Pourquoi l’alcool est-il si socialement accepté ?

Cela arrive tout le temps. Vous êtes à une fête entre collègues et avant de vous en rendre compte, vous partagez trop de choses avec Judy de la comptabilité. Mais vous n'êtes pas seul : vous regardez autour de vous et voyez les autres avec des yeux vitreux et qui parlent trop fort. Tout le monde semble déclenché d’une manière ou d’une autre. Pourquoi l’alcool est-il si présent dans les événements sociaux ?

Reconnaître vos déclencheurs

Avez-vous déjà bu une gorgée d’un verre sans vraiment réfléchir à la façon dont cela s’est produit ? Souvent, il y a un élément déclencheur qui déclenche une chaîne d’événements menant à ce moment. Si vous ouvrez inconsciemment une bouteille, vous avez probablement raté le déclencheur. Mais cela a déclenché la séquence qui s'est terminée avec votre consommation d'alcool.

Les déclencheurs dans le contexte de la consommation d’alcool sont des situations, des sentiments ou des signaux qui vous donnent envie de boire. En vous posant des questions simples sur ce qui se passe lorsque vous buvez plus que prévu, vous pouvez commencer à remarquer ces déclencheurs. Tout le monde réagit différemment à diverses circonstances, mais les identifier est essentiel pour comprendre vos propres schémas.

Il n’y a pas de « bonne » façon de boire

Si vous essayez de réduire vos dépenses, prêter attention aux déclencheurs peut vous aider. Mais il est également important de se rappeler qu’il n’existe pas une seule « bonne » façon de boire : la relation de chacun avec l’alcool est unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Le but est de trouver ce qui vous aide et de vous y tenir.

Les trois types de déclencheurs d’alcool

• Stimulus externe Pour changer les habitudes de consommation d'alcool, il est crucial d'identifier les déclencheurs. Les stimuli externes, comme le fait d'être dans un endroit spécifique ou en présence de certaines personnes, agissent souvent comme des catalyseurs pour boire plus que prévu. En reconnaissant et en évitant ces déclencheurs, vous pouvez prendre le contrôle. N'oubliez pas que le changement ne vient pas uniquement de la volonté ; de petits ajustements dans votre environnement peuvent conduire à des améliorations durables.
• État interne Pensez à la dernière fois que vous avez bu un verre. Qu’est-ce qui a conduit à cela ? C'était peut-être une journée de travail stressante, une dispute ou des sentiments de tristesse ou d'anxiété. Les déclencheurs varient pour chacun, mais ils vous affectent tous d’une manière ou d’une autre, conduisant à des émotions inconfortables ou à des pensées inutiles. Identifier ces déclencheurs internes et trouver des moyens plus sains d’y faire face peuvent réduire la probabilité de céder aux fringales.
• Les recherches du psychologue érudit Alan Marlatt ont montré que nos attentes et nos expériences passées en matière de consommation d'alcool façonnent nos réponses. Nous avons peut-être appris à consommer de l’alcool pour faire face aux changements provoqués par des déclencheurs, en nous attendant à ce que cela fonctionne à nouveau. Mais une seule gorgée ne signifie pas que vous perdrez le contrôle : ce sont vos attentes et vos expériences qui déterminent votre comportement. Changer votre relation avec l'alcool implique de mettre à jour ces attentes, ce qui peut nécessiter des essais et des erreurs, mais c'est en votre pouvoir.

Pourquoi comprendre les déclencheurs est important

Nous nous concentrons souvent uniquement sur les déclencheurs externes, comme faire la fête ou voir les autres boire. Mais les déclencheurs internes (stress, tristesse) et les réponses apprises (boire en cas d’anxiété) sont tout aussi importants. Reconnaître les trois types vous aide à gérer votre consommation d’alcool et à éviter les situations où vous pourriez en abuser.

Rechute d'alcool et déclencheurs

Comprendre les déclencheurs est particulièrement vital si vous avez arrêté de boire et que vous craignez une rechute, c'est-à-dire un retour à l'alcool après une période d'abstinence. Pour ceux qui ont des antécédents d’abus d’alcool, boire à nouveau peut être dangereux en raison d’une tolérance réduite, augmentant ainsi le risque d’intoxication alcoolique. Les déclencheurs de rechute appartiennent généralement aux trois catégories ci-dessus, il est donc essentiel d’apprendre à les gérer pour rester sur la bonne voie.

Gérer les déclencheurs d’alcool

Les déclencheurs externes sont souvent les plus faciles à éviter : évitez les personnes ou les lieux qui suscitent l’envie de boire. Les déclencheurs internes nécessitent plus d’efforts ; essayez de trouver d’autres moyens de faire face aux émotions difficiles. Pour les réponses apprises, explorez des activités qui offrent un soulagement ou une satisfaction similaire sans alcool. Apprendre différentes approches pour gérer les déclencheurs peut vous aider à contrôler vos envies et à faire des choix plus sains en matière de consommation d’alcool.