لماذا لا أستطيع التوقف عن الشرب بمجرد أن أبدأ؟

قد تقضي أيامًا أو حتى أسابيع دون تناول مشروب، ولكن عندما تشربه، فإن التوقف يبدو مستحيلًا. إذا كنت قد تساءلت يومًا: "لماذا لا أستطيع التوقف عن الشرب بمجرد أن أبدأ؟" أنت لست وحدك. لا يتعلق هذا النمط المحير بشرب الخمر كل يوم، بل يتعلق بالسبب الذي يجعل من الصعب التوقف عنه في مناسبات معينة. إن فهم هذا هو الخطوة الأولى نحو استعادة السيطرة. سنستكشف الأسباب الحقيقية وراء هذه الدورة وما يمكنك فعله لتغييرها، دون الخلط بين المصطلحات.

لا تقلق، فنحن هنا لمساعدتك على فهم ما يحدث، وليس لإخافتك. دعنا نستكشف السبب العلمي وراء الإفراط في تناول المشروبات الكحولية في بعض الأحيان، مع رؤى من أحدث الأبحاث لمساعدتك في إدارة هذا السلوك الذي يحتمل أن يكون غير صحي. الأمر كله يتعلق بفهم عقلك وجسمك والعلاقة المثيرة للاهتمام التي يتشاركونها مع الكحول.

لماذا يصعب التوقف عن الشرب؟

تتأثر عادات الشرب بشكل كبير بالنشاط الكيميائي العصبي للدماغ. عندما تستهلك الكحول، فإنه يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في مركز المكافأة في الدماغ، والذي تشعر به على أنه متعة. إنه يشبه تناول الحلوى اللذيذة أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة. عقلك يفكر، "هذا ممتع، دعونا نفعل ذلك مرة أخرى!" يمكن أن تكون هذه الآلية فعالة بشكل خاص بالنسبة للشاربين العرضيين، مما يجعل من الصعب التوقف بمجرد البدء.

أوضحت الأبحاث الحديثة التي أجرتها جامعة ستانفورد كيفية عمل ذلك، حيث أظهرت أن الكحول يؤثر على جزء معين من الدماغ يسمى النواة المتكئة، وهي لاعب رئيسي في نظام المكافأة. لقد تطور هذا النظام للحفاظ على العادات الضرورية حية ولكن يمكن أن يتم اختطافه بواسطة مواد مثل الكحول.

مع مرور الوقت، يبدأ الدماغ في رؤية زيادة المعروض من الدوبامين على أنه "الوضع الطبيعي الجديد"، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة عند محاولة التوقف. يمكن للمحفزات - المواقف أو الأفكار أو الإشارات المرتبطة بالشرب - أن تجعل الرغبة الشديدة أقوى.

إذا كنت تشرب الكحول لفترة طويلة، فقد تتطور لديك حالة من الاعتماد الجسدي على الكحول، مما يؤدي إلى أعراض الانسحاب مثل التهيج أو الغثيان أو الارتعاش أو مشاكل أكثر خطورة عند التوقف. لكن لا تقلق، فمع الأدوات المدعومة علميًا، يمكن عكس هذه الأسلاك العصبية، ويمكنك تغيير علاقتك بالكحول.

دورة الإدمان ذات المراحل الثلاث

إن الجذب القوي الذي تشعر به ليس فقط في رأسك، بل هو نمط معروف يسميه علماء الأعصاب دورة الإدمان. يشرح هذا الإطار لماذا يمكن للمشروب غير الرسمي أن يتحول إلى عادة قهرية. إنه ليس فشلًا شخصيًا، بل هو حلقة قوية تعمل على تجديد نظام المكافأة في الدماغ بمرور الوقت. إن فهم هذه المراحل يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو كسر الحلقة المفرغة واستعادة السيطرة.

