¿Por qué el alcohol es tan aceptado socialmente?

Sucede todo el tiempo. Estás en la fiesta de un compañero de trabajo y, antes de que te des cuenta, estás compartiendo demasiado con Judy de Contabilidad. Pero no estás solo: miras a tu alrededor y ves a otros con los ojos vidriosos y hablando demasiado alto. Todos parecen desencadenados de alguna manera. ¿Por qué el alcohol es una característica tan común de los eventos sociales?

Reconocer sus factores desencadenantes

¿Alguna vez has tomado un sorbo de una bebida sin pensar realmente en cómo sucedió? A menudo, hay un desencadenante que desencadena una cadena de acontecimientos que conducen a ese momento. Si se encuentra abriendo una botella inconscientemente, probablemente no haya acertado en el gatillo. Pero provocó la secuencia que terminó contigo bebiendo.

Los desencadenantes en el contexto de la bebida son situaciones, sentimientos o señales que te hacen querer beber. Si se hace preguntas sencillas sobre lo que sucede cuando bebe más de lo previsto, podrá empezar a notar estos factores desencadenantes. Cada uno responde de manera diferente a diversas circunstancias, pero identificarlas es clave para comprender sus propios patrones.

No existe una forma "correcta" de beber

Si está intentando reducir su consumo, prestar atención a los factores desencadenantes puede resultar útil. Pero también es importante recordar que no existe una única forma "correcta" de beber: la relación de cada persona con el alcohol es única. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. El objetivo es encontrar lo que le ayude y mantenerlo.

Los tres tipos de desencadenantes del alcohol

• Estímulo externo Para cambiar los hábitos de bebida, es fundamental identificar los desencadenantes. Los estímulos externos, como estar en un lugar específico o cerca de ciertas personas, a menudo actúan como catalizadores para beber más de lo planeado. Al reconocer y evitar estos factores desencadenantes, podrá tomar el control. Recuerde, el cambio no proviene únicamente de la fuerza de voluntad; Pequeños ajustes en su entorno pueden conducir a mejoras duraderas.
• Estado interno Piensa en la última vez que tomaste una copa. ¿Qué condujo a esto? Tal vez fue un día estresante en el trabajo, una discusión o sentimientos de tristeza o ansiedad. Los desencadenantes varían para cada persona, pero todos le afectan de alguna manera y provocan emociones incómodas o pensamientos inútiles. Identificar estos desencadenantes internos y encontrar formas más saludables de afrontarlos puede reducir la probabilidad de ceder a los antojos.
• La investigación del psicólogo Alan Marlatt sobre respuesta aprendida demostró que nuestras expectativas y experiencias pasadas con la bebida moldean nuestras respuestas. Es posible que hayamos aprendido a consumir alcohol para afrontar los cambios causados ​​por los factores desencadenantes, esperando que vuelva a funcionar. Pero un sorbo no significa que perderá el control: son sus expectativas y experiencias las que impulsan el comportamiento. Cambiar su relación con el alcohol implica actualizar esas expectativas, lo que puede requerir prueba y error, pero está en su poder.

Por qué es importante comprender los desencadenantes

A menudo nos centramos sólo en desencadenantes externos, como las fiestas o ver a otros beber. Pero los desencadenantes internos (estrés, tristeza) y las respuestas aprendidas (beber cuando se está ansioso) son igualmente importantes. Reconocer los tres tipos le ayuda a controlar el consumo de alcohol y a evitar situaciones en las que podría excederse.

Recaída del alcohol y desencadenantes

Comprender los desencadenantes es especialmente vital si ha dejado de beber y le preocupa una recaída (volver al alcohol después de un período de abstinencia). Para aquellos con antecedentes de abuso de alcohol, volver a beber puede ser peligroso debido a la tolerancia reducida, lo que aumenta el riesgo de intoxicación por alcohol. Los desencadenantes de una recaída suelen clasificarse en las tres categorías anteriores, por lo que aprender a manejarlos es clave para mantener el rumbo.

Lidiar con los desencadenantes del alcohol

Los desencadenantes externos suelen ser los más fáciles de evitar: manténgase alejado de personas o lugares que provoquen la necesidad de beber. Los desencadenantes internos requieren más esfuerzo; Intente encontrar formas alternativas de afrontar las emociones difíciles. Para respuestas aprendidas, explore actividades que ofrezcan alivio o satisfacción similar sin alcohol. Aprender diferentes enfoques para manejar los desencadenantes puede ayudarle a controlar los impulsos y tomar decisiones más saludables sobre el consumo de alcohol.