क्या आप सबकुछ या कुछ नहीं की सोच में फंस गए हैं?

क्या आप कभी खुद को अत्यधिक सोच में फंसा हुआ पाते हैं? उदाहरण के लिए, आप अपने नए पड़ोसियों से मिल सकते हैं और सोच सकते हैं कि वे अद्भुत हैं - केवल उस क्षण उन्हें दुश्मन के रूप में लेबल करने के लिए जब वे थोड़ा बहुत तेज़ संगीत बजाते हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो आप सबसे आम संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक का अनुभव कर रहे होंगे: श्वेत-श्याम सोच।

जब विचार अपना रंग खो देते हैं

श्वेत-श्याम सोच-जिसे "द्विभाजित" या "सभी-या-कुछ नहीं" सोच भी कहा जाता है-संज्ञानात्मक विकृतियों के क्षेत्र से आती है। यह एक पुरानी श्वेत-श्याम फिल्म देखने जैसा है: आपका मस्तिष्क वास्तविक जीवन के सभी जीवंत रंगों और सूक्ष्म रंगों को याद करता है। इस मानसिकता में, लोग या तो साफ-सुथरे सनकी या फूहड़, नायक या खलनायक, कंजूस या फिजूलखर्च होते हैं। हम जीवन की बारीकियों, सूक्ष्मताओं और जटिलताओं को नज़रअंदाज कर देते हैं, जिससे दुनिया का हमारा दृष्टिकोण कम सटीक हो जाता है।

एकवर्णी मस्तिष्क

इस प्रकार की सोच केवल एक मानसिक विचित्रता नहीं है - इसका वास्तविक न्यूरोलॉजिकल आधार है। हमारा दिमाग निर्णय लेने को सुव्यवस्थित करने के लिए तैयार किया गया है। वे धीमे, सूक्ष्म उत्तरों के बजाय त्वरित, सरल उत्तर पसंद करते हैं क्योंकि ऊर्जा बचाने से हमें सुरक्षित रहने जैसे आवश्यक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

क्योंकि मस्तिष्क को दक्षता पसंद है, यह कभी-कभी जटिल मुद्दों को द्विआधारी विकल्पों में सरलीकृत कर देता है। यह आलसी होना नहीं है - यह जीवन को आसान बनाने की कोशिश करना है। लेकिन जीवन काला या सफेद नहीं है; यह रंगीन संभावनाओं और भूरे रंगों से भरपूर है।

समस्या क्या है?

सबकुछ या कुछ नहीं की सोच हमेशा बुरी नहीं होती। आपात्कालीन स्थिति में, यह हमें तेजी से निर्णय लेने में मदद कर सकता है। समस्या तब शुरू होती है जब यह हमारा डिफ़ॉल्ट मोड बन जाता है, हमारे विश्वदृष्टिकोण को अति सरल बना देता है और व्यक्तिगत विकास और खुशी को सीमित कर देता है।

यह संज्ञानात्मक शॉर्टकट कई समस्याएं पैदा कर सकता है:

• यह जटिलता को अतिसरलीकृत कर देता है। जीवन खाली जगहों को भरने का अभ्यास नहीं है - यह उतार-चढ़ाव वाली एक क्रॉसवर्ड पहेली की तरह है। श्वेत-श्याम सोच समृद्ध मानवीय अनुभवों को "अच्छे या बुरे," "सफलता या विफलता," या "सही या गलत" तक सीमित कर देती है, जिससे हम अपने आस-पास की दुनिया को पूरी तरह से समझने और उसकी सराहना करने से वंचित रह जाते हैं।
• यह ध्रुवीकरण को बढ़ावा देता है. यह मानसिकता "हम बनाम वे" मानसिकता को बढ़ावा देती है। चाहे रिश्तों में, काम में, या राजनीति में, चीजों को चरम सीमा पर देखने से विभाजन बढ़ सकता है, संघर्ष भड़क सकता है और रचनात्मक बातचीत अवरुद्ध हो सकती है, जिससे सामान्य आधार ढूंढना कठिन हो जाता है।
• यह पूर्णतावाद को बढ़ावा देता है। जब सब-या-कुछ नहीं मोड में फंस जाते हैं, तो पूर्ण से कम कुछ भी विफलता जैसा महसूस होता है। यह तीव्र दबाव, तनाव और जलन पैदा कर सकता है, जिससे हम अपने और दूसरों के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हो सकते हैं।
• यह अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बढ़ावा देता है। श्वेत-श्याम सोच हमें आत्म-पराजित चक्रों में फंसा सकती है, जिससे सकारात्मक परिवर्तन पहुंच से बाहर हो जाता है।
• यह भावनात्मक भलाई को नुकसान पहुँचाता है। सब कुछ या कुछ नहीं का दृष्टिकोण चिंता और अवसाद को बढ़ावा दे सकता है। यदि आप मानते हैं कि आप या तो खुश हैं या दुखी हैं - बीच में कुछ नहीं है - तो आप उन सूक्ष्म भावनाओं को याद कर सकते हैं जो आपकी भलाई में अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं।

