Rượu ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn như thế nào

Bạn đang đi chơi với bạn bè, đang thưởng thức đồ uống thì đột nhiên bạn thấy mình lao vào nhà vệ sinh. Nghe có vẻ quen thuộc? Rượu có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu vào lúc này nhưng nó thường tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn.

Hãy cùng tìm hiểu đường đi của rượu trong hệ thống tiêu hóa của bạn — từ ngụm đầu tiên cho đến khi thoát ra — và hiểu lý do tại sao đôi khi nó dẫn đến việc phải đi vệ sinh khẩn cấp hoặc trì hoãn. Cho dù bạn muốn tránh "phân do rượu" hay chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe đường ruột của mình, việc biết rượu tác động như thế nào đến quá trình tiêu hóa có thể giúp giảm bớt những bất ngờ khó chịu đó.

Rượu di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn như thế nào

Không giống như thức ăn, rượu nhanh chóng hấp thụ vào máu, dẫn đến tình trạng say xỉn. Tuy nhiên, mọi bộ phận trong hệ thống tiêu hóa của bạn đều tham gia vào việc xử lý nó. Đây là cách rượu ảnh hưởng đến từng giai đoạn:

1. Mouth and Throat

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay khi đồ uống đi vào miệng bạn. Một lượng nhỏ rượu được hấp thụ qua niêm mạc miệng và cổ họng của bạn. Phần còn lại tiếp tục di chuyển và khi rượu đi vào máu, nó sẽ phân hủy thành một chất độc hại gọi là acetaldehyde. Hợp chất này phá hủy các tế bào trên khắp cơ thể - bao gồm cả hệ thống tiêu hóa của bạn - và góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến uống rượu.

2. Esophagus

Thực quản của bạn là ống cơ nối cổ họng với dạ dày của bạn. Rượu gây kích ứng niêm mạc và làm giãn cơ vòng thực quản dưới – van giữ cho axit dạ dày không trào lên trên. Điều này có thể dẫn đến trào ngược axit và làm gián đoạn chuyển động bình thường của thức ăn và chất lỏng vào dạ dày của bạn.

3. Stomach

Khoảng 20% ​​lượng cồn được hấp thụ qua niêm mạc dạ dày của bạn. Có thức ăn trong dạ dày sẽ làm chậm quá trình này, đó là lý do tại sao người ta thường khuyên không nên uống khi bụng đói. Rượu cũng gây kích ứng niêm mạc dạ dày, tăng sản xuất axit và gây hại cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn - cộng đồng vi khuẩn lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa. Sự gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh viêm ruột (IBD).

4. Intestines

Hầu hết sự hấp thụ rượu xảy ra ở ruột non nhờ diện tích bề mặt lớn. Khi ruột của bạn đang bận hấp thụ rượu, chúng không thể tập trung vào công việc thông thường của mình: phân hủy thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và di chuyển chất thải. Điều này ảnh hưởng đến nhu động ruột và sự hấp thụ chất dinh dưỡng - thường xuất hiện trong những lần bạn đi vệ sinh sau khi uống rượu.

5. Liver

Gan của bạn làm việc chăm chỉ để phân hủy chất độc của rượu, chuyển acetaldehyde thành một chất ít độc hại hơn gọi là axetat, sau đó được loại bỏ. Nhưng gan của bạn chỉ có thể xử lý khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ. Uống nhanh hơn mức này sẽ khiến acetaldehyde tích tụ trong máu, làm tăng tổn thương cho các tế bào và cơ quan của bạn.

