Moderación versus abstinencia: encontrar su camino con el alcohol

¿Recuerdas ese episodio de Friends en el que Chandler intenta dejar de fumar? Sus amigos lo apoyan, mientras Joey sigue fumando, confiando en poder controlarlo. Esto refleja un dilema común: ¿deberíamos eliminar el alcohol por completo o podemos beber moderadamente sin causar daño? Exploremos ambas opciones.

¿Qué es beber con moderación?

Beber moderadamente significa limitar el consumo de alcohol. Los CDC lo definen como hasta dos tragos al día para hombres y uno para mujeres. Una bebida estándar contiene 14 gramos de alcohol puro, como 12 onzas de cerveza (5% ABV) o 1,5 onzas de licor (40% ABV). Este enfoque tiene como objetivo reducir el daño sin exagerar. Pero ¿en qué se diferencia de la abstinencia?

Entendiendo la abstinencia

La abstinencia significa evitar el alcohol por completo. Las personas eligen esto por motivos de salud, recuperación de un trastorno por consumo de alcohol, motivos religiosos o preferencias personales. Si bien a menudo se la llama sobriedad, la sobriedad puede ser un espectro, y no siempre significa evitarla por completo.

Pros y contras de beber con moderación

Benefits

• Reduce los riesgos relacionados con el consumo excesivo de alcohol, como enfermedades o accidentes.
• Puede aliviar los síntomas de abstinencia cuando se reduce gradualmente el uso excesivo.
• Puede parecer más sostenible y reducir el riesgo de beber en exceso para algunos.

Drawbacks

• Ninguna cantidad de alcohol es realmente segura: es tóxico, según la OMS.
• Es fácil subestimar la ingesta (por ejemplo, un cóctel puede equivaler a varias bebidas).
• La moderación puede derivar en un consumo más intenso debido al efecto del alcohol en el cerebro.

Pros y contras de la abstinencia

Benefits

• Previene todos los problemas de salud relacionados con el alcohol.
• Mejora el sueño, la salud mental y el rendimiento.
• Fomenta interacciones auténticas y evita riesgos legales o de accidentes.

Drawbacks

• Dejar de fumar de golpe puede ser peligroso si se es dependiente; la abstinencia puede poner en peligro la vida.
• Algunos lo encuentran demasiado estricto, lo que provoca recaídas compulsivas si no se abordan las causas subyacentes.
• La presión social podría desencadenar una mentalidad de “todo o nada”.

¿Qué enfoque es mejor?

No existe una respuesta única para todos. Depende de su situación, objetivos y consejos de un proveedor de atención médica. La moderación podría funcionar como un paso hacia la abstinencia si dejar de fumar parece demasiado abrupto. La abstinencia es crucial para quienes padecen un trastorno por consumo de alcohol o para quienes les resulta más difícil reducir el consumo que suspenderlo por completo.

Beber con atención: una alternativa equilibrada

El consumo consciente combina moderación con una mayor conciencia. Implica realizar un seguimiento de las bebidas, identificar los desencadenantes, gestionar las emociones y desarrollar hábitos más saludables. Este enfoque puede apoyar la moderación o la abstinencia abordando las causas fundamentales.

Consejos para el éxito

• Realice un seguimiento del consumo: utilice herramientas como la aplicación Quitemate para controlar el consumo y establecer objetivos.
• Identifique los desencadenantes: observe las emociones o eventos que incitan a beber.
• Desarrollar estrategias de afrontamiento: Reemplazar el alcohol con actividades positivas.
• Encuentre alternativas: explore sabrosos cócteles sin alcohol.
• Obtenga apoyo: únase a grupos o busque terapia.

La conclusión

Elegir entre moderación y abstinencia es personal. Si bien no consumir alcohol es ideal para la salud, tomar medidas conscientes (ya sea reducirlo o dejarlo) conduce a una vida más saludable y feliz. Consulta con un profesional para decidir qué es lo mejor para ti.