알코올이 수면을 방해하는 이유

긴 하루를 보낸 후, 숙면을 취할 준비가 되었습니다. 편안한 잠옷을 입고 차분한 음악을 틀고 조명을 어둡게 합니다. 아마도 당신은 나이트캡이 잠에 드는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있습니다. 무해한 것 같죠?

다시 생각해 보세요. 술을 마신 후 잠에서 깨어나 혼미하거나 피곤한 느낌을 받은 적이 있다면 이는 우연이 아닙니다. 초기 진정 효과에도 불구하고, 알코올은 수면을 방해하는 불청객입니다. 알코올이 휴식을 어떻게 방해하는지, 그리고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

술이 실제로 수면에 도움이 되나요?

많은 사람들은 술이 더 빨리 잠들 수 있게 도와준다고 믿고 있는데, 부분적으로는 맞습니다. 알코올은 졸음을 촉진하는 뇌 화학 물질인 아데노신 생성을 증가시킵니다. 그러나 더 빨리 졸 수는 있지만, 수면의 질은 급락합니다. 이유는 다음과 같습니다.

1. 수면주기 중단

수면은 하나의 연속적인 상태가 아닙니다. 뚜렷한 단계가 있는 주기입니다.

1단계(N1): 의식이 들락날락하는 얕은 잠입니다.
2단계(N2): 심박수가 느려지고 체온이 낮아지는 얕은 수면.
3단계(N3): 신체가 스스로 회복하는 깊고 회복적인 수면입니다.
REM 수면: 기억, 학습, 감정 처리에 중요한 꿈의 단계입니다.

알코올은 인위적으로 깊은 수면에 들어가는 속도를 높이지만 REM 수면을 심각하게 방해합니다. 몇 시간 후에 알코올이 약해지면 REM 수면이 짧아지고 지연됩니다. 결과는? 밤새도록 침대에 누워 있다가도 피곤하게 깨어납니다.

2. 리바운드 효과

밤에 술을 마신 후, 뇌는 "REM 반동"을 통해 잃어버린 REM 수면을 따라잡으려고 노력할 수 있습니다. 이는 강렬한 꿈, 악몽, 불안한 잠으로 이어지며, 기분이 어지럽고 불안해집니다.

3. 밤에 자주 깨는 경우

알코올은 처음에는 진정제 역할을 하지만 나중에는 자극제가 됩니다. 신진대사가 진행되면서 잠이 더 가벼워지고 잠에서 깰 가능성이 더 높아집니다. 종종 기억하지 못하는 경우도 있습니다. 이러한 방해는 깊은 회복 단계의 수면에 도달하는 것을 방해합니다.

4. 화장실 이용 횟수 증가

알코올은 이뇨제이므로 소변 생산량을 증가시킵니다. 화장실에 더 많이 간다는 것은 더 많은 단편적인 수면을 의미합니다. 알코올로 인한 탈수는 두통, 피부 건조, 다음날 피로를 유발할 수도 있습니다.

5. 체온 문제

술을 마시면 혈관이 확장되어 따뜻하고 홍조가 나는 느낌을 줍니다. 그러나 이로 인해 열 손실이 발생하여 밤새 심부 온도가 떨어질 수 있습니다. 결과는? 밤에 땀이 나고 오한이 나고 수면이 방해됩니다.

6. 호흡 문제

알코올은 목 근육을 이완시켜 코골이와 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다. 이러한 호흡 중단은 뇌로의 산소 흐름을 감소시키고 편안한 수면을 방해합니다.

7. 다음날 숙취에 미치는 영향

숙취는 단순히 두통과 메스꺼움만을 의미하는 것이 아닙니다. 알코올로 인한 수면의 질이 좋지 않으면 다음날 뇌 혼미, 과민성 및 피로가 발생합니다.

장기간의 수면 손상

잠자리에 들기 전 정기적으로 알코올을 섭취하면 만성 불면증이 발생할 수 있습니다. 몸이 잠들기 위해 알코올에 의존하기 시작하여 해로운 순환이 만들어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 내성이 생기고 동일한 효과를 얻으려면 더 많은 알코올이 필요하므로 수면 방해와 건강 위험이 증폭됩니다.

술 없이 더 나은 수면을 위한 7가지 팁

한도를 정하세요. 술을 마셨다면 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 중단하세요.
수분 유지: 알코올 음료와 함께 물을 마십니다.
수면에 좋은 환경 조성: 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
늦은 식사 피하기: 취침 시간이 가까워지면 무거운 음식을 먹지 마십시오.
허브차를 마셔보세요. 카모마일이나 라벤더와 같은 카페인이 없는 차를 선택하세요.
일정을 지키세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어 보세요. 차분한 음악을 읽거나 스트레칭을 하거나 들어보세요.

최종 생각

수면은 웰빙에 필수적입니다. 알코올은 잠드는 데 도움이 되는 것처럼 보이지만, 수면의 질을 심각하게 손상시킵니다. 술보다 휴식을 선택하면 매일의 기분이 달라질 수 있습니다. 추가 지원이 필요하면 Quitemate를 사용하여 건강한 수면 습관을 기르는 것을 고려해 보세요.

알코올이 수면에 실제로 미치는 영향: 놀라운 현실

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알코올이 수면을 방해하는 이유

술이 실제로 수면에 도움이 되나요?

1. 수면주기 중단

2. 리바운드 효과

3. 밤에 자주 깨는 경우

4. 화장실 이용 횟수 증가

5. 체온 문제

6. 호흡 문제

7. 다음날 숙취에 미치는 영향

장기간의 수면 손상

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