Почему я не могу бросить пить, как только начну?

Вы можете обходиться без выпивки днями или даже неделями, но когда она у вас есть, остановиться кажется невозможным. Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я не могу бросить пить, если уже начал?» ты не одинок. Эта сбивающая с толку закономерность связана не с ежедневным употреблением алкоголя, а с тем, почему в определенных случаях так трудно остановиться. Понимание этого – первый шаг к восстановлению контроля. Мы рассмотрим реальные причины этого цикла и то, что вы можете сделать, чтобы его изменить, не впутываясь в жаргонизм.

Не волнуйтесь, мы здесь для того, чтобы помочь вам понять, что происходит, а не для того, чтобы напугать вас. Давайте изучим научную причину периодического запоя, используя данные последних исследований, которые помогут вам справиться с этим потенциально нездоровым поведением. Все дело в понимании вашего мозга, вашего тела и интригующих отношений, которые они связывают с алкоголем.

Почему так трудно бросить пить?

На привычки употребления алкоголя сильно влияет нейрохимическая активность мозга. Когда вы употребляете алкоголь, он вызывает выброс дофамина в центре вознаграждения мозга, который вы испытываете как удовольствие. Это похоже на поедание вкусного десерта или прослушивание любимой песни. Ваш мозг думает: «Это весело, давай сделаем это еще раз!» Этот механизм может быть особенно эффективным для тех, кто пьет время от времени, и после того, как он начнет пить, будет трудно остановиться.

Недавнее исследование Стэнфордского университета прояснило, как это работает, показав, что алкоголь влияет на определенную часть мозга, называемую прилежащим ядром, — ключевого игрока в системе вознаграждения. Эта система развилась, чтобы поддерживать необходимые привычки, но может быть нарушена такими веществами, как алкоголь.

Со временем мозг начинает воспринимать избыток дофамина как «новую норму», вызывая сильную тягу к еде, когда вы пытаетесь остановиться. Триггеры — ситуации, мысли или сигналы, связанные с употреблением алкоголя, — могут еще сильнее усилить тягу к алкоголю.

Если вы употребляете алкоголь в течение длительного времени, у вас может развиться физическая зависимость от алкоголя, что приведет к появлению симптомов абстиненции, таких как раздражительность, тошнота, дрожь, или к более серьезным проблемам, когда вы прекратите употреблять алкоголь. Но не волнуйтесь: с помощью научно обоснованных инструментов эту неврологическую связь можно обратить вспять, и вы сможете изменить свое отношение к алкоголю.

Трехэтапный цикл зависимости

Мощное притяжение, которое вы чувствуете, возникает не только в вашей голове — это признанная закономерность, которую нейробиологи называют циклом зависимости. Эта концепция объясняет, почему случайное употребление алкоголя может превратиться в компульсивную привычку. Это не личный недостаток, а мощный цикл, который со временем перестраивает систему вознаграждения мозга. Понимание этих стадий может стать первым шагом на пути к разрыву порочного круга и восстановлению контроля.

• Запой и интоксикация: это когда вы активно пьете и ощущаете приятные эффекты. Алкоголь вызывает выброс дофамина, заставляя вас чувствовать себя хорошо и временно снижая стресс. По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA), это первоначальное позитивное чувство может вызвать у вас желание пить еще. Со временем это может усугубить негативные чувства, создавая ловушку, в которой вы пьете ради облегчения.
• Отстранение и негативный эффект: после того, как кайф утихает, начинается «крах». Вы можете испытывать физические и эмоциональные симптомы абстиненции, такие как проблемы со сном, тошнота, грусть или беспокойство. Эти неприятные ощущения создают сильную мотивацию снова выпить для облегчения, из-за чего порочный круг становится труднее разорвать.
• Озабоченность и ожидание: после периода воздержания от алкоголя ваш мозг снова начинает думать об алкоголе. Эта фаза тяги может включать в себя планирование следующего напитка, вызванное людьми, местами или чувствами, связанными с выпивкой. Ваш мозг ожидает награды с первого этапа, возвращая вас к запою и опьянению.

