Điều độ và kiêng khem: Tìm con đường cho rượu

Bạn có nhớ tập phim Friends nơi Chandler cố gắng bỏ thuốc lá không? Bạn bè ủng hộ anh, trong khi Joey vẫn tiếp tục hút thuốc, tự tin rằng mình có thể kiểm soát được nó. Điều này phản ánh một vấn đề nan giải phổ biến: chúng ta nên cắt bỏ hoàn toàn rượu hay chúng ta có thể uống vừa phải mà không gây hại? Hãy cùng khám phá cả hai lựa chọn.

Uống vừa phải là gì?

Uống vừa phải có nghĩa là hạn chế uống rượu. CDC định nghĩa là tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly đối với nữ. Một thức uống tiêu chuẩn chứa 14 gam rượu nguyên chất—như 12 oz bia (5% ABV) hoặc 1,5 oz rượu (40% ABV). Cách tiếp cận này nhằm mục đích giảm thiểu tác hại bằng cách không lạm dụng nó. Nhưng nó khác với việc kiêng khem như thế nào?

Hiểu về kiêng cữ

Kiêng có nghĩa là tránh uống rượu hoàn toàn. Mọi người chọn điều này vì sức khỏe, phục hồi sau chứng rối loạn sử dụng rượu, lý do tôn giáo hoặc sở thích cá nhân. Mặc dù thường được gọi là tỉnh táo, nhưng tỉnh táo có thể là một phạm vi rộng - không phải lúc nào cũng có nghĩa là tránh né hoàn toàn.

Ưu và nhược điểm của việc uống vừa phải

Benefits

• Giảm rủi ro liên quan đến uống rượu nhiều, như bệnh tật hoặc tai nạn.
• Có thể giảm bớt các triệu chứng cai nghiện khi giảm dần do sử dụng quá mức.
• Có thể cảm thấy bền vững hơn và giảm nguy cơ uống rượu say đối với một số người.

Drawbacks

• Theo WHO, không có lượng rượu nào thực sự an toàn - nó độc hại.
• Rất dễ đánh giá thấp lượng tiêu thụ (ví dụ: một ly cocktail có thể bằng nhiều ly).
• Việc điều độ có thể khiến bạn sử dụng nhiều hơn do ảnh hưởng của rượu lên não.

Ưu và nhược điểm của việc kiêng khem

Benefits

• Ngăn ngừa tất cả các vấn đề sức khỏe liên quan đến rượu.
• Cải thiện giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và hiệu suất.
• Thúc đẩy các tương tác xác thực và tránh rủi ro pháp lý hoặc tai nạn.

Drawbacks

• Việc bỏ gà tây lạnh có thể nguy hiểm nếu bị lệ thuộc—việc rút lui có thể đe dọa đến tính mạng.
• Một số người cho rằng quy định này quá nghiêm ngặt, dẫn đến tình trạng tái nghiện nếu không giải quyết được nguyên nhân cơ bản.
• Áp lực xã hội có thể kích hoạt tư duy “được tất cả hoặc không có gì”.

Cách tiếp cận nào tốt hơn?

Không có câu trả lời chung cho tất cả. Nó phụ thuộc vào tình huống, mục tiêu của bạn và lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Điều độ có thể là một bước hướng tới việc kiêng khem nếu bạn cảm thấy việc bỏ thuốc quá đột ngột. Việc kiêng khem là rất quan trọng đối với những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu hoặc những người thấy việc cắt giảm khó hơn là dừng hẳn.

Uống rượu trong chánh niệm: Một giải pháp thay thế cân bằng

Uống rượu có chánh niệm kết hợp điều độ với nhận thức nâng cao. Nó liên quan đến việc theo dõi đồ uống, xác định các yếu tố kích thích, quản lý cảm xúc và xây dựng thói quen lành mạnh hơn. Cách tiếp cận này có thể hỗ trợ việc điều độ hoặc kiêng khem bằng cách giải quyết các nguyên nhân gốc rễ.

Lời khuyên để thành công

• Theo dõi mức tiêu thụ: Sử dụng các công cụ như ứng dụng Quietmate để theo dõi lượng tiêu thụ và đặt mục tiêu.
• Xác định các yếu tố kích hoạt: Lưu ý những cảm xúc hoặc sự kiện thúc đẩy việc uống rượu.
• Xây dựng chiến lược đối phó: Thay thế rượu bằng các hoạt động tích cực.
• Tìm lựa chọn thay thế: Khám phá những loại cocktail ngon.
• Nhận hỗ trợ: Tham gia nhóm hoặc tìm kiếm liệu pháp.

Điểm mấu chốt

Lựa chọn giữa điều độ và kiêng khem là vấn đề cá nhân. Mặc dù không có loại rượu nào là lý tưởng cho sức khỏe, nhưng những bước đi chánh niệm—dù cắt giảm hay bỏ rượu—sẽ dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để quyết định điều gì là tốt nhất cho bạn.