لماذا نقارن أنفسنا بالآخرين - وكيف نتوقف

تتنقل ماريا عبر Instagram أثناء انتظار تحضير قهوتها. أحد الأصدقاء شارك للتو في ماراثون، وآخر في إجازة في منطقة البحر الكاريبي، وثالث حصل للتو على ترقية. في جزء من الثانية، تشعر ماريا وكأنها فشلت في الحياة. يبدو مألوفا؟

هذا الشعور بالغرق هو النتيجة الكلاسيكية لمقارنة نفسك بالآخرين. إنها لعبة لا يمكنك الفوز بها، وهي ضارة للغاية بصحتك العقلية. أنت تضع صراعاتك خلف الكواليس في مواجهة أبرز أحداث شخص آخر. لقد حان الوقت لإيقاف دورة التمرير واليأس وتعلم كيفية مقارنة التقدم الذي تحرزه مع الشخص الوحيد الذي يهمك بالفعل: أنت.

لماذا نقارن أنفسنا بالآخرين؟

هذه الرغبة في مقارنة أنفسنا قديمة قدم التفاعل البشري نفسه. في العصر الرقمي، يتم عرض "أبرز الأحداث" لكل شخص باستمرار. ولكن لنكن صادقين، فمثل هذه المقارنات نادرًا ما تجعل أي شخص يشعر بالتحسن. إذًا كيف يمكنك التحول من هذه العقلية التي تؤدي إلى نتائج عكسية إلى عقلية تشجع على التحسين الحقيقي للذات؟

لماذا المقارنة ضارة جدًا؟

• إنه يغذي المشاعر السلبية: إن تصفح انتصارات الآخرين غالبًا ما يجعلك تشعر بعدم الأمان والحسد والتعاسة.
• إنه يضعف هويتك: النظر المستمر إلى الآخرين يمكن أن يجعلك تغفل عن طريقك وقيمك.
• إنها تخلق لعبة غير عادلة: أنت تقارن صراعاتك الداخلية بالصور الخارجية المصقولة للآخرين.

كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

• حدد محفزاتك: لاحظ حسابات أو مواقف وسائل التواصل الاجتماعي التي تثير مشاعر المقارنة.
• اختر قدوة ملهمة: اختر الأشخاص الذين يحفزونك بدلاً من تخويفهم.
• ممارسة اليقظة الذهنية: مراقبة أفكار المقارنة دون إصدار أحكام والعودة بلطف إلى الحاضر.
• استبدل كلمة "ينبغي" بكلمة "يمكن": قم بتغيير حوارك الداخلي من الالتزام إلى الإمكانية.
• احتفظ بمذكرة الامتنان: قم بتحويل التركيز من ما ينقصك إلى ما هو وافر في حياتك.
• قارن نفسك بنفسك في الماضي: قم بتتبع التقدم الذي أحرزته بدلاً من قياسه مقارنة بالآخرين.
• اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر: يمكن أن يوفر العلاج السلوكي المعرفي استراتيجيات فعالة.
• ركز على نقاط قوتك: احتفل بما يجعلك فريدًا وقيمًا.
• تقبل النقص: تقبل مراوغاتك وأخطائك كجزء من كونك إنسانًا.
• تدرب على الرضا: تعلم أن تقدر "ما يكفي" بدلاً من السعي المستمر إلى المزيد.
• قم بتنظيم وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك: قم بإلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بعدم الكفاءة وابحث عن محتوى ملهم بدلاً من ذلك.

احتضن رحلتك الفريدة

يقع الجميع في فخ المقارنة أحيانًا. والخبر السار هو أن أدمغتنا قابلة للتكيف، ومع الممارسة المستمرة، يمكنك إعادة توجيه أنماط التفكير نحو قبول الذات والرضا. كل خطوة بعيدًا عن المقارنة هي خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.

الأسئلة المتداولة

• لماذا يتم توصيل عقلي للمقارنة؟ إنها سمة إنسانية طبيعية ساعدت أسلافنا على فهم المكانة الاجتماعية، ولكن تم تضخيمها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي الحديثة.
• هل المقارنة دائما سيئة؟ ليس بالضرورة - يمكن أن يكون ملهمًا عندما يحفز على العمل بدلاً من التسبب في الحسد.
• كيف يمكنني التعامل مع مشغلات وسائل التواصل الاجتماعي؟ كن مستخدمًا واعيًا: قم بتنظيم خلاصتك، وكتم صوت تشغيل الحسابات، وتذكر أنك ترى أبرز الأحداث المعدلة، وليس الحقائق الكاملة.

الوجبات السريعة الرئيسية

• توقف عن مقارنة واقعك بمقاطع تسليط الضوء على الآخرين
• المقارنة الوحيدة العادلة هي مع نفسك في الماضي
• قم ببناء عادات مدروسة لكسر دائرة المقارنة