Bạn có đang mắc kẹt trong suy nghĩ được làm tất cả hoặc không có gì?

Bạn có bao giờ thấy mình bị mắc kẹt trong suy nghĩ cực đoan? Ví dụ: bạn có thể gặp những người hàng xóm mới của mình và nghĩ rằng họ thật tuyệt vời - chỉ coi họ là kẻ thù khi họ chơi nhạc hơi to. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì có thể bạn đang gặp phải một trong những sai lệch nhận thức phổ biến nhất: suy nghĩ đen trắng.

Khi những suy nghĩ mất đi màu sắc của chúng

Tư duy đen trắng - còn được gọi là tư duy "phân đôi" hoặc "tất cả hoặc không có gì" - xuất phát từ lĩnh vực bóp méo nhận thức. Nó giống như xem một bộ phim đen trắng cũ: não bạn bỏ lỡ tất cả những màu sắc rực rỡ và những sắc thái tinh tế của cuộc sống thực. Trong lối suy nghĩ này, mọi người hoặc là những kẻ lập dị hoặc lười biếng, anh hùng hoặc kẻ xấu, kẻ keo kiệt hoặc kẻ tiêu xài hoang phí. Chúng ta bỏ qua những sắc thái, sự tinh tế và phức tạp của cuộc sống, dẫn đến cái nhìn kém chính xác hơn về thế giới.

Bộ não đơn sắc

Kiểu suy nghĩ này không chỉ là một vấn đề về tinh thần mà nó còn có cơ sở thần kinh thực sự. Bộ não của chúng ta được kết nối để hợp lý hóa việc ra quyết định. Họ thích những câu trả lời nhanh chóng, đơn giản hơn những câu trả lời chậm rãi, sắc sảo vì tiết kiệm năng lượng giúp chúng ta tập trung vào những nhiệm vụ thiết yếu, chẳng hạn như giữ an toàn.

Bởi vì bộ não yêu thích sự hiệu quả nên đôi khi nó đơn giản hóa quá mức những vấn đề phức tạp thành những lựa chọn nhị phân. Đó không phải là lười biếng - đó là cố gắng làm cho cuộc sống dễ dàng hơn. Nhưng cuộc sống không có màu đen hoặc trắng; nó có đầy đủ các khả năng đầy màu sắc và sắc thái của màu xám.

Vấn đề là gì?

Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì không phải lúc nào cũng xấu. Trong trường hợp khẩn cấp, nó có thể giúp chúng ta đưa ra quyết định nhanh chóng. Rắc rối bắt đầu khi nó trở thành chế độ mặc định của chúng ta, đơn giản hóa quá mức thế giới quan của chúng ta và hạn chế sự phát triển cũng như hạnh phúc cá nhân.

Lối tắt nhận thức này có thể gây ra một số vấn đề:

• Nó đơn giản hóa sự phức tạp. Cuộc sống không phải là một bài tập điền vào chỗ trống - nó giống như một trò chơi ô chữ với nhiều khúc mắc. Tư duy đen trắng biến những trải nghiệm phong phú của con người thành “tốt hay xấu”, “thành công hay thất bại” hay “đúng hay sai”, khiến chúng ta không thể hiểu và đánh giá đầy đủ về thế giới xung quanh.
• Nó khuyến khích sự phân cực. Tư duy này thúc đẩy tâm lý “chúng ta chống lại họ”. Cho dù trong các mối quan hệ, công việc hay chính trị, việc nhìn nhận mọi việc theo hướng cực đoan có thể làm gia tăng sự chia rẽ, châm ngòi cho xung đột và cản trở những cuộc đối thoại mang tính xây dựng, khiến việc tìm ra điểm chung trở nên khó khăn hơn.
• Nó thúc đẩy chủ nghĩa hoàn hảo. Khi bị mắc kẹt trong chế độ tất cả hoặc không có gì, bất cứ điều gì kém hoàn hảo đều có cảm giác như thất bại. Điều này có thể tạo ra áp lực, căng thẳng và kiệt sức dữ dội, khiến chúng ta chỉ trích bản thân và người khác quá mức.
• Nó thúc đẩy những hành vi không lành mạnh. Suy nghĩ đen trắng có thể khiến chúng ta rơi vào vòng luẩn quẩn tự đánh bại bản thân, khiến cho những thay đổi tích cực dường như nằm ngoài tầm với.
• Nó gây tổn hại đến tình cảm hạnh phúc. Quan điểm được tất cả hoặc không có gì có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Nếu bạn tin rằng mình đang vui hoặc đang buồn—không có khoảng nào ở giữa—bạn có thể bỏ lỡ những cảm xúc tinh tế mang lại cái nhìn sâu sắc về hạnh phúc của bạn.