Как развивается толерантность к алкоголю

Вы заметили, что вам нужно пить больше, чтобы почувствовать тот же эффект? Это толерантность к алкоголю на работе. Когда вы пьете регулярно, ваш мозг адаптируется к присутствию алкоголя, а это означает, что вам нужно больше, чтобы достичь первоначального кайфа. Хотя некоторые считают высокую толерантность умением «справляться с алкоголем», на самом деле это тревожный сигнал. Это показывает, что ваше тело меняется в ответ на алкоголь, что может иметь серьезные последствия для здоровья.

Высокая толерантность может вводить в заблуждение, поскольку вы можете не чувствовать себя настолько опьяненными, что заставляет вас пить опасное количество, даже не осознавая этого. Это также увеличивает риск развития алкогольной зависимости. Признание растущей толерантности — это решающий момент для переоценки своих привычек и рассмотрения возможности сделать перерыв, чтобы позволить своему телу и мозгу перезагрузиться.

Как алкоголь влияет на вашу силу воли

Почему мы не можем остановиться после одной или двух рюмок? Алкоголь воздействует на префронтальную кору — область мозга, отвечающую за принятие решений и контроль импульсов. Когда вы пьете, ваша способность принимать мудрые решения снижается, что часто приводит к мышлению «еще один». Согласно исследованиям NIAAA, есть также доказательства того, что генетика может сделать некоторых людей более восприимчивыми к пьянству.

Понимание расстройства, вызванного употреблением алкоголя (AUD)

Если вы постоянно пьете больше, чем предполагалось, или продолжаете пить, несмотря на негативные последствия, это может быть больше, чем привычка — это может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD). AUD — это медицинский диагноз того, что многие называют алкоголизмом, который определяется нарушением способности прекращать или контролировать употребление алкоголя, несмотря на побочные эффекты. Это признанное заболевание, а не личный недостаток, и оно существует в диапазоне от легкой до тяжелой степени.

Распознавание знаков – это не навешивание на себя ярлыков, а достижение ясности. Критерии AUD включают такое поведение, как длительное употребление алкоголя или выздоровление, развитие толерантности или синдром абстиненции. Понимание того, где ваши привычки попадают в этот спектр, может помочь вам решить, какими вы хотите, чтобы ваши отношения с алкоголем выглядели, и обратиться за правильной поддержкой, будь то через сообщество, такую ​​​​программу, как Quitemate, или профессиональную медицинскую консультацию.

Что считается пьянством?

Порог употребления алкоголя или «группы риска» часто ниже, чем думают люди. По мнению экспертов в области здравоохранения, для мужчин это пять и более порций в день или 15 и более в неделю. Для женщин это четыре или более порций в день или восемь и более в неделю. Стандартный напиток — это около 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унций дистиллированных спиртных напитков. Помня об этих цифрах, вы сможете оценить свое потребление и понять потенциальные риски для здоровья.

Признаки и симптомы AUD

Симптомы AUD часто включают изменения в настроении и поведении, такие как:

• Сильная тяга к алкоголю
• Пью, несмотря на разногласия в отношениях
• Симптомы абстиненции, такие как тревога или дрожь.
• Хочет сократить, но не может
• Тратить много времени на приобретение или употребление алкоголя
• Отказ от занятий, приносящих удовольствие, в пользу выпивки

Речь идет не столько о точном количестве, которое вы пьете, сколько о влиянии алкоголя на вашу жизнь и контроль.

Классификации легкой, средней и тяжелой степени

AUD классифицируется как легкая, умеренная или тяжелая в зависимости от количества присутствующих симптомов. Этот спектральный подход признает, что опыт каждого человека различен. Легкая форма AUD может включать два или три симптома, тогда как в тяжелых случаях проявляется шесть и более симптомов. Это помогает адаптировать поддержку и лечение к индивидуальным потребностям, а это означает, что даже несколько признаков являются вескими причинами для изменения своих привычек.

Ключевые факторы риска для развития AUD

Почему у некоторых людей развиваются нездоровые отношения с алкоголем, а у других нет? Это комбинация факторов, включая генетику, семейный анамнез, возраст, в котором впервые выпили, и психическое здоровье. Понимание этих проблем не связано с обвинениями, а с признанием уязвимостей и необходимостью быть более внимательным и активным.

