Mäßigung vs. Abstinenz: Mit Alkohol den Weg finden

Erinnern Sie sich an die Friends-Folge, in der Chandler versucht, mit dem Rauchen aufzuhören? Seine Freunde unterstützen ihn, während Joey weiter raucht, zuversichtlich, dass er es kontrollieren kann. Dies spiegelt ein weit verbreitetes Dilemma wider: Sollten wir vollständig auf Alkohol verzichten oder können wir ohne Schaden mäßig trinken? Lassen Sie uns beide Optionen erkunden.

Was ist mäßiger Alkoholkonsum?

Mäßiges Trinken bedeutet, den Alkoholkonsum einzuschränken. Das CDC definiert es als bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und eines für Frauen. Ein Standardgetränk enthält 14 Gramm reinen Alkohol – wie 12 Unzen Bier (5 % Vol.) oder 1,5 Unzen Schnaps (40 % Vol.). Dieser Ansatz zielt darauf ab, den Schaden zu reduzieren, indem man es nicht übertreibt. Doch wie unterscheidet es sich von der Abstinenz?

Abstinenz verstehen

Abstinenz bedeutet, vollständig auf Alkohol zu verzichten. Menschen wählen dies aus gesundheitlichen Gründen, aus Gründen der Genesung von einer Alkoholabhängigkeit, aus religiösen Gründen oder aus persönlichen Vorlieben. Auch wenn Nüchternheit oft als Nüchternheit bezeichnet wird, kann sie ein Spektrum umfassen – und bedeutet nicht immer völlige Vermeidung.

Vor- und Nachteile von mäßigem Alkoholkonsum

Benefits

• Reduziert die mit starkem Alkoholkonsum verbundenen Risiken wie Krankheiten oder Unfälle.
• Kann Entzugserscheinungen lindern, wenn Sie den übermäßigen Konsum reduzieren.
• Fühlt sich für einige vielleicht nachhaltiger an und das Risiko für Komasaufen ist geringer.

Drawbacks

• Keine Menge Alkohol ist wirklich sicher – laut WHO ist er giftig.
• Es ist leicht, die Aufnahme zu unterschätzen (z. B. kann ein Cocktail mehreren Getränken entsprechen).
• Aufgrund der Wirkung von Alkohol auf das Gehirn kann Mäßigung zu stärkerem Konsum führen.

Vor- und Nachteile der Abstinenz

Benefits

• Verhindert alle alkoholbedingten Gesundheitsprobleme.
• Verbessert den Schlaf, die geistige Gesundheit und die Leistung.
• Fördert authentische Interaktionen und vermeidet rechtliche Risiken oder Unfallrisiken.

Drawbacks

• Bei Abhängigkeit kann es gefährlich sein, mit dem Kaltentzug aufzuhören – ein Entzug kann lebensbedrohlich sein.
• Manche finden es zu streng, was zu Essattacken-Rückfällen führt, wenn die zugrunde liegenden Ursachen nicht angegangen werden.
• Sozialer Druck könnte eine „Alles-oder-Nichts“-Denkweise auslösen.

Welcher Ansatz ist besser?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort. Es hängt von Ihrer Situation, Ihren Zielen und dem Rat eines Gesundheitsdienstleisters ab. Mäßigung könnte ein Schritt in Richtung Abstinenz sein, wenn sich das Aufhören zu abrupt anfühlt. Abstinenz ist von entscheidender Bedeutung für Menschen, die an einer Alkoholstörung leiden oder denen es schwerer fällt, den Alkoholkonsum einzuschränken, als ganz damit aufzuhören.

Achtsames Trinken: Eine ausgewogene Alternative

Achtsames Trinken verbindet Mäßigung mit gesteigertem Bewusstsein. Dabei geht es darum, Getränke zu verfolgen, Auslöser zu identifizieren, mit Emotionen umzugehen und gesündere Gewohnheiten aufzubauen. Dieser Ansatz kann entweder Mäßigung oder Abstinenz unterstützen, indem er die Grundursachen angeht.

Tipps für den Erfolg

• Verfolgen Sie den Verbrauch: Verwenden Sie Tools wie die Quitemate-App, um den Verbrauch zu überwachen und Ziele festzulegen.
• Auslöser identifizieren: Notieren Sie Emotionen oder Ereignisse, die zum Trinken veranlassen.
• Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien: Ersetzen Sie Alkohol durch positive Aktivitäten.
• Finden Sie Alternativen: Entdecken Sie leckere Mocktails.
• Holen Sie sich Unterstützung: Treten Sie Gruppen bei oder suchen Sie eine Therapie.

Das Fazit

Die Wahl zwischen Mäßigung und Abstinenz ist eine persönliche Angelegenheit. Obwohl kein Alkohol ideal für die Gesundheit ist, führen achtsame Maßnahmen – sei es die Reduzierung oder der Verzicht – zu einem gesünderen und glücklicheren Leben. Konsultieren Sie einen Fachmann, um zu entscheiden, was für Sie am besten ist.