thụ. Những thay đổi này có thể phát triển dần dần nhưng cũng nghiêm trọng như những thay đổi do tai nạn hoặc bệnh tật.

Rượu có thể gây tổn thương não?

Mặc dù chúng ta thường nhận thấy những tác động tức thời như nói ngọng hoặc khả năng phối hợp kém, nhưng việc uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương não do rượu (ARBD). Rối loạn này có thể gây suy giảm nhận thức nhẹ, các vấn đề về trí nhớ và các triệu chứng thực thể như tê hoặc tổn thương gan. Dạng nghiêm trọng nhất, Hội chứng Wernicke-Korsakoff (thường được gọi là "não ướt"), là kết quả của sự thiếu hụt thiamine do uống rượu mãn tính và có thể gây ra các triệu chứng giống như chứng mất trí nhớ nếu không được điều trị sớm.

Rượu gây hại cho não như thế nào?

Rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, bao gồm não và tủy sống. Theo thời gian, uống rượu quá mức có thể giết chết các tế bào não và thu nhỏ mô não, làm suy giảm các chức năng như trí nhớ và kiểm soát cơ bắp. Rượu cũng có thể làm hỏng mạch máu, tăng nguy cơ đột quỵ hoặc gây hại cho gan, dẫn đến tích tụ độc tố trong não (bệnh não gan).

Các triệu chứng tổn thương não liên quan đến rượu

Các triệu chứng khác nhau từ nhẹ đến nặng và có thể bao gồm:

• Mất trí nhớ và khó khăn với các công việc quen thuộc
• Khả năng phán đoán kém, tâm trạng thất thường hoặc trầm cảm
• Vấn đề về ngôn ngữ và khó tập trung
• Tê chân tay, vấn đề về thăng bằng hoặc yếu cơ

Ai có nguy cơ?

Khoảng một nửa số người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu sẽ phát triển một số dạng tổn thương não. Thông thường, ARBD xuất hiện sau 10–20 năm uống rượu nhiều (hơn 15 ly mỗi tuần đối với nam, 8+ đối với nữ). Nó phổ biến hơn ở những người ở độ tuổi 45–60 và phụ nữ có thể phát triển bệnh này sớm hơn do khả năng nhạy cảm cao hơn.

Thiệt hại có phải là vĩnh viễn không?

Nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Các tình trạng như Hội chứng Wernicke-Korsakoff có thể hồi phục nếu điều trị sớm, nhưng đột quỵ thường gây ra tổn thương vĩnh viễn. Bỏ rượu là điều quan trọng để phục hồi, mặc dù nhiều trường hợp cần điều trị liên tục.

Lời khuyên để bảo vệ bộ não của bạn

Hạn chế hoặc tránh uống rượu là chìa khóa. Các chiến lược bổ sung bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu dành 150 phút mỗi tuần để tăng cường lưu lượng máu đến não.
• Ưu tiên giấc ngủ: Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm để giúp loại bỏ độc tố trong não và củng cố trí nhớ.
• Áp dụng chế độ ăn tốt cho não: Tập trung vào các thực phẩm kiểu Địa Trung Hải như cá, các loại hạt và dầu ô liu.
• Duy trì hoạt động tinh thần: Tham gia vào các câu đố, đọc sách hoặc học các kỹ năng mới để giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén.

Điểm mấu chốt

Rượu là chất độc hại và có thể gây tổn hại lâu dài cho não và cơ thể của bạn. Giảm hoặc loại bỏ rượu là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang muốn cắt giảm lượng rượu, hãy cân nhắc sử dụng Quietmate, một ứng dụng được khoa học chứng minh giúp mọi người giảm lượng rượu tiêu thụ và cải thiện sức khỏe của họ.