Alkol Neden Sosyal Olarak Bu Kadar Kabul Ediliyor?

Bu her zaman olur. Bir iş arkadaşınızın partisindesiniz ve farkına bile varmadan Muhasebe'den Judy ile gereğinden fazla paylaşımda bulunuyorsunuz. Ancak yalnız değilsiniz; etrafınıza baktığınızda başkalarının donuk gözlerle çok yüksek sesle konuştuğunu görüyorsunuz. Herkes bir şekilde tetiklenmiş görünüyor. Alkol neden sosyal olayların bu kadar yaygın bir özelliği?

Tetikleyicilerinizi Tanıma

Hiç bunun nasıl olduğunu düşünmeden içkinizden bir yudum aldınız mı? Çoğu zaman, o ana yol açan olaylar zincirini başlatan bir tetikleyici vardır. Kendinizi bilinçsizce bir şişeyi açarken bulursanız, muhtemelen tetiği kaçırmışsınızdır. Ama bu senin içki içmenle biten diziyi ateşledi.

İçme bağlamındaki tetikleyiciler, içki içme isteği uyandıran durumlar, duygular veya ipuçlarıdır. İstediğinizden daha fazla içtiğinizde neler olduğu hakkında kendinize basit sorular sorarak bu tetikleyicileri fark etmeye başlayabilirsiniz. Herkes çeşitli koşullara farklı tepkiler verir, ancak bunları tanımlamak kendi kalıplarınızı anlamanın anahtarıdır.

İçmenin "Doğru" Bir Yolu Yok

Azaltmaya çalışıyorsanız tetikleyicilere dikkat etmek yardımcı olabilir. Ancak içki içmenin tek bir "doğru" yolu olmadığını hatırlamak da önemlidir; herkesin alkolle ilişkisi benzersizdir. Bir kişi için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Amaç size yardımcı olanı bulmak ve ona bağlı kalmaktır.

Üç Tür Alkol Tetikleyicisi

• Dış Uyarıcılar İçme alışkanlıklarını değiştirmek için tetikleyicileri belirlemek çok önemlidir. Belirli bir yerde veya belirli insanların çevresinde olmak gibi dış uyaranlar genellikle planlanandan daha fazla içki içilmesinde katalizör görevi görür. Bu tetikleyicileri tanıyarak ve bunlardan kaçınarak kontrolü ele alabilirsiniz. Unutmayın, değişim yalnızca iradeden gelmez; Ortamınızdaki küçük ayarlamalar kalıcı iyileştirmelere yol açabilir.
• İç Durum En son ne zaman içki içtiğinizi düşünün. Buna ne sebep oldu? Belki iş yerinde stresli bir gündü, bir tartışmaydı ya da üzüntü ya da endişe duygularıydı. Tetikleyiciler herkese göre değişir, ancak hepsi sizi bir şekilde etkiler; rahatsız edici duygulara veya faydasız düşüncelere yol açar. Bu içsel tetikleyicileri belirlemek ve başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmak, aşırı isteklere boyun eğme olasılığını azaltabilir.
• Öğrenilmiş Tepki Psikoloğu Alan Marlatt'ın araştırması, içki içmeyle ilgili beklentilerimizin ve geçmiş deneyimlerimizin tepkilerimizi şekillendirdiğini gösterdi. Tetikleyicilerin neden olduğu değişikliklerle başa çıkmak için alkolün yeniden işe yaramasını bekleyerek alkol kullanmayı öğrenmiş olabiliriz. Ancak bir yudum, kontrolü kaybedeceğiniz anlamına gelmez; davranışları yönlendiren beklentileriniz ve deneyimlerinizdir. Alkolle ilişkinizi değiştirmek, bu beklentileri güncellemeyi içerir; bu, deneme yanılma gerektirebilir, ancak bu sizin gücünüz dahilindedir.

Tetikleyicileri Anlamak Neden Önemlidir?

Genellikle partiler veya başkalarının içki içtiğini görmek gibi yalnızca dış tetikleyicilere odaklanırız. Ancak içsel tetikleyiciler (stres, üzüntü) ve öğrenilmiş tepkiler (kaygılıyken içki içmek) de aynı derecede önemlidir. Her üç türü de tanımak, içki içmeyi yönetmenize ve aşırı içki içebileceğiniz durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur.

Alkolün Nüksetmesi ve Tetikleyicileri

Tetikleyicileri anlamak, özellikle alkol almayı bıraktıysanız ve alkolün tekrar başlamasından (bir süre uzak kaldıktan sonra tekrar alkole dönme) endişeniz varsa hayati önem taşır. Alkol kötüye kullanımı öyküsü olanlar için, toleransın azalması nedeniyle tekrar içmek tehlikeli olabilir ve alkol zehirlenmesi riski artar. Nüksetme tetikleyicileri genellikle yukarıdaki üç kategoriye girer, bu nedenle bunlarla başa çıkmayı öğrenmek, doğru yolda kalmanın anahtarıdır.

Alkol Tetikleyicileriyle Başa Çıkmak

Dış tetikleyiciler genellikle kaçınılması en kolay olanlardır; içki içme dürtüsünü tetikleyen insanlardan veya yerlerden uzak durun. İç tetikleyiciler daha fazla çaba gerektirir; Zor duygularla başa çıkmanın alternatif yollarını bulmaya çalışın. Öğrenilmiş yanıtlar için, alkol olmadan da benzer rahatlama veya tatmin sağlayan etkinlikleri araştırın. Tetikleyicilerle başa çıkmak için farklı yaklaşımlar öğrenmek, dürtülerinizi kontrol etmenize ve içki içme konusunda daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.