كيف يؤثر الكحول على جهازك الهضمي

كنت بالخارج مع الأصدقاء، وتستمتع بمشروب، وفجأة تجد نفسك مسرعًا إلى الحمام. يبدو مألوفا؟ قد يبدو الكحول جيدًا في تلك اللحظة، لكنه غالبًا ما يلحق الضرر بجهازك الهضمي.

دعونا نتتبع مسار الكحول عبر جهازك الهضمي - من أول رشفة إلى خروجه - ونفهم لماذا يؤدي في بعض الأحيان إلى زيارات عاجلة أو متأخرة للحمام. سواء كنت ترغب في تجنب "براز الكحول" أو ببساطة تحسين صحة أمعائك، فإن معرفة كيفية تأثير الكحول على عملية الهضم يمكن أن تساعد في تقليل تلك المفاجآت غير السارة.

كيف ينتقل الكحول عبر جهازك الهضمي

على عكس الطعام، يتم امتصاص الكحول بسرعة في مجرى الدم، مما يؤدي إلى التسمم. ومع ذلك، فإن كل جزء من الجهاز الهضمي الخاص بك يشارك في معالجته. وإليك كيفية تأثير الكحول في كل مرحلة:

1. Mouth and Throat

يبدأ الهضم لحظة دخول المشروب إلى فمك. يتم امتصاص كميات صغيرة من الكحول من خلال بطانة الفم والحلق. وينتقل الباقي، وبمجرد دخول الكحول إلى مجرى الدم، فإنه يتحلل إلى مادة سامة تسمى الأسيتالديهيد. يؤدي هذا المركب إلى إتلاف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، ويساهم في العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالشرب.

2. Esophagus

المريء هو الأنبوب العضلي الذي يربط حلقك بمعدتك. يؤدي الكحول إلى تهيج بطانته وإرخاء العضلة العاصرة السفلية للمريء، وهو الصمام الذي يمنع حمض المعدة من التدفق إلى الأعلى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتجاع الحمض وتعطيل الحركة الطبيعية للطعام والسوائل إلى معدتك.

3. Stomach

يتم امتصاص حوالي 20% من الكحول من خلال بطانة المعدة. يؤدي وجود الطعام في معدتك إلى إبطاء هذه العملية، ولهذا السبب يوصى غالبًا بعدم الشرب على معدة فارغة. كما أن الكحول يهيج بطانة المعدة، ويزيد من إنتاج الأحماض، ويضر بالميكروبيوم المعوي، وهو مجتمع البكتيريا الصحية التي تساعد على الهضم. يمكن أن يزيد هذا الاضطراب من خطر الإصابة بحالات مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD).

4. Intestines

يحدث معظم امتصاص الكحول في الأمعاء الدقيقة، وذلك بفضل مساحة سطحها الكبيرة. عندما تكون الأمعاء مشغولة بامتصاص الكحول، فإنها لا تستطيع التركيز على وظائفها المعتادة: تحطيم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، ونقل النفايات. يؤثر هذا على حركة الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية، وغالبًا ما يظهر ذلك في رحلات الحمام بعد الشرب.

5. Liver

يعمل الكبد بجد لتكسير سموم الكحول، وتحويل الأسيتالديهيد إلى مادة أقل ضررًا تسمى الأسيتات، والتي يتم التخلص منها بعد ذلك. لكن الكبد لا يمكنه معالجة سوى مشروب قياسي واحد في الساعة. يؤدي الشرب بشكل أسرع من ذلك إلى تراكم الأسيتالديهيد في مجرى الدم، مما يزيد من تلف الخلايا والأعضاء.

