당신은 전부 아니면 전무라는 생각에 갇혀 있습니까?

극단적인 생각에 빠져 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 예를 들어, 새로운 이웃을 만나서 그들이 훌륭하다고 생각할 수도 있지만, 그들이 음악을 너무 크게 틀는 순간 그들을 적으로 간주하게 될 수도 있습니다. 이것이 익숙하게 들린다면, 가장 흔한 인지 왜곡 중 하나인 흑백 사고를 경험하고 있을 수 있습니다.

생각이 색을 잃을 때

흑백 사고("이분법적" 또는 "전부 아니면 전무" 사고라고도 함)는 인지 왜곡 분야에서 비롯됩니다. 그것은 마치 오래된 흑백 영화를 보는 것과 같습니다. 여러분의 두뇌는 실제 생활의 생생한 색상과 미묘한 색조를 모두 놓치게 됩니다. 이런 사고방식에서 사람들은 깔끔한 괴물이거나 멍청이, 영웅이거나 악당, 구두쇠이거나 돈을 낭비하는 사람입니다. 우리는 삶의 뉘앙스, 미묘함, 복잡성을 간과하여 세상에 대한 덜 정확한 견해를 갖게 됩니다.

단색의 뇌

이러한 유형의 사고는 단순한 정신적 기이함이 아니라 실제 신경학적 기반을 가지고 있습니다. 우리의 두뇌는 의사결정을 간소화하도록 구성되어 있습니다. 에너지를 절약하면 안전 유지와 같은 필수 작업에 집중하는 데 도움이 되기 때문에 그들은 느리고 미묘한 답변보다 빠르고 간단한 답변을 선호합니다.

뇌는 효율성을 좋아하기 때문에 때로는 복잡한 문제를 이분법적인 선택으로 지나치게 단순화합니다. 게으른 것이 아니라 삶을 더 쉽게 만들려고 노력하는 것입니다. 하지만 인생은 흑백이 아닙니다. 다채로운 가능성과 회색 음영으로 가득 차 있습니다.

문제는 무엇입니까?

전부 아니면 전무라는 생각이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 긴급 상황에서는 빠른 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제는 그것이 우리의 기본 모드가 되어 우리의 세계관을 지나치게 단순화하고 개인의 성장과 행복을 제한할 때 시작됩니다.

이 인지 지름길은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 복잡성을 지나치게 단순화합니다. 인생은 빈칸 채우기 운동이 아닙니다. 우여곡절이 있는 크로스워드 퍼즐과 비슷합니다. 흑백 사고는 인간의 풍부한 경험을 '좋거나 나쁨', '성공 또는 실패', '옳고 그름'으로 축소시켜 주변 세계를 완전히 이해하고 평가하지 못하게 합니다.
• 양극화를 조장합니다. 이러한 사고방식은 "우리 대 그들" 사고방식을 촉진합니다. 관계, 일, 정치 등에서 상황을 극단적으로 보면 분열이 커지고 갈등이 촉발되며 건설적인 대화가 차단되어 공통점을 찾기가 더 어려워질 수 있습니다.
• 완벽주의를 조장합니다. 전부 아니면 전무 모드에 갇혀 있으면 완벽하지 못한 것은 모두 실패처럼 느껴집니다. 이는 극심한 압박감, 스트레스, 탈진을 야기하여 우리 자신과 다른 사람에 대해 지나치게 비판적이게 만들 수 있습니다.
• 이는 건강에 해로운 행동을 조장합니다. 흑백 사고는 우리를 자멸의 악순환에 가두어 긍정적인 변화가 도달할 수 없는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.
• 그것은 정서적 안녕에 해를 끼칩니다. 전부 아니면 전무라는 전망은 불안과 우울증을 촉발할 수 있습니다. 자신이 행복하거나 슬프다고 생각한다면(중간이 없음) 자신의 웰빙에 대한 통찰력을 제공하는 미묘한 감정을 놓칠 수도 있습니다.

음주 딜레마

술을 줄이려고 할 때, 전부 아니면 전무라는 생각은 특히 까다로울 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시고 "글쎄, 난 이미 망쳤어. 계속하는 게 좋을 것 같아"라고 생각한 적이 있습니까? 그것은 흑백 사고가 실제로 실행되는 것입니다.

이런 사고방식은 우리가 어떤 일을 완벽하게 할 수 없다면 아예 시도조차 해서는 안 된다는 것을 알려준다. 의미 있는 변화는 완벽함이 아니라 진보에 관한 것이라는 사실을 무시합니다. 음주를 줄이려는 모든 노력은 문제가 됩니다. 그것이 완벽하지는 않더라도 마찬가지입니다.

다채로운 사고방식 만들기

흑백 사고를 넘어설 준비가 되셨나요? 삶의 전체 스펙트럼을 포용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 관찰하고 인정하세요. 극단적인 생각에 빠졌을 때 주목하세요. 인정하되 그대로 받아들이지는 마십시오.
• 잠시 멈추고 숨을 쉬십시오. 즉각적인 결정을 내리기 전에 잠시 시간을 내십시오. 모든 옵션을 탐색할 수 있는 두뇌 시간을 주십시오.
• 극단적인 질문을 해보세요. 상황이 실제로 보이는 것처럼 흑백인지 스스로에게 물어보세요. 아마도 당신은 상황을 정확하게 판단할 수 있을 것입니다.
• 스펙트럼을 찾아보세요. 일상생활에서 회색지대를 적극적으로 찾아보세요. 그것은 “실패”인가, 아니면 단지 실수인가? "완전한 재앙"인가 아니면 일시적인 좌절인가?
• 절제를 실천하세요. 반대되는 것의 균형을 맞추는 법을 배우십시오. 예를 들어, 어떤 날은 깔끔한 집을 즐기고 다른 날은 아늑하게 어질러 놓은 것을 즐기는 것이 당신을 멍청하게 만들지는 않습니다.
• 이야기해 보세요. 당신의 생각을 다른 사람들과 공유하십시오. 다양한 관점을 통해 놓쳤을 수도 있는 다채로운 세부 사항을 드러낼 수 있습니다.
• 자신에게 인내심을 가지십시오. 사고 패턴을 바꾸는 데는 시간이 걸립니다. 로마처럼 균형 잡힌 사고방식은 하루아침에 만들어지지 않습니다.

술을 줄이는 요령

알코올을 줄이려면 다음 아이디어를 시도해 보세요.

• 작은 걸음도 중요합니다. 줄인다는 것은 하룻밤 사이에 100에서 0으로 가는 것을 의미하지 않습니다. 작은 감소라도 중요하며 종종 지속적인 변화로 이어집니다.
• 실수를 용서하세요. 계획보다 술을 많이 마셨다면 자책하지 마세요. 당신이 인간이라는 사실을 받아들이고, 그것으로부터 배우고, 계속해서 전진하세요.
• 보상 진행. 작은 승리를 축하하세요. 평소에 마시던 음료를 건너 뛰셨나요? 그것은 승리입니다! 이러한 성공은 알코올과의 관계를 재구성하는 데 도움이 됩니다.
• 지원을 구하세요. 친구, 가족 또는 전문가 그룹에 연락하세요. 도움을 요청해도 괜찮습니다.

흑백 필터를 끄고 미묘한 사고에 대한 풀 컬러 관점을 수용하면 알코올 섭취를 줄이고 삶 전반을 더욱 쉽고 즐겁게 만들 수 있다는 점을 기억하십시오. 더 밝고 균형 잡힌 전망이 있습니다!