لماذا يفسد الكحول نومك؟

بعد يوم طويل، أنت مستعد لقضاء ليلة سعيدة. ترتدي بيجامة مريحة، وتشغل بعض الموسيقى الهادئة، وتخفض الأضواء. ربما تعتقد أن كأس النوم سيساعدك على النوم. يبدو غير ضار، أليس كذلك؟

فكر مرة أخرى. إذا استيقظت يومًا وأنت تشعر بالإرهاق أو الإرهاق بعد الشرب، فهذا ليس من قبيل الصدفة. على الرغم من تأثيره المهدئ الأولي، فإن الكحول هو الضيف غير المدعو الذي يفسد نومك. دعنا نستكشف كيف يتداخل الكحول مع راحتك وما يمكنك فعله حيال ذلك.

هل يساعدك الكحول فعلاً على النوم؟

يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يساعدهم على النوم بشكل أسرع، وهم على حق جزئيًا. يزيد الكحول من إنتاج الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز النعاس. ومع ذلك، على الرغم من أنك قد تغفو بشكل أسرع، إلا أن جودة نومك تنخفض. هذا هو السبب.

1. دورات النوم المتقطعة

النوم ليس حالة واحدة مستمرة، بل هو دورة ذات مراحل متميزة:

• المرحلة 1 (N1): النوم الخفيف حيث تنجرف داخل وخارج الوعي.
• المرحلة 2 (N2): نوم خفيف مع تباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم.
• المرحلة 3 (N3): نوم عميق ومتجدد حيث يقوم جسمك بإصلاح نفسه.
• نوم حركة العين السريعة: مرحلة الأحلام، وهي مرحلة حاسمة للذاكرة والتعلم والمعالجة العاطفية.

يعمل الكحول على تسريع دخولك إلى النوم العميق بشكل مصطنع ولكنه يعطل نوم حركة العين السريعة بشدة. ومع زوال الكحول بعد ساعات، يتم تقصير فترة نوم حركة العين السريعة (REM) وتأخيرها. النتيجة؟ تستيقظ متعبًا، حتى بعد قضاء ليلة كاملة في السرير.

2. تأثير الارتداد

بعد ليالي من الشرب، قد يحاول دماغك تعويض نوم حركة العين السريعة المفقود من خلال "ارتداد حركة العين السريعة". يؤدي هذا إلى أحلام شديدة وكوابيس ونوم مضطرب، مما يجعلك تشعر بالترنح والقلق.

3. الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل

يعمل الكحول في البداية كمسكن ولكنه يصبح فيما بعد منبهًا. عندما يتم استقلابه، يصبح نومك أخف، ومن المرجح أن تستيقظ - غالبًا دون أن تتذكر. يمنعك هذا الانقطاع من الوصول إلى مراحل النوم العميقة والمجددة.

4. زيادة رحلات الحمام

الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول. المزيد من الرحلات إلى الحمام تعني المزيد من النوم المتقطع. يمكن أن يسبب الجفاف الناتج عن الكحول أيضًا الصداع وجفاف الجلد والتعب في اليوم التالي.

5. اضطرابات في درجة حرارة الجسم

يتسبب الكحول في توسيع الأوعية الدموية، مما يخلق شعورًا دافئًا ومحمرًا. ومع ذلك، يؤدي هذا إلى فقدان الحرارة، مما قد يؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة الأساسية بين عشية وضحاها. النتيجة؟ التعرق الليلي، والقشعريرة، واضطراب النوم.

6. مشاكل في التنفس

يعمل الكحول على استرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من خطر الشخير وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. تؤدي انقطاعات التنفس هذه إلى تقليل تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتمنع النوم المريح.

7. آثار مخلفات اليوم التالي

لا تتعلق آثار الكحول بالصداع والغثيان فقط. يؤدي سوء نوعية النوم الناتج عن الكحول إلى ضبابية الدماغ والتهيج والتعب في اليوم التالي.

أضرار النوم على المدى الطويل

الاستخدام المنتظم للكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن. قد يبدأ جسمك في الاعتماد على الكحول للنوم، مما يخلق دورة ضارة. وبمرور الوقت، يتزايد التسامح، مما يتطلب المزيد من الكحول للحصول على نفس التأثير، مما يؤدي إلى تفاقم اضطراب النوم والمخاطر الصحية.

7 نصائح لنوم أفضل بدون كحول

• حدد حدًا: إذا كنت تشرب، توقف قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الماء إلى جانب المشروبات الكحولية.
• خلق بيئة مناسبة للنوم: حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
• تجنب الوجبات المتأخرة: لا تأكل الأطعمة الثقيلة بالقرب من وقت النوم.
• جرب شاي الأعشاب: اختر خيارات خالية من الكافيين مثل البابونج أو اللافندر.
• التزم بجدول زمني: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
• استرخِ قبل النوم: اقرأ أو تمدد أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.

الأفكار النهائية

النوم ضروري لرفاهيتك. في حين أن الكحول قد يبدو وكأنه يساعدك على النوم، إلا أنه يضر بشكل خطير بنوعية النوم. يمكن أن يؤدي اختيار الراحة بدلاً من المشروبات إلى تغيير شعورك كل يوم. للحصول على دعم إضافي، فكر في استخدام Quitemate للمساعدة في بناء عادات نوم أكثر صحة.