• الشراهة والتسمم: يحدث هذا عندما تشرب بنشاط وتشعر بالتأثيرات اللطيفة. يؤدي الكحول إلى تحفيز اندفاع الدوبامين، مما يجعلك تشعر بالارتياح ويقلل التوتر بشكل مؤقت. وفقا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA)، فإن هذا الشعور الإيجابي الأولي يمكن أن يجعلك ترغب في شرب المزيد. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم المشاعر السلبية، مما يخلق فخًا حيث تشرب من أجل الراحة.
• الانسحاب والتأثير السلبي: بعد أن يزول الضجيج، يبدأ "الانهيار". قد تواجه أعراض الانسحاب الجسدية والعاطفية مثل صعوبة النوم أو الغثيان أو الحزن أو القلق. تخلق هذه المشاعر غير المريحة دافعًا قويًا للشرب مرة أخرى من أجل الراحة، مما يجعل كسر الدورة أكثر صعوبة.
• الانشغال والترقب: بعد فترة من عدم الشرب، يبدأ دماغك بالتفكير في الكحول مرة أخرى. قد تتضمن مرحلة الرغبة هذه التخطيط لمشروبك التالي، والذي يحفزه الأشخاص أو الأماكن أو المشاعر المرتبطة بالشرب. يتوقع دماغك المكافأة من المرحلة الأولى، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام والتسمم.

كيف يتطور تحمل الكحول

هل لاحظت أنك بحاجة إلى شرب المزيد الآن لتشعر بنفس التأثيرات؟ هذا هو تحمل الكحول في العمل. عندما تشرب بانتظام، يتكيف عقلك مع وجود الكحول، مما يعني أنك بحاجة إلى المزيد لتحقيق الطنين الأولي. بينما يرى البعض أن التسامح العالي هو القدرة على "التعامل مع المشروبات الكحولية"، إلا أنه في الواقع علامة حمراء. فهو يظهر أن جسمك يتغير استجابةً للكحول، الأمر الذي يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.

يمكن أن يكون التسامح العالي مضللا لأنك قد لا تشعر بالسكر مثلك، مما يؤدي إلى شرب كميات خطيرة دون أن تدرك ذلك. كما أنه يزيد من خطر تطوير إدمان الكحول. يعد التعرف على التسامح المتزايد لحظة حاسمة لإعادة تقييم عاداتك والتفكير في أخذ قسط من الراحة للسماح لجسمك وعقلك بإعادة ضبط النفس.

كيف يؤثر الكحول على قوة إرادتك

لماذا لا يمكننا التوقف بعد كأس أو اثنين من المشروبات؟ يؤثر الكحول على قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار والتحكم في النبضات. عندما تشرب، تقل قدرتك على اتخاذ قرارات حكيمة، مما يؤدي غالبًا إلى عقلية "مجرد واحد آخر". هناك أيضًا أدلة على أن الوراثة يمكن أن تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإسراف في شرب الخمر، وفقًا لدراسات NIAAA.

فهم اضطراب تعاطي الكحول (AUD)

إذا كنت تشرب باستمرار أكثر مما هو مقصود أو تستمر على الرغم من العواقب السلبية، فقد يكون ذلك أكثر من مجرد عادة - يمكن أن يكون اضطراب تعاطي الكحول (AUD). AUD هو تشخيص طبي لما يسميه الكثيرون إدمان الكحول، والذي يتم تعريفه بضعف القدرة على التوقف أو التحكم في تعاطي الكحول على الرغم من الآثار الضارة. إنها حالة طبية معترف بها، وليست فشلًا شخصيًا، وتتراوح من خفيفة إلى حادة.

لا يقتصر التعرف على العلامات على تصنيف نفسك، بل يتعلق بالحصول على الوضوح. تتضمن معايير AUD سلوكيات مثل قضاء الكثير من الوقت في الشرب أو التعافي، أو تطوير التسامح، أو تجربة الانسحاب. إن فهم أين تقع عاداتك في هذا الطيف يمكن أن يساعدك على تحديد الشكل الذي تريد أن تبدو عليه علاقتك بالكحول والبحث عن الدعم المناسب، سواء من خلال المجتمع، أو برنامج مثل Quitemate، أو المشورة الطبية المتخصصة.