• Генетика и семейный анамнез. Исследования показывают, что на генетику приходится около 60% риска AUD. Это не значит, что вам суждено следовать тем же путем, но вы можете быть более биологически более восприимчивы. Осведомленность позволяет вам делать осознанный выбор, поддерживающий долгосрочное благополучие.
• Возраст первой выпивки. Мозг подростка все еще развивается, и раннее введение алкоголя может изменить это развитие. Люди, которые начинают пить до 15 лет, в три раза чаще заболевают AUD, чем те, кто ждет до 21 года.
• Сопутствующие психические заболевания: многие обращаются к алкоголю, чтобы справиться с тревогой, депрессией или травмой. Злоупотребление психоактивными веществами в два раза чаще встречается среди взрослых с психическими заболеваниями. Хотя алкоголь приносит временное облегчение, он часто ухудшает состояние в долгосрочной перспективе. Решение проблем, связанных с употреблением алкоголя и психическим здоровьем, является ключом к долгосрочным изменениям.

Риски для здоровья, связанные с длительным употреблением алкоголя

Длительное злоупотребление алкоголем может серьезно повлиять практически на каждую систему организма, приводя к хроническим заболеваниям и серьезным проблемам со здоровьем. Хорошей новостью является то, что сокращение или прекращение употребления алкоголя часто может остановить или обратить вспять некоторый ущерб, вкладывая средства в ваше будущее здоровье.

• Влияние на печень и сердце. Злоупотребление алкоголем может привести к проблемам с печенью, таким как жировая болезнь печени, алкогольный гепатит или цирроз печени. Он также может ослабить сердечную мышцу, вызывая кардиомиопатию, высокое кровяное давление и нерегулярное сердцебиение, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.
• Повышенный риск развития рака. Алкоголь является известным канцерогеном для человека, связанным с повышенным риском развития рака полости рта, горла, пищевода, печени и молочной железы. Даже умеренное употребление алкоголя увеличивает этот риск.
• Влияние на мозг. Длительное употребление алкоголя может изменить структуру и функцию мозга, влияя на память, обучение, решение проблем и эмоциональную регуляцию. К счастью, мозг может восстановиться сам, и многие замечают улучшение когнитивных функций после сокращения или отказа от употребления алкоголя.

Готовы бросить пить? Вот как

Теперь, когда мы понимаем, почему трудно бросить пить, если только начали, давайте поговорим о том, как разорвать порочный круг. Вот несколько советов для начала:

• Определите свои цели: найдите свое «почему» — причины, по которым вы хотите отказаться от алкоголя. Это поможет вам идти вперед, когда дела идут плохо.
• Не торопитесь (если нужно): спешить некуда. Сокращайте употребление постепенно, пока не исключите алкоголь. Если вы пьете каждые выходные, попробуйте добавить выходные без алкоголя и продлевать их со временем.
• При необходимости проконсультируйтесь со специалистом: если вы много пили, проконсультируйтесь с врачом, чтобы безопасно справиться с абстиненцией. Если отказ маловероятен и вы готовы, действуйте!
• Начните практику осознанности: осознанная медитация может снизить риск злоупотребления алкоголем за счет повышения самоконтроля, как показали исследования Вашингтонского университета.
• Умерьте свои мысли об алкоголе: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) меняет модели мышления, ведущие к вредному поведению, и эффективна в борьбе с пьянством.

Профессиональная поддержка и варианты лечения

Обращение за профессиональной помощью – признак силы. Многие пути предлагают поддержку, адаптированную к вашей жизни и потребностям.

• Лекарственное лечение: одобренные FDA лекарства в сочетании с консультированием могут помочь справиться с тягой к еде и симптомами абстиненции. NIAAA заявляет, что лечение, включающее медикаментозное лечение, терапию или и то, и другое, может быть очень эффективным при AUD.
• Уровни ухода: Лечение не является универсальным. Варианты включают медицинскую детоксикацию, стационарные/интернатные программы или амбулаторное лечение. Такие инструменты, как приложение Quitemate, могут дополнять амбулаторное лечение или служить основным источником поддержки.
• Группы терапии и поддержки. Поведенческие методы лечения помогают изменить образ мышления и поведение. Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА), или современные сообщества, такие как группы сверстников Quitemate, предлагают общий опыт и поддержку.

