हम अपनी तुलना दूसरों से क्यों करते हैं - और कैसे रोकें

मारिया अपनी कॉफ़ी बनने का इंतज़ार करते हुए इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल कर रही है। एक मित्र ने हाल ही में मैराथन दौड़ लगाई, दूसरा कैरेबियाई छुट्टियों पर है, और तीसरे को अभी-अभी पदोन्नति मिली है। एक पल में, मारिया को ऐसा लगता है जैसे वह जीवन में असफल हो गई है। परिचित लग रहा है?

वह डूबने की भावना दूसरों से अपनी तुलना करने का उत्कृष्ट परिणाम है। यह एक ऐसा खेल है जिसे आप जीत नहीं सकते, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक है। आप पर्दे के पीछे के अपने संघर्षों को किसी और की हाइलाइट रील के विरुद्ध खड़ा कर रहे हैं। अब समय आ गया है कि स्क्रॉल-एंड-निराशा चक्र को रोकें और सीखें कि अपनी प्रगति की तुलना उस एकमात्र व्यक्ति से कैसे करें जो वास्तव में मायने रखता है: आप।

हम अपनी तुलना दूसरों से क्यों करते हैं?

स्वयं की तुलना करने की यह इच्छा उतनी ही पुरानी है जितनी कि मानवीय अंतःक्रिया। डिजिटल युग में, हर किसी की "हाइलाइट रील" लगातार प्रदर्शित होती रहती है। लेकिन आइए ईमानदार रहें - ऐसी तुलनाएं शायद ही किसी को बेहतर महसूस कराती हैं। तो आप इस प्रतिकूल मानसिकता से वास्तविक आत्म-सुधार को बढ़ावा देने वाली मानसिकता में कैसे बदलाव कर सकते हैं?

तुलना करना इतना हानिकारक क्यों है?

• यह नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है: दूसरों की जीत पर स्क्रॉल करने से अक्सर आप असुरक्षित, ईर्ष्यालु और दुखी महसूस करते हैं।
• यह आपकी पहचान को कमजोर करता है: लगातार दूसरों को देखते रहने से आप अपने रास्ते और मूल्यों से भटक सकते हैं।
• यह एक अनुचित खेल बनाता है: आप अपने आंतरिक संघर्षों की तुलना दूसरों की परिष्कृत बाहरी छवियों से कर रहे हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना कैसे बंद करें?

• अपने ट्रिगर्स को पहचानें: ध्यान दें कि कौन से सोशल मीडिया अकाउंट या स्थितियाँ तुलनात्मक भावनाएँ जगाती हैं।
• प्रेरक रोल मॉडल चुनें: ऐसे लोगों को चुनें जो आपको डराने के बजाय प्रेरित करें।
• सचेतनता का अभ्यास करें: बिना किसी निर्णय के तुलनात्मक विचारों का निरीक्षण करें और धीरे से वर्तमान में लौट आएं।
• "चाहिए" को "हो सकता है" से बदलें: अपने आंतरिक संवाद को दायित्व से संभावना में बदलें।
• एक कृतज्ञता पत्रिका रखें: अपने जीवन में किस चीज़ की कमी है उससे हटकर उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रचुर मात्रा में है।
• अपनी तुलना अपने अतीत से करें: दूसरों से तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति पर नज़र रखें।
• यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रभावी रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है।
• अपनी ताकत पर ध्यान दें: जो चीज आपको अद्वितीय और मूल्यवान बनाती है उसका जश्न मनाएं।
• अपूर्णता को स्वीकार करें: मानव होने के नाते अपनी विचित्रताओं और गलत कदमों को स्वीकार करें।
• संतोष का अभ्यास करें: लगातार अधिक का पीछा करने के बजाय "पर्याप्त" की सराहना करना सीखें।
• अपने सोशल मीडिया को क्यूरेट करें: उन खातों को अनफ़ॉलो करें जो आपको अपर्याप्त महसूस कराते हैं और इसके बजाय प्रेरणादायक सामग्री की तलाश करते हैं।

अपनी अनूठी यात्रा को अपनाएं

हर कोई कभी न कभी तुलना के जाल में फंस जाता है। अच्छी खबर यह है कि हमारा दिमाग अनुकूलनीय है, और लगातार अभ्यास से, आप विचार पैटर्न को आत्म-स्वीकृति और संतुष्टि की ओर फिर से जोड़ सकते हैं। तुलना से दूर हर कदम आपके स्वस्थ, खुशहाल होने की ओर एक कदम है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

• मेरा दिमाग तुलना करने के लिए क्यों तैयार है? यह एक प्राकृतिक मानवीय गुण है जिसने हमारे पूर्वजों को सामाजिक स्थिति को समझने में मदद की, लेकिन आधुनिक सोशल मीडिया ने इसे बढ़ा दिया है।
• क्या तुलना हमेशा ख़राब होती है? जरूरी नहीं - यह प्रेरणादायक हो सकता है जब यह ईर्ष्या पैदा करने के बजाय कार्रवाई को प्रेरित करता है।
• मैं सोशल मीडिया ट्रिगर्स को कैसे संभाल सकता हूं? एक जागरूक उपयोगकर्ता बनें: अपने फ़ीड को क्यूरेट करें, ट्रिगरिंग खातों को म्यूट करें, और याद रखें कि आप संपादित हाइलाइट्स देख रहे हैं, पूर्ण वास्तविकताएं नहीं।

चाबी छीनना

• अपनी वास्तविकता की तुलना दूसरों की हाइलाइट रीलों से करना बंद करें
• एकमात्र उचित तुलना आपके पिछले स्व के साथ है
• तुलना चक्र को तोड़ने के लिए सचेतन आदतें बनाएँ