Ảnh hưởng của rượu lên nhu động ruột của bạn

Vì rượu làm gián đoạn mọi bước tiêu hóa nên nó có thể dẫn đến một số vấn đề liên quan đến phòng tắm:

• Tiêu chảy: Rượu kích thích ruột, khiến ruột kết co bóp thường xuyên hơn và đẩy chất thải ra ngoài nhanh chóng. Điều này làm tăng tốc độ tiêu hóa, không có thời gian để hấp thụ nước thích hợp, dẫn đến phân lỏng, chảy nước.
• Táo bón: Rượu ức chế vasopressin, một loại hormone điều chỉnh việc giữ nước. Điều này khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến mất nước. Sau đó, ruột của bạn sẽ hấp thụ thêm chất lỏng từ chất thải, tạo ra phân khô, cứng, khó đi đại tiện. Đồ uống có nồng độ cồn cao hơn cũng có thể làm chậm nhu động ruột.
• Đi vệ sinh thường xuyên: Cho dù do tiêu chảy hay táo bón, bạn có thể thấy mình vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn sau khi uống rượu.
• Các vấn đề lâu dài: Uống rượu thường xuyên sẽ làm hỏng đường tiêu hóa của bạn, phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và có thể dẫn đến các tình trạng mãn tính như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc hội chứng rò rỉ ruột, nơi vi khuẩn có hại trốn thoát vào các bộ phận khác của cơ thể bạn.

Rượu ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tiêu hóa của bạn?

Một số yếu tố xác định mức độ ảnh hưởng của rượu đến nhu động ruột của bạn:

• Số lượng và loại: Nhiều rượu hơn có nghĩa là sự gián đoạn lớn hơn. Điều thú vị là đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn có xu hướng gây tiêu chảy, trong khi đồ uống có nồng độ cồn cao hơn lại có nhiều khả năng gây táo bón hơn.
• Sự khác biệt của từng cá nhân: Di truyền, thành phần hệ vi sinh vật đường ruột và các tình trạng tiêu hóa sẵn có đều đóng một vai trò trong cách cơ thể bạn xử lý rượu.
• Thức ăn và nước: Ăn trước khi uống rượu sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Thức ăn cay, caffeine và đường tinh luyện có thể khiến tình trạng khó chịu ở đường tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn. Giữ nước giúp chống lại tác dụng khử nước của rượu.

Cách ngăn ngừa và quản lý “phân rượu”

Trải nghiệm khó chịu trong phòng tắm sau khi uống rượu là điều có thể tránh được. Hãy thử những chiến lược sau:

• Chọn các lựa chọn thay thế: Chọn đồ uống không cồn như kombucha, nước ép lô hội hoặc kefir để hỗ trợ tiêu hóa.
• Uống điều độ: Tuân theo hướng dẫn—không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.
• Tránh trộn lẫn với caffeine: Caffeine có thể gây kích ứng dạ dày của bạn hơn nữa và tăng tốc độ tiêu hóa, làm cho tác dụng của rượu trở nên tồi tệ hơn.
• Giữ đủ nước: Uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru.
• Ăn trước khi uống: Một bữa ăn cân bằng với carbs phức tạp, chất xơ và protein sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu và bảo vệ niêm mạc dạ dày của bạn.
• Hỗ trợ sức khỏe đường ruột: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và cân nhắc dùng pre-và men vi sinh để giảm thiểu tác hại liên quan đến rượu.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu việc uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ. Can thiệp sớm có thể ngăn ngừa tác hại thêm.

“Phân rượu” chỉ là một dấu hiệu rõ ràng về tác động của rượu đối với sức khỏe của bạn. Cắt giảm hoặc bỏ ăn không chỉ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Và hãy nhớ rằng, Quietmate luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình của mình!

Cân bằng rượu và sức khỏe đường ruột

Trong khi nhiều người biết rượu khiến họ đi tiểu nhiều hơn, thì ít người nhận ra rằng nó cũng ảnh hưởng đến nhu động ruột - và không theo chiều hướng tốt. Rượu có thể gây ra mọi thứ từ tiêu chảy đến táo bón do tác dụng độc hại của nó đối với hệ tiêu hóa của bạn. Đây không chỉ là những vấn đề ngắn hạn; uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh về đường ruột lâu dài. Giảm hoặc loại bỏ rượu giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn được cân bằng.