تأثيرات الكحول على حركات الأمعاء

نظرًا لأن الكحول يعطل كل خطوة من خطوات عملية الهضم، فقد يؤدي إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالحمام:

• الإسهال: يؤدي الكحول إلى تهيج الأمعاء، مما يؤدي إلى انقباض القولون في كثير من الأحيان ودفع الفضلات إلى الخارج بسرعة. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية الهضم، ولا يترك وقتًا لامتصاص الماء بشكل مناسب، مما يؤدي إلى براز مائي رخو.
• الإمساك: الكحول يثبط هرمون الفازوبرسين، وهو الهرمون الذي ينظم احتباس الماء. وهذا يجعلك تتبول أكثر، مما يؤدي إلى الجفاف. تمتص الأمعاء بعد ذلك السوائل الزائدة من الفضلات، مما يؤدي إلى تكوين براز جاف وصلب يصعب إخراجه. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إبطاء حركية الأمعاء.
• رحلات الحمام المتكررة: سواء كان ذلك بسبب الإسهال أو الإمساك، قد تجد نفسك تزور الحمام كثيرًا بعد الشرب.
• مشاكل طويلة الأمد: يؤدي الشرب المنتظم إلى إتلاف الجهاز الهضمي، وتعطيل ميكروبيوم الأمعاء، ويمكن أن يؤدي إلى حالات مزمنة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو متلازمة الأمعاء المتسربة، حيث تتسرب البكتيريا الضارة إلى أجزاء أخرى من الجسم.

ما الذي يؤثر على كيفية تأثير الكحول على عملية الهضم لديك؟

تحدد عدة عوامل كيفية تأثير الكحول على حركات الأمعاء:

• الكمية والنوع: المزيد من الكحول يعني المزيد من الاضطراب. ومن المثير للاهتمام أن المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكحول تميل إلى التسبب في الإسهال، في حين أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول من المرجح أن تسبب الإمساك.
• الاختلافات الفردية: تلعب الوراثة، وتكوين الميكروبيوم المعوي، والظروف الهضمية الموجودة مسبقًا دورًا في كيفية تعامل جسمك مع الكحول.
• الغذاء والماء: تناول الطعام قبل الشرب يبطئ امتصاص الكحول. الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والسكريات المكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانزعاج الهضمي. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على مقاومة آثار الجفاف الناجمة عن الكحول.

كيفية منع وإدارة "براز الكحول"

يمكن تجنب تجارب الحمام غير السارة بعد الشرب. جرب هذه الاستراتيجيات:

• اختر البدائل: اختر المشروبات غير الكحولية مثل الكمبوتشا أو عصير الصبار أو الكفير لدعم عملية الهضم.
• اشرب باعتدال: اتبع الإرشادات - لا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال ومشروب واحد للنساء.
• تجنب الخلط مع الكافيين: يمكن للكافيين أن يزيد من تهيج معدتك ويسرع عملية الهضم، مما يجعل آثار الكحول أسوأ.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء لمساعدة جهازك الهضمي على العمل بسلاسة.
• تناول الطعام قبل الشرب: إن تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين يبطئ امتصاص الكحول ويحمي بطانة المعدة.
• دعم صحة القناة الهضمية: حافظ على نظام غذائي صحي، وتحكم في التوتر، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وفكر في البروبيوتيك لتقليل الأضرار المرتبطة بالكحول.
• اطلب الدعم: إذا كان الشرب يؤثر على صحتك، فتواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم. التدخل المبكر يمكن أن يمنع المزيد من الضرر.

"براز الكحول" هو مجرد علامة واضحة على تأثير الكحول على صحتك. إن التقليل أو الإقلاع عن التدخين لا يفيد عملية الهضم فحسب، بل يفيد صحتك بشكل عام. وتذكر أن Quitemate موجود هنا لدعمك في رحلتك!

موازنة الخمر وصحة الأمعاء

في حين أن الكثير من الناس يعرفون أن الكحول يجعلهم يتبولون أكثر، إلا أن القليل منهم يدركون أنه يؤثر أيضًا على حركات الأمعاء - وليس بطريقة جيدة. يمكن أن يسبب الكحول كل شيء من الإسهال إلى الإمساك بسبب آثاره السامة على الجهاز الهضمي. هذه ليست مجرد قضايا قصيرة المدى؛ الشرب المنتظم يمكن أن يؤدي إلى أمراض الأمعاء على المدى الطويل. يساعد تقليل الكحول أو التخلص منه على الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي.