Waarom we onszelf met anderen vergelijken – en hoe we hiermee kunnen stoppen

Maria scrollt door Instagram terwijl ze wacht tot haar koffie klaar is. Eén vriend heeft net een marathon gelopen, een andere is op vakantie in het Caribisch gebied en een derde heeft net promotie gekregen. In een fractie van een seconde heeft Maria het gevoel dat ze gefaald heeft in het leven. Klinkt bekend?

Dat zinkende gevoel is het klassieke resultaat van jezelf vergelijken met anderen. Het is een spel dat je niet kunt winnen en het is ongelooflijk schadelijk voor je geestelijke gezondheid. Je plaatst je strijd achter de schermen tegen de hoogtepuntenrol van iemand anders. Het is tijd om de cyclus van scrollen en wanhoop te stoppen en te leren hoe u uw voortgang kunt vergelijken met de enige persoon die er echt toe doet: u.

Waarom vergelijken we onszelf met anderen?

Deze drang om onszelf te vergelijken is zo oud als de menselijke interactie zelf. In het digitale tijdperk is ieders ‘hoogtepuntrol’ voortdurend te zien. Maar laten we eerlijk zijn: dergelijke vergelijkingen zorgen er zelden voor dat iemand zich beter voelt. Dus hoe kun je van deze contraproductieve mentaliteit overstappen naar een mentaliteit die echte zelfverbetering bevordert?

Waarom vergelijken zo schadelijk is

• Het voedt negatieve emoties: als je door de overwinningen van anderen bladert, voel je je vaak onzeker, jaloers en ongelukkig.
• Het verzwakt je identiteit: Als je voortdurend naar anderen kijkt, kun je je eigen pad en waarden uit het oog verliezen.
• Het creëert een oneerlijk spel: je vergelijkt jouw interne worstelingen met de gepolijste externe beelden van anderen.

Hoe u kunt stoppen met het vergelijken van uzelf met anderen

• Identificeer uw triggers: Merk op welke sociale media-accounts of situaties vergelijkingsgevoelens oproepen.
• Kies inspirerende rolmodellen: Kies mensen die u motiveren in plaats van intimideren.
• Oefen mindfulness: observeer vergelijkingsgedachten zonder oordeel en keer zachtjes terug naar het heden.
• Verwissel ‘moeten’ voor ‘kunnen’: verander uw innerlijke dialoog van verplichting naar mogelijkheid.
• Houd een dankbaarheidsdagboek bij: verleg de focus van wat ontbreekt naar wat overvloedig is in je leven.
• Vergelijk jezelf met je vroegere zelf: houd je eigen voortgang bij in plaats van deze aan anderen te meten.
• Zoek indien nodig professionele hulp: Cognitieve gedragstherapie kan effectieve strategieën bieden.
• Concentreer u op uw sterke punten: vier wat u uniek en waardevol maakt.
• Accepteer imperfectie: omarm je eigenaardigheden en misstappen als onderdeel van het menszijn.
• Oefen met tevredenheid: leer ‘genoeg’ te waarderen in plaats van voortdurend meer na te jagen.
• Beheer uw sociale media: ontvolg accounts die u het gevoel geven dat u niet goed genoeg bent en zoek in plaats daarvan naar inspirerende inhoud.

Omarm uw unieke reis

Iedereen raakt wel eens in de vergelijkingsvalkuil terecht. Het goede nieuws is dat onze hersenen aanpasbaar zijn, en dat je met consistente oefening denkpatronen kunt herprogrammeren in de richting van zelfacceptatie en tevredenheid. Elke stap verwijderd van vergelijking is een stap in de richting van een gezondere, gelukkiger jij.

Veelgestelde vragen

• Waarom zijn mijn hersenen zo ingesteld dat ze kunnen vergelijken? Het is een natuurlijke menselijke eigenschap die onze voorouders heeft geholpen de sociale status te begrijpen, maar wordt versterkt door moderne sociale media.
• Is vergelijken altijd slecht? Niet noodzakelijkerwijs; het kan inspirerend zijn als het tot actie aanzet in plaats van afgunst te veroorzaken.
• Hoe kan ik omgaan met triggers op sociale media? Word een bewuste gebruiker: beheer uw feed, demp activerende accounts en onthoud dat u bewerkte hoogtepunten ziet en geen volledige realiteit.

Belangrijkste afhaalrestaurants

• Stop met het vergelijken van jouw realiteit met de hoogtepunten van anderen
• De enige eerlijke vergelijking is die met je vroegere zelf
• Ontwikkel bewuste gewoonten om de vergelijkingscyclus te doorbreken