술이 사회적으로 받아들여지는 이유는 무엇입니까?

그것은 항상 발생합니다. 당신은 동료의 파티에 참석했는데, 어느새 회계 부서의 Judy와 지나치게 많은 것을 공유하게 되었습니다. 하지만 당신은 혼자가 아닙니다. 주위를 둘러보면 다른 사람들이 멍한 눈으로 너무 큰 소리로 말하는 것을 볼 수 있습니다. 모두가 어떤 식으로든 촉발된 것 같습니다. 술이 사교 행사에서 흔한 특징인 이유는 무엇입니까?

트리거 인식

무슨 일이 일어났는지 전혀 생각하지 않고 음료수를 한 모금 마신 적이 있습니까? 종종 그 순간으로 이어지는 일련의 사건을 시작하는 트리거가 있습니다. 무의식적으로 병을 여는 자신을 발견했다면 아마도 방아쇠를 놓쳤을 것입니다. 하지만 그것은 당신이 술을 마시는 것으로 끝나는 시퀀스를 촉발시켰습니다.

음주의 맥락에서 유발 요인은 술을 마시고 싶게 만드는 상황, 감정 또는 단서입니다. 의도한 것보다 더 많이 마시면 무슨 일이 일어나는지 스스로에게 간단한 질문을 함으로써 이러한 유발 요인을 알아차릴 수 있습니다. 모든 사람은 다양한 상황에 다르게 반응하지만 이를 식별하는 것이 자신의 패턴을 이해하는 데 중요합니다.

술을 마시는 "올바른" 방법은 없습니다

사용량을 줄이려는 경우 유발 요인에 주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 술을 마시는 데 단 하나의 "올바른" 방법은 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 술과 모든 사람의 관계는 독특합니다. 한 사람에게는 효과가 있는 것이 당신에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 목표는 당신에게 도움이 되는 것을 찾고 그것을 고수하는 것입니다.

세 가지 유형의 알코올 유발 요인

외부 자극 음주 습관을 바꾸려면 유발 요인을 파악하는 것이 중요합니다. 특정 장소에 있거나 특정 사람들 주변에 있는 것과 같은 외부 자극은 종종 계획보다 더 많이 마시는 촉매제 역할을 합니다. 이러한 유발 요인을 인식하고 피함으로써 제어할 수 있습니다. 기억하세요. 변화는 의지력만으로는 오지 않습니다. 환경을 조금만 조정하면 지속적인 개선이 이루어질 수 있습니다.
내부 상태 마지막으로 술을 마셨던 때를 생각해 보십시오. 그 원인은 무엇입니까? 아마도 직장에서 스트레스를 많이 받았던 날이었을 수도 있고, 말다툼이 있었을 수도 있고, 슬픔이나 불안감이 있었을 수도 있습니다. 유발 요인은 사람마다 다르지만 모두 어떤 방식으로든 영향을 미쳐 불편한 감정이나 도움이 되지 않는 생각을 불러일으킵니다. 이러한 내부 요인을 식별하고 더 건강한 대처 방법을 찾으면 갈망에 굴복할 가능성을 줄일 수 있습니다.
학습된 반응 심리학자 Alan Marlatt의 연구는 음주에 대한 우리의 기대와 과거 경험이 우리의 반응을 형성한다는 것을 보여주었습니다. 우리는 방아쇠로 인한 변화에 대처하기 위해 알코올을 사용하는 방법을 배웠으며 알코올이 다시 작동할 것으로 기대합니다. 하지만 한 모금 마셨다고 해서 통제력을 잃게 되는 것은 아닙니다. 행동을 주도하는 것은 바로 여러분의 기대와 경험입니다. 알코올과의 관계를 바꾸려면 기대치를 업데이트해야 하며, 이는 시행착오를 겪을 수 있지만 이는 귀하의 능력에 달려 있습니다.

트리거를 이해하는 것이 중요한 이유

우리는 종종 파티나 다른 사람이 술을 마시는 모습과 같은 외부 요인에만 집중합니다. 그러나 내부 요인(스트레스, 슬픔)과 학습된 반응(불안할 때 음주)도 마찬가지로 중요합니다. 세 가지 유형을 모두 인식하면 음주를 관리하고 과음할 수 있는 상황을 피하는 데 도움이 됩니다.

알코올 재발 및 유발 요인

술을 끊었고 재발, 즉 일정 기간 금주한 후 다시 술을 마시는 것에 대해 걱정하는 경우 유발 요인을 이해하는 것이 특히 중요합니다. 알코올 남용 이력이 있는 사람의 경우, 다시 술을 마시면 내성이 저하되어 알코올 중독 위험이 높아져 위험할 수 있습니다. 재발 유발 요인은 일반적으로 위의 세 가지 범주에 속하므로 이를 처리하는 방법을 배우는 것이 올바른 방향을 유지하는 데 중요합니다.

알코올 유발 요인 다루기

외부 요인은 피하는 것이 가장 쉬운 경우가 많습니다. 즉, 음주 충동을 불러일으키는 사람이나 장소를 피하는 것입니다. 내부 트리거에는 더 많은 노력이 필요합니다. 어려운 감정에 대처할 수 있는 다른 방법을 찾아보십시오. 학습된 반응을 얻으려면 술 없이도 유사한 안도감이나 만족감을 제공하는 활동을 탐색하십시오. 유발 요인을 처리하는 다양한 접근 방식을 배우면 충동을 제어하고 음주에 대해 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 술에 빠지는 일반적인 이유

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술이 사회적으로 받아들여지는 이유는 무엇입니까?

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트리거를 이해하는 것이 중요한 이유

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