शराब पीने की दुविधा

शराब में कटौती करने का प्रयास करते समय, 'सभी या कुछ नहीं' के बारे में सोचना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। क्या आपने कभी बहुत अधिक पेय पी लिया है और सोचा है, "ठीक है, मैंने पहले ही गड़बड़ कर दी है - क्या मैं इसे जारी रख सकता हूँ"? यह क्रिया में श्वेत-श्याम सोच है।

यह मानसिकता हमें बताती है कि यदि हम कोई कार्य पूर्णता से नहीं कर सकते तो हमें प्रयास ही नहीं करना चाहिए। यह इस तथ्य को नजरअंदाज करता है कि सार्थक परिवर्तन प्रगति के बारे में है, पूर्णता के बारे में नहीं। शराब पीने के मामलों को कम करने का हर प्रयास—भले ही वह दोषरहित न हो।

एक रंगीन मानसिकता का निर्माण

क्या आप श्वेत-श्याम सोच से आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं? यहां बताया गया है कि जीवन के पूर्ण स्पेक्ट्रम को कैसे अपनाया जाए:

• निरीक्षण करें और स्वीकार करें. ध्यान दें कि आप कब अत्यधिक सोच में पड़ रहे हैं। इसे स्वीकार करें, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी न होने दें।
• रुकें और सांस लें. त्वरित निर्णय लेने से पहले एक क्षण रुकें। अपने मस्तिष्क को सभी विकल्प तलाशने का समय दें।
• चरम सीमा पर सवाल उठाएं. अपने आप से पूछें कि क्या चीजें वास्तव में उतनी ही काली और सफेद हैं जितनी वे दिखती हैं। शायद आप स्थिति को शांत कर सकते हैं.
• स्पेक्ट्रम की तलाश करें. दैनिक जीवन में अस्पष्ट क्षेत्रों की सक्रिय रूप से खोज करें। क्या यह "विफलता" है या महज़ एक चूक है? एक "संपूर्ण आपदा" या एक अस्थायी झटका?
• संयम का अभ्यास करें. विपरीतताओं में संतुलन बनाना सीखें. उदाहरण के लिए, कुछ दिन साफ-सुथरे घर का आनंद लेना और दूसरों पर आरामदायक गंदगी का आनंद लेना आपको फूहड़ नहीं बना देता।
• इस पर बात करें। अपने विचार दूसरों के साथ साझा करें. अलग-अलग दृष्टिकोण उन रंगीन विवरणों को प्रकट कर सकते हैं जिन्हें आप शायद भूल गए हों।
• अपने आप पर धैर्य रखें. विचार पैटर्न बदलने में समय लगता है। रोम जैसी संतुलित मानसिकता एक दिन में नहीं बनती।

शराब को कम करने के लिए युक्तियाँ

जब शराब कम करने की बात आती है, तो इन विचारों को आज़माएँ:

• छोटे कदम मायने रखते हैं. कम करने का मतलब रातोरात 100 से 0 पर जाना नहीं है। यहां तक ​​कि छोटी कटौती भी मायने रखती है और अक्सर स्थायी परिवर्तन लाती है।
• भूल-चूक को माफ करें. यदि आप योजना से अधिक शराब पीते हैं, तो अपने आप पर कठोर न बनें। स्वीकार करें कि आप इंसान हैं, इससे सीखें और आगे बढ़ते रहें।
• प्रगति को पुरस्कृत करें. छोटी जीत का जश्न मनाएं. क्या आपने वह पेय छोड़ दिया जो आप आमतौर पर पीते थे? यह एक जीत है! ये सफलताएँ शराब के साथ आपके रिश्ते को नया आकार देने में मदद करती हैं।
• समर्थन मांगें. दोस्तों, परिवार या पेशेवर समूहों तक पहुंचें। मदद मांगना ठीक है.

याद रखें, काले और सफेद फ़िल्टर को बंद करने और सूक्ष्म सोच के पूर्ण-रंगीन दृश्य को अपनाने से शराब पर कटौती - और सामान्य रूप से जीवन - आसान और अधिक सुखद हो सकता है। यहाँ एक उज्जवल, अधिक संतुलित दृष्टिकोण है!