Comment l'alcool affecte votre système digestif

Vous êtes dehors avec des amis, en train de prendre un verre, quand soudain vous vous précipitez vers les toilettes. Cela vous semble familier ? L'alcool peut faire du bien sur le moment, mais il fait souvent des ravages sur votre système digestif.

Suivons le cheminement de l'alcool à travers votre système digestif, de la première gorgée jusqu'à sa sortie, et comprenons pourquoi il conduit parfois à des visites urgentes ou retardées aux toilettes. Que vous souhaitiez éviter les « caca d’alcool » ou simplement améliorer votre santé intestinale, connaître l’impact de l’alcool sur la digestion peut vous aider à réduire ces mauvaises surprises.

Comment l'alcool circule dans votre système digestif

Contrairement à la nourriture, l’alcool est rapidement absorbé dans le sang, entraînant une intoxication. Pourtant, chaque partie de votre système digestif est impliquée dans son traitement. Voici comment l’alcool affecte chaque étape :

1. Mouth and Throat

La digestion commence au moment où une boisson entre dans votre bouche. De petites quantités d’alcool sont absorbées par la muqueuse de la bouche et de la gorge. Le reste continue son chemin et, une fois que l’alcool pénètre dans votre sang, il se décompose en une substance toxique appelée acétaldéhyde. Ce composé endommage les cellules de tout votre corps, y compris votre système digestif, et contribue à de nombreux problèmes de santé liés à la consommation d'alcool.

2. Esophagus

Votre œsophage est le tube musculaire qui relie votre gorge à votre estomac. L'alcool irrite sa muqueuse et détend le sphincter inférieur de l'œsophage, la valve qui empêche l'acide gastrique de remonter. Cela peut entraîner un reflux acide et perturber le mouvement normal des aliments et des liquides dans votre estomac.

3. Stomach

Environ 20 % de l’alcool est absorbé par la muqueuse de l’estomac. Avoir de la nourriture dans l’estomac ralentit ce processus, c’est pourquoi il est souvent recommandé de ne pas boire l’estomac vide. L'alcool irrite également la muqueuse de l'estomac, augmente la production d'acide et nuit au microbiome intestinal, la communauté de bactéries saines qui facilitent la digestion. Cette perturbation peut augmenter le risque de maladies telles que les maladies inflammatoires de l’intestin (MII).

4. Intestines

La majeure partie de l’absorption d’alcool se produit dans l’intestin grêle, grâce à sa grande surface. Lorsque vos intestins sont occupés à absorber de l’alcool, ils ne peuvent pas se concentrer sur leur travail habituel : décomposer les aliments, absorber les nutriments et évacuer les déchets. Cela affecte la motilité intestinale et l’absorption des nutriments, ce qui apparaît souvent lors de vos sorties aux toilettes après avoir bu.

5. Liver

Votre foie travaille dur pour décomposer les toxines de l’alcool, convertissant l’acétaldéhyde en une substance moins nocive appelée acétate, qui est ensuite éliminée. Mais votre foie ne peut traiter qu’environ une boisson standard par heure. Boire plus rapidement provoque une accumulation d’acétaldéhyde dans votre circulation sanguine, augmentant ainsi les dommages causés à vos cellules et à vos organes.

Les effets de l’alcool sur vos selles

Puisque l’alcool perturbe chaque étape de la digestion, il peut entraîner plusieurs problèmes liés à la salle de bain :

• Diarrhée : L'alcool irrite vos intestins, ce qui entraîne une contraction plus fréquente de votre côlon et une évacuation rapide des déchets. Cela accélère la digestion, ne laissant pas le temps d’absorber correctement l’eau, ce qui entraîne des selles molles et aqueuses.
• Constipation : L'alcool supprime la vasopressine, une hormone qui régule la rétention d'eau. Cela vous fait uriner davantage, entraînant une déshydratation. Vos intestins absorbent alors l’excès de liquide provenant des déchets, créant des selles sèches et dures difficiles à évacuer. Les boissons à forte teneur en alcool peuvent également ralentir la motilité intestinale.
• Allées fréquentes aux toilettes : Que ce soit à cause de la diarrhée ou de la constipation, vous pourriez vous retrouver à aller aux toilettes plus souvent après avoir bu.
• Problèmes à long terme : la consommation régulière d'alcool endommage votre tube digestif, perturbe votre microbiome intestinal et peut entraîner des maladies chroniques comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou le syndrome de l'intestin perméable, où des bactéries nocives s'échappent dans d'autres parties de votre corps.

Qu'est-ce qui influence la façon dont l'alcool affecte votre digestion ?

Plusieurs facteurs déterminent l’impact de l’alcool sur vos selles :

• Quantité et type : Plus d’alcool signifie une plus grande perturbation. Il est intéressant de noter que les boissons à faible teneur en alcool ont tendance à provoquer de la diarrhée, tandis que les boissons à forte teneur en alcool sont plus susceptibles de provoquer de la constipation.
• Différences individuelles : la génétique, la composition du microbiome intestinal et les conditions digestives préexistantes jouent tous un rôle dans la façon dont votre corps gère l'alcool.
• Alimentation et hydratation : Manger avant de boire ralentit l’absorption de l’alcool. Les aliments épicés, la caféine et les sucres raffinés peuvent aggraver l'inconfort gastro-intestinal. Rester hydraté aide à contrecarrer les effets déshydratants de l’alcool.

Comment prévenir et gérer les « crottes d’alcool »

Les expériences désagréables aux toilettes après avoir bu sont évitables. Essayez ces stratégies :

• Choisissez des alternatives : optez pour des boissons non alcoolisées comme le kombucha, le jus d’aloe vera ou le kéfir pour faciliter la digestion.
• Boire avec modération : suivez les directives : pas plus de 2 verres par jour pour les hommes et 1 pour les femmes.
• Évitez de mélanger avec de la caféine : La caféine peut irriter davantage votre estomac et accélérer la digestion, aggravant ainsi les effets de l’alcool.
• Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau pour aider votre système digestif à fonctionner correctement.
• Mangez avant de boire : Un repas équilibré contenant des glucides complexes, des fibres et des protéines ralentit l’absorption de l’alcool et protège la muqueuse de votre estomac.
• Soutenez la santé intestinale : maintenez une alimentation saine, gérez le stress, dormez suffisamment et envisagez les pré et probiotiques pour minimiser les dommages liés à l’alcool.
• Recherchez de l'aide : si la consommation d'alcool affecte votre santé, contactez vos amis, votre famille ou des groupes de soutien. Une intervention précoce peut prévenir d’autres dommages.

Les « crottes d’alcool » ne sont qu’un signe visible de l’impact de l’alcool sur votre santé. Réduire ou arrêter de fumer est bénéfique non seulement pour votre digestion, mais aussi pour votre bien-être général. Et n'oubliez pas que Quitemate est là pour vous accompagner dans votre voyage !

Équilibrer l'alcool et la santé intestinale

Même si beaucoup de gens savent que l’alcool les fait uriner davantage, moins nombreux sont ceux qui réalisent que cela affecte également les selles – et pas dans le bon sens. L'alcool peut tout provoquer, de la diarrhée à la constipation, en raison de ses effets toxiques sur votre système digestif. Ce ne sont pas seulement des problèmes à court terme ; boire régulièrement peut entraîner des maladies intestinales à long terme. Réduire ou éliminer l’alcool aide à maintenir l’équilibre de votre système digestif.