ما الذي يعتبر شرب الخمر بكثرة؟

غالبًا ما تكون عتبات الشرب الثقيلة أو "المعرضة للخطر" أقل مما يعتقده الناس. ووفقا لخبراء الصحة، بالنسبة للرجال، يتم تناول خمسة مشروبات أو أكثر في يوم واحد أو 15 مشروبًا أو أكثر في الأسبوع. بالنسبة للنساء، يكون تناول أربعة مشروبات أو أكثر في يوم واحد أو ثمانية أو أكثر في الأسبوع. يبلغ حجم المشروب القياسي حوالي 12 أونصة من البيرة العادية، أو 5 أونصات من النبيذ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة. يمكن أن يساعدك وضع هذه الأرقام في الاعتبار في تقييم استهلاكك وفهم المخاطر الصحية المحتملة.

علامات وأعراض AUD

أعراض AUD غالبا ما تنطوي على تغيرات في المزاج والسلوك، مثل:

• الرغبة الشديدة في شرب الكحول
• الشرب على الرغم من احتكاك العلاقة
• أعراض الانسحاب مثل القلق أو الاهتزاز
• الرغبة في القطع ولكن عدم القدرة على ذلك
• قضاء الكثير من الوقت في الحصول على الكحول أو تناوله
• التخلي عن الأنشطة الممتعة لصالح الشرب

لا يتعلق الأمر بالكمية المحددة التي تشربها بقدر ما يتعلق بتأثير الكحول على حياتك وتحكمك.

التصنيفات الخفيفة والمتوسطة والشديدة

يتم تصنيف AUD على أنه خفيف أو متوسط ​​أو شديد بناءً على عدد الأعراض الموجودة. يعترف هذا النهج الطيفي بأن تجربة كل شخص مختلفة. قد يتضمن AUD الخفيف عرضين أو ثلاثة أعراض، بينما تظهر الحالات الشديدة ستة أعراض أو أكثر. وهذا يساعد على تخصيص الدعم والعلاج للاحتياجات الفردية، مما يعني أن بعض العلامات حتى تكون أسبابًا وجيهة لاستكشاف تغيير عاداتك.

عوامل الخطر الرئيسية لتطوير الدولار الأسترالي

لماذا يطور بعض الأشخاص علاقة غير صحية مع الكحول بينما لا يفعل الآخرون ذلك؟ إنه مزيج من العوامل، بما في ذلك الوراثة والتاريخ العائلي وعمر أول مشروب والصحة العقلية. إن فهم هذه الأمور لا يتعلق باللوم، بل يتعلق بالتعرف على نقاط الضعف لتكون أكثر وعيًا واستباقية.

• علم الوراثة وتاريخ العائلة: تظهر الأبحاث أن علم الوراثة يمثل حوالي 60٪ من خطر الإصابة بالدولار الأسترالي. هذا لا يعني أنك مقدر لك أن تتبع نفس المسار، ولكن قد تكون أكثر عرضة من الناحية البيولوجية. يتيح لك الوعي اتخاذ خيارات واعية تدعم الرفاهية على المدى الطويل.
• عمر أول مشروب: لا يزال دماغ المراهق في طور النمو، ويمكن أن يؤدي تناول الكحول في وقت مبكر إلى تغيير هذا التطور. الأشخاص الذين يبدأون الشرب قبل سن 15 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بالدولار الأسترالي بثلاث مرات مقارنة بأولئك الذين ينتظرون حتى سن 21 عامًا.
• حالات الصحة العقلية المتزامنة: يلجأ الكثيرون إلى الكحول للتعامل مع القلق أو الاكتئاب أو الصدمة. إن إساءة استخدام المواد المخدرة شائعة مرتين بين البالغين المصابين بمرض عقلي. في حين أن الكحول يقدم راحة مؤقتة، فإنه غالبا ما يؤدي إلى تفاقم الحالة على المدى الطويل. إن معالجة كل من الشرب والصحة العقلية هي مفتاح التغيير الدائم.