Простые шаги, чтобы начать пить меньше

Если вы не готовы бросить курить полностью, но хотите пить меньше, попробуйте следующие советы:

• Установите ограничения на употребление алкоголя и придерживайтесь их.
• Каждую неделю устраивайте дни без алкоголя.
• Замените алкогольные напитки безалкогольными.
• Проводите время с людьми, идущими по тому же пути, и получайте поддержку.

Помните, каждый маленький шаг в правильном направлении – это победа!

Отслеживайте свои напитки, чтобы повысить осведомленность

Отслеживание употребления напитков повышает осведомленность без осуждения. Записывая каждый напиток, вы сможете увидеть закономерности и определить моменты, которые приводят к тому, что вы выпиваете больше, чем предполагалось. Если ведение журнала вручную кажется рутинной работой, технологии могут помочь. Приложение Quitemate включает в себя персонализированный трекер напитков, позволяющий регистрировать потребление в режиме реального времени, предоставляя вам информацию в удобном месте.

Выявляйте свои триггеры и управляйте ими

Триггеры — такие как стресс, определенные друзья или эмоции — могут усилить тягу к еде. Осознание того, что вызывает ваше желание выпить, позволит вам разработать план, позволяющий избегать или справляться с триггерами здоровым образом, не прибегая к алкоголю.

Найдите достойную альтернативу выпивке

Разорвать цикл запоя означает найти новые, полезные занятия. Подумайте о том, когда вы обычно пьете, и придумайте альтернативы, такие как хобби, фитнес или чтение. Перерыв от алкоголя позволяет вашему разуму и телу перезагрузиться, создавая ощущение возможности заново открыть для себя радость.

Часто задаваемые вопросы

• Я пью только по выходным, но, начав, не могу остановиться. Означает ли это, что у меня проблема? Речь идет не столько о ярлыках, сколько о том, какие чувства вызывает у вас этот шаблон. Если это вызывает стресс, сожаление или негативные последствия, стоит заняться этим. Речь идет о потере контроля в таких случаях.
• Мы с друзьями шутим о высокой толерантности. Это беспокоит? Да. Высокая толерантность означает, что ваше тело адаптируется к алкоголю, что приводит к тому, что вы пьете опасные количества и увеличиваете риск зависимости.
• Все дело в силе воли? Нет. Алкоголь изменяет химию мозга, захватывая систему вознаграждения и ослабляя процесс принятия решений. Речь идет не о силе воли, а об использовании эффективных стратегий работы с мозгом.
• Какой самый эффективный первый шаг я могу сделать сегодня? Повышайте осведомленность без осуждения. Отслеживайте употребление алкоголя в течение недели, чтобы увидеть закономерности, выявить триггеры и понять свои отношения с алкоголем.
• Если алкоголь изменил мой мозг, является ли ущерб постоянным? Нет. Мозг обладает нейропластичностью — способностью исцелять и перепрограммировать себя. Сокращение или прекращение употребления алкоголя способствует выздоровлению, при этом многие отмечают улучшение мышления, памяти и настроения.

Ключевые выводы

• Ощущение «еще один» является биологическим и обусловлено химией мозга, а не силой воли.
• Признайте свои уникальные уязвимости, такие как генетика и психическое здоровье, чтобы подойти к изменениям с осознанием себя.
• Практические шаги — отслеживание выпивки, выявление триггеров, поиск альтернатив — ваши самые сильные инструменты для долгосрочных перемен.

Похожие статьи

• 6 лжи об алкоголе и как перестать ей верить
• Как бросить пить, когда кажется невозможным
• Ваш мозг под воздействием алкоголя: нейробиология зависимости
• Психология отказа от алкоголя навсегда
• Как бросить пить: реалистичное руководство