为什么我们要与他人比较——以及如何停止
玛丽亚一边等待咖啡冲泡，一边刷着 Instagram。一位朋友刚刚跑了一场马拉松，另一位朋友正在加勒比海度假，第三位朋友刚刚升职。在那一瞬间，玛丽亚感觉自己的人生很失败。听起来很熟悉吗？
这种沉沦的感觉就是将自己与他人进行比较的典型结果。这是一场你无法获胜的游戏，而且会对你的心理健康造成极大的损害。你正在将自己的幕后斗争与其他人的精彩片段进行比较。是时候停止滚动和绝望的循环了，学习如何将你的进步与唯一真正重要的人：你自己进行比较。
我们为什么要与他人比较？
这种自我比较的冲动与人类互动本身一样古老。在数字时代，每个人的“精彩片段”都在不断地展示。但说实话，这样的比较很少会让任何人感觉更好。那么，如何才能摆脱这种适得其反的心态，转变为促进真正自我完善的心态呢？
为什么比较如此有害
- 它会助长负面情绪：浏览别人的胜利常常会让你感到不安全、嫉妒和不快乐。
- 它削弱了你的身份：不断地关注别人会让你忘记自己的道路和价值观。
- 它创造了一个不公平的游戏：你将自己的内心挣扎与他人精美的外在形象进行比较。
如何停止将自己与他人进行比较
- 确定触发因素：注意哪些社交媒体帐户或情况会引发攀比感。
- 选择鼓舞人心的榜样：选择能激励你而不是吓倒你的人。
- 练习正念：不加评判地观察比较的想法，然后轻轻地回到当下。
- 将“应该”换成“可以”：将你内心的对话从义务变为可能性。
- 写感恩日记：将注意力从生活中缺乏的事物转移到生活中丰富的事物上。
- 将自己与过去的自己进行比较：跟踪自己的进步，而不是与他人进行比较。
- 如有需要，寻求专业帮助：认知行为疗法可以提供有效的策略。
- 专注于你的优势：庆祝你的独特性和价值。
- 接受不完美：接受自己的怪癖和失误，作为人类的一部分。
- 练习知足：学会欣赏“足够”，而不是不断追求更多。
- 管理您的社交媒体：取消关注那些让您感到不足的帐户，转而寻求鼓舞人心的内容。
拥抱你独特的旅程
每个人有时都会陷入比较陷阱。好消息是，我们的大脑具有很强的适应性，通过坚持不懈的练习，你可以重新调整思维模式，走向自我接纳和满足。远离比较的每一步都是迈向更健康、更快乐的一步。
常见问题解答
- 为什么我的大脑会进行比较？这是人类的一种自然特征，帮助我们的祖先了解社会地位，但它被现代社交媒体放大了。
- 比较总是不好的吗？不一定——当它激发行动而不是引起嫉妒时，它就可以是鼓舞人心的。
- 我如何处理社交媒体触发因素？成为一个细心的用户：管理您的提要，将触发帐户静音，并记住您看到的是经过编辑的精彩片段，而不是完整的现实。
要点
- 停止将您的现实与其他人的精彩片段进行比较
- 唯一公平的比较是与过去的自己进行比较
- 养成谨慎的习惯，打破比较循环
Published
January 02, 2024
Tuesday at 1:30 AM
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