Warum wird Alkohol gesellschaftlich so akzeptiert?

Es passiert ständig. Sie sind auf der Party eines Kollegen und bevor Sie es merken, teilen Sie zu viel mit Judy aus der Buchhaltung. Aber Sie sind nicht allein – Sie schauen sich um und sehen andere mit glasigen Augen, die zu laut reden. Jeder scheint irgendwie ausgelöst zu sein. Warum ist Alkohol bei gesellschaftlichen Veranstaltungen so häufig anzutreffen?

Erkennen Sie Ihre Auslöser

Haben Sie schon einmal einen Schluck getrunken, ohne wirklich darüber nachzudenken, wie es passiert ist? Oft gibt es einen Auslöser, der eine Kette von Ereignissen in Gang setzt, die zu diesem Moment führt. Wenn Sie unbewusst eine Flasche öffnen, haben Sie wahrscheinlich den Auslöser verpasst. Aber es löste die Sequenz aus, die damit endete, dass Sie getrunken haben.

Auslöser im Zusammenhang mit dem Trinken sind Situationen, Gefühle oder Hinweise, die Lust auf Alkohol machen. Indem Sie sich einfache Fragen darüber stellen, was passiert, wenn Sie mehr trinken als beabsichtigt, können Sie diese Auslöser bemerken. Jeder reagiert anders auf verschiedene Umstände, aber sie zu erkennen ist der Schlüssel zum Verständnis der eigenen Muster.

Es gibt keine „richtige“ Art zu trinken

Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung einzuschränken, kann es hilfreich sein, auf Auslöser zu achten. Aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht die eine „richtige“ Art zu trinken gibt – die Beziehung zu Alkohol ist bei jedem anders. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Das Ziel besteht darin, herauszufinden, was Ihnen hilft, und dabei zu bleiben.

Die drei Arten von Alkoholauslösern

• Äußere Reize Um die Trinkgewohnheiten zu ändern, ist es entscheidend, Auslöser zu identifizieren. Äußere Reize – wie der Aufenthalt an einem bestimmten Ort oder in der Nähe bestimmter Menschen – wirken oft als Auslöser dafür, dass man mehr trinkt als geplant. Indem Sie diese Auslöser erkennen und vermeiden, können Sie die Kontrolle übernehmen. Denken Sie daran, dass Veränderungen nicht allein durch Willenskraft entstehen; Kleine Anpassungen in Ihrer Umgebung können zu dauerhaften Verbesserungen führen.
• Interner Zustand Denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas getrunken haben. Was hat dazu geführt? Vielleicht war es ein stressiger Arbeitstag, ein Streit oder Gefühle von Traurigkeit oder Angst. Die Auslöser variieren bei jedem, aber sie alle wirken sich auf die eine oder andere Weise auf Sie aus und führen zu unangenehmen Emotionen oder nicht hilfreichen Gedanken. Das Erkennen dieser inneren Auslöser und die Suche nach gesünderen Wegen, damit umzugehen, kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dem Verlangen nachzugeben.
• Die Forschung des Learned-Response-Psychologen Alan Marlatt hat gezeigt, dass unsere Erwartungen und früheren Erfahrungen mit dem Trinken unsere Reaktionen prägen. Möglicherweise haben wir gelernt, Alkohol zu verwenden, um durch Auslöser verursachte Veränderungen zu bewältigen, und erwarten, dass es wieder funktioniert. Aber ein Schluck bedeutet nicht, dass Sie die Kontrolle verlieren – es sind Ihre Erwartungen und Erfahrungen, die Ihr Verhalten bestimmen. Um Ihre Beziehung zu Alkohol zu ändern, müssen Sie diese Erwartungen aktualisieren. Dies erfordert möglicherweise Versuch und Irrtum, liegt aber in Ihrer Macht.

Warum es wichtig ist, Auslöser zu verstehen

Wir konzentrieren uns oft nur auf äußere Auslöser, wie Partys oder das Trinken anderer. Aber genauso wichtig sind innere Auslöser (Stress, Traurigkeit) und erlernte Reaktionen (Trinken bei Angst). Das Erkennen aller drei Arten hilft Ihnen, mit dem Trinken umzugehen und Situationen zu vermeiden, in denen Sie möglicherweise zu viel trinken.

Alkoholrückfall und Auslöser

Das Verständnis der Auslöser ist besonders wichtig, wenn Sie mit dem Trinken aufgehört haben und befürchten, dass es nach einer Zeit der Abstinenz zu einem Rückfall kommen könnte. Für Personen mit Alkoholmissbrauch in der Vorgeschichte kann das erneute Trinken aufgrund der verminderten Toleranz gefährlich sein und das Risiko einer Alkoholvergiftung erhöhen. Rückfallauslöser fallen normalerweise in die drei oben genannten Kategorien. Daher ist es wichtig, zu lernen, mit ihnen umzugehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Umgang mit Alkoholauslösern

Äußere Auslöser lassen sich oft am einfachsten vermeiden: Halten Sie sich von Menschen oder Orten fern, die den Drang zum Trinken auslösen. Interne Auslöser erfordern mehr Aufwand; Versuchen Sie, alternative Wege zu finden, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Um erlernte Antworten zu erhalten, erkunden Sie Aktivitäten, die ohne Alkohol eine ähnliche Linderung oder Befriedigung bieten. Das Erlernen verschiedener Ansätze zum Umgang mit Auslösern kann Ihnen helfen, den Drang zu kontrollieren und gesündere Entscheidungen beim Trinken zu treffen.