هل يسبب الكحول زيادة الوزن؟
نعم، الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. العديد من المشروبات الشعبية - مثل المرغريتا والداكيريس والبيرة - مليئة بالسكريات المصنعة. حتى العلامات التجارية مثل White Claw وTruly، التي تسوق نفسها على أنها خيارات "أكثر صحة" بسبب انخفاض محتوى السكر (حوالي 2 جرام)، تتجاهل قضية رئيسية: الكحول نفسه هو السبب الرئيسي.
كيف يؤثر الكحول على عملية التمثيل الغذائي لديك
عندما تشرب الكحول، يتغير التمثيل الغذائي لديك. يتوقف جسمك عن استخدام الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة ويعطي الأولوية للكحول بدلاً من ذلك. نظرًا لأنه لا يمكن تخزين الكحول، فإنه يصبح مصدر الوقود الأساسي، ويترك العناصر الغذائية الأخرى ليتم تخزينها على شكل دهون.
الكحول والخيارات الغذائية السيئة
الكحول يضعف القدرة على الحكم، خاصة فيما يتعلق بالطعام. تصبح البيتزا أو الوجبات الدهنية في وقت متأخر من الليل أكثر جاذبية عندما يتم تقليل الموانع. هذه السعرات الحرارية الزائدة، جنبا إلى جنب مع انخفاض النشاط البدني، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.
الآثار الصحية الأخرى للكحول
بالإضافة إلى زيادة الوزن، يمكن للكحول أن يعطل الهرمونات والهضم وبكتيريا الأمعاء. وفقًا لموقع DrinkAware.ie، قد يؤدي ذلك إلى ما يلي:
- تسوس الأسنان وأمراض اللثة
- حرقة المعدة وارتجاع المريء
- التهاب المعدة والقرحة
- تلف الكبد وتليف الكبد
- تلف البنكرياس
- فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO)
- خلل في توازن الميكروبيوم في الأمعاء
- زيادة وزن البطن
نصائح للحد من تناول الكحول
إذا كنت تتطلع إلى تقليص استهلاكك واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة، فجرّب الخطوات التالية:
- اتبع إرشادات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) منخفضة المخاطر: ما لا يزيد عن 14 مشروبًا في الأسبوع للرجال، و7 للنساء
- المشروبات الكحولية البديلة مع الماء
- قم بتضمين 2-3 أيام خالية من الكحول كل أسبوع
- تجربة مع وصفات موكتيل
- حافظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تعيين حد للشرب الأسبوعي
- جرب تحديًا خاليًا من الكحول لمدة 30 يومًا
باختصار، الكحول يساهم في زيادة الوزن. من خلال اتخاذ خطوات استباقية لتقليل الكحول أو التخلص منه، يمكنك إدارة وزنك بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة.
Published
January 01, 2024
Monday at 11:08 PM
Reading Time
1 minutes
~10 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article