المخاطر الصحية للشرب الخمر على المدى الطويل

يمكن أن يؤثر شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل بشكل عميق على كل أجهزة الجسم تقريبًا، مما يؤدي إلى أمراض مزمنة ومشاكل صحية خطيرة. والخبر السار هو أن تقليل أو إيقاف تناول الكحول يمكن أن يوقف أو يعكس بعض الأضرار، مما يستثمر في صحتك المستقبلية.

• التأثير على الكبد والقلب: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى مشاكل في الكبد مثل مرض الكبد الدهني أو التهاب الكبد الكحولي أو تليف الكبد. كما يمكن أن يضعف عضلة القلب، مما يسبب اعتلال عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان: الكحول هو مادة مسرطنة معروفة للإنسان ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والثدي. وحتى الشرب المعتدل يزيد من هذا الخطر.
• التأثيرات على الدماغ: يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى تغيير بنية الدماغ ووظيفته، مما يؤثر على الذاكرة والتعلم وحل المشكلات والتنظيم العاطفي. ولحسن الحظ، يستطيع الدماغ إصلاح نفسه، ويلاحظ الكثيرون تحسنًا إدراكيًا بعد تقليل الشرب أو التوقف عنه.

على استعداد للإقلاع عن الشرب؟ وإليك كيف

الآن بعد أن فهمنا سبب صعوبة التوقف عن الشرب بمجرد أن نبدأ، دعونا نتحدث عن كسر الدورة. إليك بعض النصائح للبدء:

• حدد أهدافك: ابحث عن "السبب" - الأسباب التي تجعلك ترغب في التخلص من الكحول. هذا سوف يبقيك مستمراً عندما تصبح الأمور صعبة.
• خذ الأمور ببطء (إذا كنت بحاجة إلى ذلك): ليس هناك اندفاع. قلل تدريجيًا حتى تتخلص من الكحول. إذا كنت تشرب في نهاية كل أسبوع، فحاول إضافة عطلات نهاية أسبوع خالية من الكحول وقم بتمديدها بمرور الوقت.
• استشر متخصصًا إذا لزم الأمر: إذا كنت تشرب الخمر بكثرة، استشر أخصائيًا طبيًا لإدارة الانسحاب بأمان. إذا كان الانسحاب غير محتمل وكنت مستعدًا، فافعله!
• احصل على ممارسة اليقظة الذهنية: يمكن للتأمل الواعي أن يقلل من مخاطر الإفراط في شرب الخمر من خلال تعزيز ضبط النفس، كما هو موضح في بحث جامعة واشنطن.
• قم بضبط أفكارك حول الكحول: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يغير أنماط التفكير التي تؤدي إلى سلوكيات ضارة وهو فعال في السيطرة على الإفراط في شرب الخمر.

الدعم المهني وخيارات العلاج

يعد الوصول إلى المساعدة المهنية علامة على القوة. تقدم العديد من المسارات الدعم المناسب لحياتك واحتياجاتك.

• العلاج بمساعدة الأدوية: يمكن للأدوية المعتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)، بالإضافة إلى الاستشارة، التحكم في الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب. تنص NIAAA على أن العلاج بما في ذلك الدواء أو العلاج أو كليهما يمكن أن يكون فعالاً للغاية بالنسبة للدولار الأسترالي.
• مستويات الرعاية: العلاج ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. تشمل الخيارات التخلص من السموم الطبية، أو برامج المرضى الداخليين/السكنيين، أو رعاية المرضى الخارجيين. يمكن لأدوات مثل تطبيق Quitemate أن تكمل رعاية المرضى الخارجيين أو تكون بمثابة مصدر دعم أساسي.
• مجموعات العلاج والدعم: تساعد العلاجات السلوكية على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات. تقدم مجموعات الدعم مثل مدمني الكحول المجهولين (AA) أو المجتمعات الحديثة مثل مجموعات أقران Quitemate تجارب مشتركة وتشجيعًا.

