لماذا يعتبر الكحول مقبولا اجتماعيا؟

يحدث ذلك في كل وقت. أنت في حفلة زميل في العمل، وقبل أن تدرك ذلك، تقوم بالمشاركة مع جودي من قسم المحاسبة. لكنك لست وحدك، فأنت تنظر حولك وترى الآخرين بأعين زجاجية ويتحدثون بصوت عالٍ جدًا. يبدو أن الجميع مثار بطريقة ما. لماذا يعد الكحول سمة شائعة في المناسبات الاجتماعية؟

التعرف على المحفزات الخاصة بك

هل سبق لك أن تناولت رشفة من الشراب دون أن تفكر حقًا في كيفية حدوث ذلك؟ في كثير من الأحيان، هناك محفز يطلق سلسلة من الأحداث المؤدية إلى تلك اللحظة. إذا وجدت نفسك تفتح زجاجة دون وعي، فمن المحتمل أنك فاتك الزناد. لكنها أشعلت التسلسل الذي انتهى بشربك.

المحفزات في سياق الشرب هي المواقف أو المشاعر أو الإشارات التي تجعلك ترغب في الشرب. من خلال طرح أسئلة بسيطة على نفسك حول ما يحدث عندما تشرب أكثر مما كنت تنوي، يمكنك البدء في ملاحظة هذه المحفزات. يستجيب كل شخص بشكل مختلف للظروف المختلفة، ولكن تحديدها هو المفتاح لفهم أنماطك الخاصة.

لا توجد طريقة "صحيحة" للشرب

إذا كنت تحاول التقليل، فإن الانتباه إلى المحفزات يمكن أن يساعدك. ولكن من المهم أيضًا أن نتذكر أنه لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" للشرب، فعلاقة الجميع بالكحول فريدة من نوعها. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لك. الهدف هو العثور على ما يساعدك والتمسك به.

الأنواع الثلاثة لمحفزات الكحول

• المحفزات الخارجية لتغيير عادات الشرب، من المهم تحديد المحفزات. غالبًا ما تعمل المحفزات الخارجية - مثل التواجد في مكان معين أو حول أشخاص معينين - كمحفزات للشرب أكثر مما هو مخطط له. ومن خلال التعرف على هذه المحفزات وتجنبها، يمكنك التحكم في الأمر. تذكر أن التغيير لا يأتي من قوة الإرادة وحدها؛ التعديلات الصغيرة في بيئتك يمكن أن تؤدي إلى تحسينات دائمة.
• الحالة الداخلية فكر في آخر مرة تناولت فيها مشروبًا. ما الذي أدى إلى ذلك؟ ربما كان يومًا مرهقًا في العمل، أو جدالًا، أو مشاعر الحزن أو القلق. تختلف المحفزات من شخص لآخر، ولكنها جميعها تؤثر عليك بطريقة ما، مما يؤدي إلى مشاعر غير مريحة أو أفكار غير مفيدة. إن تحديد هذه المحفزات الداخلية وإيجاد طرق صحية للتعامل معها يمكن أن يقلل من احتمالية الاستسلام للرغبة الشديدة.
• أظهر بحث عالم النفس المتعلم آلان مارلات أن توقعاتنا وتجاربنا السابقة مع الشرب تشكل استجاباتنا. ربما تعلمنا استخدام الكحول للتعامل مع التغيرات التي تسببها المحفزات، متوقعين أن يعمل الكحول مرة أخرى. لكن رشفة واحدة لا تعني أنك ستفقد السيطرة، بل إن توقعاتك وتجاربك هي التي تحرك السلوك. يتضمن تغيير علاقتك بالكحول تحديث تلك التوقعات، الأمر الذي قد يتطلب التجربة والخطأ، ولكنه في حدود طاقتك.

لماذا يهم فهم المحفزات؟

غالبًا ما نركز فقط على المحفزات الخارجية، مثل الحفلات أو رؤية الآخرين يشربون. لكن المحفزات الداخلية (التوتر والحزن) والاستجابات المكتسبة (الشرب عند القلق) لا تقل أهمية. يساعدك التعرف على الأنواع الثلاثة على إدارة الشرب وتجنب المواقف التي قد تفرط فيها.

انتكاسة الكحول ومحفزاتها

يعد فهم المحفزات أمرًا حيويًا بشكل خاص إذا توقفت عن الشرب وشعرت بالقلق بشأن الانتكاس - أي العودة إلى تناول الكحول بعد فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس. بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من إساءة استخدام الكحول، فإن شرب الكحول مرة أخرى يمكن أن يكون خطيرًا بسبب انخفاض القدرة على التحمل، مما يزيد من خطر التسمم بالكحول. تندرج محفزات الانتكاس عادةً ضمن الفئات الثلاث المذكورة أعلاه، لذا فإن تعلم كيفية التعامل معها هو المفتاح للبقاء على المسار الصحيح.

التعامل مع محفزات الكحول

غالبًا ما تكون المحفزات الخارجية هي الأسهل التي يمكن تجنبها، لذا ابتعد عن الأشخاص أو الأماكن التي تثير الرغبة في الشرب. تتطلب المحفزات الداخلية المزيد من الجهد؛ حاول إيجاد طرق بديلة للتعامل مع المشاعر الصعبة. للحصول على الاستجابات المستفادة، استكشف الأنشطة التي توفر راحة أو رضا مماثلًا بدون تناول الكحول. يمكن أن يساعدك تعلم أساليب مختلفة للتعامل مع المحفزات في التحكم في الحوافز واتخاذ خيارات صحية فيما يتعلق بالشرب.