Modération ou abstinence : trouver votre chemin avec l'alcool

Vous vous souvenez de cet épisode de Friends où Chandler essaie d'arrêter de fumer ? Ses amis le soutiennent, tandis que Joey continue de fumer, convaincu qu'il peut contrôler sa consommation. Cela reflète un dilemme courant : devons-nous supprimer complètement l’alcool ou pouvons-nous en boire modérément sans danger ? Explorons les deux options.

Qu’est-ce qu’une consommation modérée d’alcool ?

Boire modérément signifie limiter la consommation d’alcool. Le CDC le définit comme jusqu'à deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes. Une boisson standard contient 14 grammes d'alcool pur, comme 12 oz de bière (5 % ABV) ou 1,5 oz d'alcool (40 % ABV). Cette approche vise à réduire les méfaits sans en faire trop. Mais en quoi diffère-t-elle de l’abstinence ?

Comprendre l'abstinence

L'abstinence signifie éviter complètement l'alcool. Les gens choisissent cela pour des raisons de santé, de rétablissement d’un trouble lié à la consommation d’alcool, de raisons religieuses ou de préférences personnelles. Bien que souvent appelée sobriété, la sobriété peut être un spectre, ne signifiant pas toujours un évitement total.

Avantages et inconvénients d'une consommation modérée d'alcool

Benefits

• Réduit les risques liés à une consommation excessive d'alcool, comme les maladies ou les accidents.
• Peut atténuer les symptômes de sevrage lors de la diminution d’une utilisation excessive.
• Peut sembler plus durable et réduire le risque de consommation excessive d'alcool pour certains.

Drawbacks

• Aucune quantité d’alcool n’est vraiment sans danger : elle est toxique, selon l’OMS.
• Il est facile de sous-estimer la consommation (par exemple, un cocktail peut équivaloir à plusieurs boissons).
• La modération peut entraîner une consommation plus intensive en raison de l’effet de l’alcool sur le cerveau.

Avantages et inconvénients de l'abstinence

Benefits

• Prévient tous les problèmes de santé liés à l’alcool.
• Améliore le sommeil, la santé mentale et les performances.
• Favorise des interactions authentiques et évite les risques juridiques ou d’accident.

Drawbacks

• Arrêter d’un seul coup peut être dangereux en cas de dépendance – le sevrage peut mettre la vie en danger.
• Certains le trouvent trop strict, conduisant à des rechutes excessives si les causes sous-jacentes ne sont pas traitées.
• La pression sociale peut déclencher un état d’esprit du « tout ou rien ».

Quelle approche est la meilleure ?

Il n’y a pas de réponse universelle. Cela dépend de votre situation, de vos objectifs et des conseils d’un professionnel de la santé. La modération peut constituer une étape vers l’abstinence si arrêter de fumer semble trop brusque. L'abstinence est cruciale pour ceux qui souffrent de troubles liés à la consommation d'alcool ou qui trouvent plus difficile de réduire que d'arrêter complètement.

Boire en pleine conscience : une alternative équilibrée

La consommation consciente allie modération et conscience accrue. Cela implique de suivre les boissons, d’identifier les déclencheurs, de gérer les émotions et d’adopter des habitudes plus saines. Cette approche peut soutenir soit la modération, soit l’abstinence en s’attaquant aux causes profondes.

Conseils pour réussir

• Suivez la consommation : utilisez des outils tels que l'application Quitemate pour surveiller la consommation et fixer des objectifs.
• Identifiez les déclencheurs : notez les émotions ou les événements qui incitent à boire.
• Développez des stratégies d’adaptation : remplacez l’alcool par des activités positives.
• Trouvez des alternatives : découvrez de délicieux cocktails sans alcool.
• Obtenez de l'aide : rejoignez des groupes ou recherchez une thérapie.

L'essentiel

Choisir entre modération et abstinence est personnel. Même si l’absence d’alcool est idéale pour la santé, des mesures réfléchies, qu’il s’agisse de réduire ou d’arrêter de fumer, mènent à une vie plus saine et plus heureuse. Consultez un professionnel pour décider ce qui vous convient le mieux.