Tại sao chúng ta so sánh mình với người khác - và cách dừng lại

Maria đang lướt Instagram trong khi chờ pha cà phê. Một người bạn vừa chạy marathon, một người khác đang đi nghỉ ở Caribe và người thứ ba vừa được thăng chức. Trong tích tắc, Maria cảm thấy như mình thất bại trong cuộc sống. Nghe có vẻ quen thuộc?

Cảm giác chìm đắm đó là kết quả kinh điển của việc so sánh bản thân với người khác. Đó là một trò chơi mà bạn không thể thắng và nó cực kỳ có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn đang đấu tranh ở hậu trường của mình với guồng quay nổi bật của người khác. Đã đến lúc dừng chu kỳ cuộn lên và tuyệt vọng và học cách so sánh sự tiến bộ của bạn với người duy nhất thực sự quan trọng: bạn.

Tại sao chúng ta so sánh mình với người khác?

Sự thôi thúc so sánh bản thân này cũng lâu đời như chính sự tương tác giữa con người với nhau. Trong thời đại kỹ thuật số, “cuộn phim nổi bật” của mọi người liên tục được trưng bày. Nhưng hãy thành thật mà nói - những so sánh như vậy hiếm khi khiến ai đó cảm thấy dễ chịu hơn. Vậy làm thế nào bạn có thể chuyển từ tư duy phản tác dụng này sang tư duy thúc đẩy quá trình hoàn thiện bản thân thực sự?

Tại sao so sánh lại có hại như vậy

• Nó khơi dậy những cảm xúc tiêu cực: Việc xem qua chiến thắng của người khác thường khiến bạn cảm thấy bất an, ghen tị và không vui.
• Nó làm suy yếu bản sắc của bạn: Việc thường xuyên nhìn vào người khác có thể khiến bạn đánh mất con đường và giá trị của chính mình.
• Nó tạo ra một trò chơi không công bằng: Bạn đang so sánh những đấu tranh nội tâm của mình với những hình ảnh bóng bẩy bên ngoài của người khác.

Làm thế nào để ngừng so sánh bản thân với người khác

• Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn: Lưu ý những tài khoản hoặc tình huống truyền thông xã hội nào khơi dậy cảm giác so sánh.
• Chọn những hình mẫu truyền cảm hứng: Chọn những người động viên thay vì đe dọa bạn.
• Thực hành chánh niệm: Quan sát những suy nghĩ so sánh mà không phán xét và nhẹ nhàng quay trở lại hiện tại.
• Đổi “nên” thành “có thể”: Thay đổi cuộc đối thoại nội tâm của bạn từ nghĩa vụ thành khả năng.
• Viết nhật ký về lòng biết ơn: Chuyển sự tập trung từ những gì còn thiếu sang những gì dồi dào trong cuộc sống của bạn.
• So sánh bản thân với quá khứ: Theo dõi sự tiến bộ của chính bạn thay vì so sánh với người khác.
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần: Liệu pháp hành vi nhận thức có thể cung cấp các chiến lược hiệu quả.
• Tập trung vào điểm mạnh của bạn: Tôn vinh những gì khiến bạn trở nên độc đáo và có giá trị.
• Chấp nhận sự không hoàn hảo: Chấp nhận những điều kỳ quặc và sai lầm của bạn như một phần của con người.
• Thực hành sự hài lòng: Học cách đánh giá cao sự “đủ” thay vì liên tục theo đuổi nhiều hơn.
• Quản lý phương tiện truyền thông xã hội của bạn: Hủy theo dõi các tài khoản khiến bạn cảm thấy không thỏa đáng và thay vào đó hãy tìm kiếm nội dung truyền cảm hứng.

Nắm bắt hành trình độc đáo của bạn

Mọi người đôi khi bị mắc vào bẫy so sánh. Tin tốt là bộ não của chúng ta có khả năng thích ứng và với sự luyện tập nhất quán, bạn có thể điều chỉnh lại các kiểu suy nghĩ theo hướng tự chấp nhận và hài lòng. Mỗi bước tránh so sánh là một bước hướng tới bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

Câu hỏi thường gặp

• Tại sao bộ não của tôi lại có chức năng so sánh? Đó là một đặc điểm tự nhiên của con người đã giúp tổ tiên chúng ta hiểu được vị thế xã hội, nhưng nó đã được khuếch đại bởi mạng xã hội hiện đại.
• Có phải sự so sánh luôn xấu? Không nhất thiết - nó có thể truyền cảm hứng khi nó thúc đẩy hành động hơn là gây ra sự ghen tị.
• Làm cách nào tôi có thể xử lý các yếu tố kích hoạt phương tiện truyền thông xã hội? Trở thành người dùng có ý thức: quản lý nguồn cấp dữ liệu của bạn, tắt tiếng các tài khoản kích hoạt và nhớ rằng bạn đang xem những điểm nổi bật đã được chỉnh sửa chứ không phải thực tế đầy đủ.

Bài học chính

• Hãy ngừng so sánh thực tế của bạn với những đoạn phim nổi bật của người khác
• Sự so sánh công bằng duy nhất là với quá khứ của bạn
• Xây dựng thói quen chánh niệm để phá vỡ chu kỳ so sánh