Moderazione vs astinenza: trovare la tua strada con l'alcol

Ricordi quell'episodio di Friends in cui Chandler cerca di smettere di fumare? I suoi amici lo supportano, mentre Joey continua a fumare, fiducioso di poterlo controllare. Ciò rispecchia un dilemma comune: dovremmo eliminare completamente l’alcol o possiamo bere moderatamente senza danni? Esploriamo entrambe le opzioni.

Cos'è il bere moderato?

Bere moderatamente significa limitare l’assunzione di alcol. Il CDC lo definisce come un massimo di due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne. Una bevanda standard contiene 14 grammi di alcol puro, come 12 once di birra (5% di alcol) o 1,5 once di liquore (40% di alcol). Questo approccio mira a ridurre i danni senza esagerare. Ma in cosa differisce dall’astinenza?

Comprendere l'astinenza

Astinenza significa evitare completamente l’alcol. Le persone lo scelgono per la salute, il recupero dal disturbo da uso di alcol, motivi religiosi o preferenze personali. Anche se spesso chiamata sobrietà, la sobrietà può essere uno spettro e non sempre significa evitamento totale.

Pro e contro del bere moderato

Benefits

• Riduce i rischi legati al consumo eccessivo di alcol, come malattie o incidenti.
• Può alleviare i sintomi di astinenza quando si riduce gradualmente l'uso eccessivo.
• Per alcuni può sembrare più sostenibile e ridurre il rischio di abuso di alcol.

Drawbacks

• Nessuna quantità di alcol è veramente sicura: è tossica, secondo l’OMS.
• È facile sottovalutare l’assunzione (ad esempio, un cocktail potrebbe equivalere a più drink).
• La moderazione può scivolare in un uso più pesante a causa dell’effetto dell’alcol sul cervello.

Pro e contro dell'astinenza

Benefits

• Previene tutti i problemi di salute legati all’alcol.
• Migliora il sonno, la salute mentale e le prestazioni.
• Promuove interazioni autentiche ed evita rischi legali o di incidenti.

Drawbacks

• Smettere di fumare può essere pericoloso se dipendente: l’astinenza può essere pericolosa per la vita.
• Alcuni lo trovano troppo rigido, portando a ricadute di abbuffate se le cause sottostanti non vengono affrontate.
• La pressione sociale potrebbe innescare una mentalità “tutto o niente”.

Quale approccio è migliore?

Non esiste una risposta valida per tutti. Dipende dalla situazione, dagli obiettivi e dai consigli di un operatore sanitario. La moderazione potrebbe funzionare come un passo verso l’astinenza se smettere sembra troppo brusco. L’astinenza è fondamentale per coloro che soffrono di disturbi legati al consumo di alcol o che trovano più difficile ridurre l’assunzione che smettere del tutto.

Bere consapevole: un'alternativa equilibrata

Il consumo consapevole combina la moderazione con una maggiore consapevolezza. Si tratta di monitorare le bevande, identificare i fattori scatenanti, gestire le emozioni e costruire abitudini più sane. Questo approccio può supportare la moderazione o l’astinenza affrontando le cause profonde.

Suggerimenti per il successo

• Tieni traccia del consumo: utilizza strumenti come l'app Quitemate per monitorare l'assunzione e fissare obiettivi.
• Identificare i fattori scatenanti: annotare le emozioni o gli eventi che inducono a bere.
• Sviluppare strategie di coping: sostituire l’alcol con attività positive.
• Trova alternative: esplora gustosi mocktail.
• Ottieni supporto: unisciti a gruppi o cerca una terapia.

La linea di fondo

La scelta tra moderazione e astinenza è personale. Sebbene l’alcol non sia l’ideale per la salute, i passi consapevoli, sia che si tratti di ridurlo o di smettere, portano a una vita più sana e felice. Consulta un professionista per decidere cosa è meglio per te.