Tại sao rượu làm hỏng giấc ngủ của bạn

Sau một ngày dài, bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc. Bạn mặc bộ đồ ngủ thoải mái, chơi vài bản nhạc êm dịu và tắt đèn. Có thể bạn nghĩ rằng một cốc rượu ban đêm sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nó có vẻ vô hại phải không?

Hãy suy nghĩ lại. Nếu bạn từng thức dậy với cảm giác uể oải hoặc kiệt sức sau khi uống rượu thì đó không phải là ngẫu nhiên. Mặc dù có tác dụng an thần ban đầu nhưng rượu lại là vị khách không mời mà đến phá hoại giấc ngủ của bạn. Hãy cùng khám phá xem rượu cản trở việc nghỉ ngơi của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì với nó.

Rượu có thực sự giúp bạn ngủ được không?

Nhiều người tin rằng rượu giúp họ ngủ nhanh hơn và họ đúng một phần. Rượu làm tăng sản xuất adenosine, một chất hóa học trong não gây buồn ngủ. Tuy nhiên, mặc dù bạn có thể ngủ gật nhanh hơn nhưng chất lượng giấc ngủ lại giảm sút. Đây là lý do tại sao.

1. Chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn

Giấc ngủ không phải là một trạng thái liên tục—nó là một chu kỳ với các giai đoạn riêng biệt:

• Giai đoạn 1 (N1): Giấc ngủ nhẹ khi bạn chìm vào và mất đi ý thức.
• Giai đoạn 2 (N2): Ngủ nông với nhịp tim chậm và nhiệt độ cơ thể thấp hơn.
• Giai đoạn 3 (N3): Giấc ngủ sâu, phục hồi, cơ thể bạn tự phục hồi.
• Giấc ngủ REM: Giai đoạn mơ, rất quan trọng đối với trí nhớ, khả năng học tập và xử lý cảm xúc.

Rượu đẩy nhanh tốc độ bạn đi vào giấc ngủ sâu một cách giả tạo nhưng lại làm gián đoạn nghiêm trọng giấc ngủ REM. Khi rượu hết tác dụng vài giờ sau đó, giấc ngủ REM bị rút ngắn và trì hoãn. Kết quả? Bạn thức dậy mệt mỏi, thậm chí sau một đêm nằm trên giường.

2. Hiệu ứng bật lại

Sau nhiều đêm uống rượu, não của bạn có thể cố gắng bắt kịp giấc ngủ REM đã mất thông qua quá trình "phục hồi REM". Điều này dẫn đến giấc mơ mãnh liệt, ác mộng và giấc ngủ không yên, khiến bạn cảm thấy choáng váng và bồn chồn.

3. Thức dậy thường xuyên vào ban đêm

Rượu ban đầu có tác dụng an thần nhưng sau đó trở thành chất kích thích. Khi nó chuyển hóa, giấc ngủ của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn và bạn có nhiều khả năng thức dậy hơn - thường xuyên mà không nhớ gì. Sự gián đoạn này ngăn cản bạn đạt đến giai đoạn ngủ sâu và phục hồi.

4. Số lần đi vệ sinh tăng lên

Rượu là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng sản xuất nước tiểu. Đi vệ sinh nhiều hơn đồng nghĩa với việc giấc ngủ bị gián đoạn hơn. Mất nước do rượu cũng có thể gây đau đầu, khô da và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

5. Rắc rối về nhiệt độ cơ thể

Rượu làm mạch máu giãn nở, tạo cảm giác nóng bừng, đỏ bừng. Tuy nhiên, điều này dẫn đến mất nhiệt, có khả năng làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn qua đêm. Kết quả? Đổ mồ hôi đêm, ớn lạnh và giấc ngủ bị gián đoạn.

6. Vấn đề về hô hấp

Rượu làm giãn cơ cổ họng, làm tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Những gián đoạn hô hấp này làm giảm lưu lượng oxy đến não và ngăn cản giấc ngủ ngon.

7. Hiệu ứng nôn nao vào ngày hôm sau

Hangovers không chỉ là đau đầu và buồn nôn. Chất lượng giấc ngủ kém do rượu dẫn đến sương mù não, khó chịu và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Thiệt hại giấc ngủ dài hạn

Sử dụng rượu thường xuyên trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính. Cơ thể bạn có thể bắt đầu dựa vào rượu để chìm vào giấc ngủ, tạo ra một chu kỳ có hại. Theo thời gian, khả năng chịu đựng tăng lên, đòi hỏi nhiều rượu hơn để có tác dụng tương tự—làm tăng tình trạng gián đoạn giấc ngủ và nguy cơ sức khỏe.

7 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mà không cần rượu

• Đặt giới hạn: Nếu bạn uống rượu, hãy dừng lại ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Giữ nước: Uống nước cùng với đồ uống có cồn.
• Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ: Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
• Tránh ăn muộn: Không ăn đồ ăn nặng sát giờ đi ngủ.
• Hãy thử trà thảo dược: Chọn các loại trà không chứa caffeine như hoa cúc hoặc hoa oải hương.
• Tuân thủ một lịch trình: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc, giãn cơ hoặc nghe nhạc êm dịu.

suy nghĩ cuối cùng

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Mặc dù rượu có vẻ giúp bạn dễ ngủ nhưng nó lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Lựa chọn nghỉ ngơi thay vì đồ uống có thể thay đổi cảm giác của bạn mỗi ngày. Để được hỗ trợ thêm, hãy cân nhắc sử dụng Quietmate để giúp xây dựng thói quen ngủ lành mạnh hơn.