Pourquoi nous nous comparons aux autres – et comment arrêter

Maria parcourt Instagram en attendant que son café soit préparé. Un ami vient de courir un marathon, un autre est en vacances dans les Caraïbes et un troisième vient d'obtenir une promotion. En une fraction de seconde, Maria a l’impression d’avoir échoué dans la vie. Cela vous semble familier ?

Ce sentiment de naufrage est le résultat classique de la comparaison avec les autres. C’est un jeu que vous ne pouvez pas gagner et qui est incroyablement préjudiciable à votre santé mentale. Vous opposez vos luttes en coulisses aux moments forts de quelqu’un d’autre. Il est temps d’arrêter le cycle du défilement et du désespoir et d’apprendre à comparer vos progrès à ceux de la seule personne qui compte réellement : vous.

Pourquoi nous comparons-nous aux autres ?

Cette envie de nous comparer est aussi ancienne que l’interaction humaine elle-même. À l’ère du numérique, les « moments forts » de chacun sont constamment affichés. Mais soyons honnêtes : de telles comparaisons permettent rarement de se sentir mieux. Alors, comment pouvez-vous passer de cet état d’esprit contre-productif à un état d’esprit qui favorise une véritable amélioration personnelle ?

Pourquoi comparer est si nocif

• Cela alimente les émotions négatives : parcourir les victoires des autres vous laisse souvent un sentiment d’insécurité, d’envie et de mécontentement.
• Cela affaiblit votre identité : regarder constamment les autres peut vous faire perdre de vue votre propre chemin et vos propres valeurs.
• Cela crée un jeu injuste : vous comparez vos luttes internes aux images externes raffinées des autres.

Comment arrêter de vous comparer aux autres

• Identifiez vos déclencheurs : remarquez quels comptes ou situations de réseaux sociaux suscitent des sentiments de comparaison.
• Choisissez des modèles inspirants : choisissez des personnes qui vous motivent plutôt que de vous intimider.
• Pratiquez la pleine conscience : observez les pensées de comparaison sans jugement et revenez doucement au présent.
• Remplacez « devrait » par « pourrait » : changez votre dialogue intérieur d'obligation en possibilité.
• Tenez un journal de gratitude : déplacez votre attention de ce qui manque vers ce qui est abondant dans votre vie.
• Comparez-vous à votre passé : suivez vos propres progrès plutôt que de mesurer ceux des autres.
• Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire : la thérapie cognitivo-comportementale peut fournir des stratégies efficaces.
• Concentrez-vous sur vos points forts : Célébrez ce qui vous rend unique et précieux.
• Acceptez l’imperfection : acceptez vos bizarreries et vos faux pas comme faisant partie de l’être humain.
• Pratiquez le contentement : apprenez à apprécier « assez » plutôt que de rechercher constamment plus.
• Organisez vos réseaux sociaux : ne suivez plus les comptes qui vous font vous sentir inadéquat et recherchez plutôt du contenu inspirant.

Embrassez votre voyage unique

Tout le monde est parfois pris au piège de la comparaison. La bonne nouvelle est que notre cerveau est adaptable et qu’avec une pratique constante, vous pouvez recâbler vos schémas de pensée vers l’acceptation de soi et le contentement. Chaque pas loin de la comparaison est un pas vers une personne plus saine et plus heureuse.

Foire aux questions

• Pourquoi mon cerveau est-il programmé pour comparer ? C’est un trait humain naturel qui a aidé nos ancêtres à comprendre le statut social, mais il est amplifié par les médias sociaux modernes.
• La comparaison est-elle toujours mauvaise ? Pas nécessairement – ​​cela peut être inspirant lorsqu’il motive l’action plutôt que de susciter l’envie.
• Comment puis-je gérer les déclencheurs des réseaux sociaux ? Devenez un utilisateur attentif : organisez votre flux, désactivez les comptes déclencheurs et rappelez-vous que vous voyez des faits saillants modifiés, pas des réalités complètes.

Points clés à retenir

• Arrêtez de comparer votre réalité aux faits saillants des autres
• La seule comparaison juste est avec votre passé
• Développez des habitudes conscientes pour briser le cycle de comparaison