Rượu có gây tăng cân không?
Có, rượu có thể dẫn đến tăng cân. Nhiều loại đồ uống phổ biến — như margaritas, daiquiris và bia — chứa nhiều đường đã qua chế biến. Ngay cả những thương hiệu như White Claw và Truly, tự quảng cáo là những lựa chọn "lành mạnh hơn" do hàm lượng đường thấp (khoảng 2 gram), cũng bỏ qua một vấn đề chính: rượu chính là thủ phạm chính.
Rượu ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn như thế nào
Khi bạn uống rượu, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ thay đổi. Cơ thể bạn ngừng sử dụng chất béo và carbohydrate để tạo năng lượng và thay vào đó ưu tiên uống rượu. Vì rượu không thể dự trữ nên nó trở thành nguồn nhiên liệu chính, khiến các chất dinh dưỡng khác được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Lựa chọn rượu và thực phẩm kém
Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán, đặc biệt là liên quan đến đồ ăn. Bánh pizza đêm khuya hay những bữa ăn đầy dầu mỡ sẽ trở nên hấp dẫn hơn khi sự ức chế được giảm bớt. Lượng calo dư thừa này kết hợp với việc giảm hoạt động thể chất có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.
Những tác động sức khỏe khác của rượu
Ngoài việc tăng cân, rượu có thể phá vỡ hormone, tiêu hóa và vi khuẩn đường ruột. Theo DrinkAware.ie, điều này có thể dẫn đến:
- Sâu răng và bệnh nướu răng
- Chứng ợ nóng và GERD
- Viêm dạ dày và loét
- Tổn thương gan và xơ gan
- Tổn thương tuyến tụy
- Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO)
- Mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột
- Tăng cân vùng bụng
Lời khuyên để giảm lượng rượu
Nếu bạn đang muốn cắt giảm và áp dụng lối sống lành mạnh hơn, hãy thử các bước sau:
- Thực hiện theo các hướng dẫn về rủi ro thấp của CDC: không quá 14 ly mỗi tuần đối với nam, 7 ly đối với nữ
- Thay thế đồ uống có cồn bằng nước
- Bao gồm 2-3 ngày không uống rượu mỗi tuần
- Thử nghiệm với công thức mocktail
- Luôn năng động bằng cách tập thể dục thường xuyên
- Đặt giới hạn đồ uống hàng tuần
- Hãy thử thử thách 30 ngày không uống rượu
Tóm lại, rượu có góp phần làm tăng cân. Bằng cách thực hiện các bước chủ động để giảm hoặc loại bỏ rượu, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Published
January 01, 2024
Monday at 11:08 PM
Reading Time
4 minutes
~736 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article