Vấn đề nan giải về uống rượu

Khi cố gắng cắt giảm lượng rượu, việc suy nghĩ tất cả hoặc không có gì có thể đặc biệt khó khăn. Bạn đã bao giờ uống quá nhiều đồ uống và nghĩ, “Chà, mình đã làm hỏng việc rồi - có lẽ mình nên tiếp tục”? Đó là suy nghĩ trắng đen trong hành động.

Lối suy nghĩ này mách bảo chúng ta rằng nếu không thể làm điều gì đó một cách hoàn hảo thì chúng ta không nên cố gắng chút nào. Nó bỏ qua thực tế rằng sự thay đổi có ý nghĩa là về sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo. Mọi nỗ lực nhằm giảm thiểu vấn đề uống rượu—ngay cả khi nó không hoàn hảo.

Tạo ra một tư duy đầy màu sắc

Sẵn sàng để vượt qua suy nghĩ đen trắng? Đây là cách nắm bắt toàn bộ quang phổ của cuộc sống:

• Quan sát và ghi nhận. Hãy chú ý khi bạn đang rơi vào trạng thái suy nghĩ cực đoan. Thừa nhận nó, nhưng đừng để nó chiếm lấy.
• Tạm dừng và thở. Trước khi đưa ra quyết định nhanh chóng, hãy dành một chút thời gian. Hãy cho bộ não của bạn thời gian để khám phá tất cả các lựa chọn.
• Đặt câu hỏi về sự cực đoan. Hãy tự hỏi bản thân liệu mọi thứ có thực sự đen trắng như vẻ ngoài của nó hay không. Có lẽ bạn có thể giải quyết được tình hình.
• Hãy tìm quang phổ. Tích cực tìm kiếm những vùng xám trong cuộc sống hàng ngày. Đó là một “thất bại” hay chỉ là một sự sơ suất? Một “thảm họa toàn diện” hay một bước thụt lùi tạm thời?
• Thực hành điều độ. Học cách cân bằng các mặt đối lập. Ví dụ, việc tận hưởng một ngôi nhà ngăn nắp vào một số ngày và sự bừa bộn ấm cúng đối với người khác không khiến bạn trở thành một kẻ lười biếng.
• Hãy nói ra đi. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với người khác. Những góc nhìn khác nhau có thể tiết lộ những chi tiết đầy màu sắc mà bạn có thể đã bỏ lỡ.
• Hãy kiên nhẫn với chính mình. Thay đổi kiểu suy nghĩ cần có thời gian. Một tư duy cân bằng, giống như Rome, không thể được xây dựng trong một ngày.

Lời khuyên để cắt giảm rượu

Khi nói đến việc giảm rượu, hãy thử những ý tưởng sau:

• Số bước nhỏ được tính. Cắt giảm không có nghĩa là đi từ 100 xuống 0 chỉ sau một đêm. Ngay cả những cắt giảm nhỏ cũng quan trọng và thường dẫn đến sự thay đổi lâu dài.
• Hãy tha thứ cho những sai sót. Nếu bạn uống nhiều hơn dự định, đừng làm khó bản thân. Chấp nhận rằng bạn là con người, học hỏi từ nó và tiếp tục tiến về phía trước.
• Khen thưởng tiến độ. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Bạn có bỏ qua đồ uống mà bạn thường uống không? Đó là một chiến thắng! Những thành công này giúp định hình lại mối quan hệ của bạn với rượu.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ. Tiếp cận với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm chuyên nghiệp. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ.

Hãy nhớ rằng, tắt bộ lọc đen trắng và đón nhận cái nhìn đầy màu sắc về tư duy đa sắc thái có thể giúp việc cắt giảm rượu bia—và cuộc sống nói chung—dễ dàng và thú vị hơn. Đây là một triển vọng tươi sáng hơn, cân bằng hơn!