Czy wieczorny drink szkodzi Twojemu mózgowi?

Po długim dniu pracy możesz zrelaksować się przy lampce wina, myśląc, że dajesz odpocząć swojemu mózgowi. Ale czy ten nawyk faktycznie może wyrządzić krzywdę? Przyjrzyjmy się, jak regularne spożywanie alkoholu wpływa na zdrowie mózgu i co możesz zrobić, aby go chronić.

Co to jest uszkodzenie mózgu?

Uszkodzenie mózgu odnosi się do wszelkich uszkodzeń mózgu, tymczasowych lub trwałych. Obejmuje to urazy, takie jak wstrząśnienie mózgu lub choroby, takie jak udary. Może również obejmować zmiany w myśleniu lub zachowaniu spowodowane substancjami, które spożywamy. Zmiany te mogą rozwijać się stopniowo, ale są tak samo poważne, jak te powstałe na skutek wypadków lub chorób.

Czy alkohol może powodować uszkodzenie mózgu?

Chociaż często zauważamy natychmiastowe skutki, takie jak niewyraźna mowa lub słaba koordynacja, długotrwałe, intensywne picie może prowadzić do spowodowanego alkoholem uszkodzenia mózgu (ARBD). Zaburzenie to może powodować łagodne zaburzenia funkcji poznawczych, problemy z pamięcią i objawy fizyczne, takie jak drętwienie lub uszkodzenie wątroby. Najcięższa postać, zespół Wernickego-Korsakowa (często nazywany „mokrym mózgiem”), wynika z niedoboru tiaminy spowodowanego chronicznym piciem i może powodować objawy podobne do demencji, jeśli nie zostanie wcześnie leczona.

Jak alkohol uszkadza mózg?

Alkohol wpływa na centralny układ nerwowy, który obejmuje mózg i rdzeń kręgowy. Z biegiem czasu nadmierne picie może zabić komórki mózgowe i zmniejszyć tkankę mózgową, upośledzając funkcje takie jak pamięć i kontrola mięśni. Alkohol może również uszkadzać naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko udaru, lub uszkadzać wątrobę, prowadząc do gromadzenia się toksyn w mózgu (encefalopatia wątrobowa).

Objawy uszkodzenia mózgu spowodowanego alkoholem

Objawy różnią się od łagodnych do ciężkich i mogą obejmować:

• Utrata pamięci i trudności w wykonywaniu znanych zadań
• Zła ocena sytuacji, wahania nastroju lub depresja
• Problemy językowe i problemy z koncentracją
• Drętwienie kończyn, problemy z równowagą lub osłabienie mięśni

Kto jest zagrożony?

U około połowy osób cierpiących na zaburzenia związane z używaniem alkoholu dochodzi do jakiejś formy uszkodzenia mózgu. Zazwyczaj ARBD pojawia się po 10–20 latach intensywnego picia (15+ drinków tygodniowo u mężczyzn, 8+ u kobiet). Częściej występuje u osób w wieku 45–60 lat, a u kobiet może rozwinąć się wcześniej ze względu na większą podatność.

Czy uszkodzenie jest trwałe?

To zależy od nasilenia. Schorzenia takie jak zespół Wernickego-Korsakowa mogą być odwracalne w przypadku wczesnego leczenia, ale udary często powodują trwałe uszkodzenia. Rzucenie alkoholu ma kluczowe znaczenie dla wyzdrowienia, chociaż wiele przypadków wymaga ciągłej terapii.

Wskazówki dotyczące ochrony mózgu

Kluczem jest ograniczenie lub unikanie alkoholu. Dodatkowe strategie obejmują:

• Ćwicz regularnie: staraj się poświęcać 150 minut tygodniowo na zwiększenie przepływu krwi do mózgu.
• Priorytetowo traktuj sen: poświęć 7–8 godzin dziennie na oczyszczenie mózgu z toksyn i utrwalenie wspomnień.
• Jedz dietę zdrową dla mózgu: skoncentruj się na potrawach w stylu śródziemnomorskim, takich jak ryby, orzechy i oliwa z oliwek.
• Pozostań aktywny umysłowo: zaangażuj się w łamigłówki, czytaj lub ucz się nowych umiejętności, aby zachować sprawność mózgu.

Konkluzja

Alkohol jest toksyczny i może powodować trwałe uszkodzenia mózgu i ciała. Ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu to najlepszy sposób na ochronę zdrowia. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, rozważ użycie Quitmate, aplikacji poparte badaniami naukowymi, która pomaga ludziom zmniejszyć spożycie alkoholu i poprawić swoje samopoczucie.