خطوات بسيطة لبدء شرب كميات أقل

إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع تمامًا ولكنك تريد شرب كميات أقل، فجرّب هذه النصائح:

• ضع حدودًا للشرب والتزم بها.
• تحديد أيام خالية من الكحول كل أسبوع.
• استبدال المشروبات الكحولية بأخرى غير كحولية.
• اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يسلكون نفس المسار للحصول على الدعم.

وتذكر أن كل خطوة صغيرة في الاتجاه الصحيح هي انتصار!

تتبع مشروباتك لبناء الوعي

تتبع مشروباتك يبني الوعي دون إصدار أحكام. تساعدك كتابة كل مشروب على رؤية الأنماط وتحديد اللحظات التي تؤدي إلى شرب كمية أكبر من المقصود. إذا كان التسجيل اليدوي يبدو وكأنه عمل روتيني، فيمكن للتكنولوجيا أن تساعد. يتضمن تطبيق Quitemate جهازًا مخصصًا لتتبع المشروبات لتسجيل الاستهلاك في الوقت الفعلي، مما يمكّنك من الحصول على معلومات في مساحة داعمة.

تحديد وإدارة المحفزات الخاصة بك

يمكن للمحفزات - مثل التوتر، أو بعض الأصدقاء، أو العواطف - أن تجعل الرغبة الشديدة أعلى. يتيح لك التعرف على ما يثير رغبتك في الشرب وضع خطة لتجنب المحفزات أو التعامل معها بشكل صحي، دون اللجوء إلى الكحول.

ابحث عن بدائل مُرضية للشرب

إن كسر دائرة الإفراط في شرب الخمر يعني العثور على أنشطة جديدة ومجزية. فكر في الأوقات التي كنت تشرب فيها عادة واطرح أفكارًا بديلة مثل الهوايات أو اللياقة البدنية أو القراءة. إن أخذ استراحة من الكحول يتيح لعقلك وجسمك إعادة ضبط النفس، مما يجعلك تشعر وكأنها فرصة لإعادة اكتشاف السعادة.

الأسئلة المتداولة

• أنا أشرب فقط في عطلات نهاية الأسبوع ولكن لا أستطيع التوقف بمجرد أن أبدأ. هل هذا يعني أن لدي مشكلة؟ لا يتعلق الأمر بالتسميات بقدر ما يتعلق بكيفية شعورك بهذا النمط. إذا كان يسبب التوتر أو الندم أو التأثيرات السلبية، فهو يستحق المعالجة. يتعلق الأمر بفقدان السيطرة خلال تلك المناسبات.
• أنا وأصدقائي نمزح بشأن قدرتنا العالية على التسامح. هل هذا مقلق؟ نعم. التحمل العالي يعني أن جسمك يتكيف مع الكحول، مما يؤدي إلى شرب كميات خطيرة وزيادة خطر الاعتماد عليه.
• هل هذا كله يتعلق بقوة الإرادة؟ لا، فالكحول يغير كيمياء الدماغ، ويختطف نظام المكافأة ويضعف عملية اتخاذ القرار. لا يتعلق الأمر بقوة الإرادة، بل يتعلق باستخدام استراتيجيات فعالة للعمل مع عقلك.
• ما هي الخطوة الأولى الأكثر فعالية التي يمكنني اتخاذها اليوم؟ بناء الوعي دون حكم. تتبع مشروباتك لمدة أسبوع لرؤية الأنماط وتحديد المحفزات وفهم علاقتك بالكحول.
• إذا غيَّر الكحول دماغي، فهل الضرر دائمًا؟ لا، فالدماغ يتمتع بالمرونة العصبية، أي القدرة على الشفاء وإعادة توصيل نفسه. إن تقليل أو إيقاف الشرب يسمح بالتعافي، مع ملاحظة الكثير من التحسن في التفكير والذاكرة والمزاج.

الوجبات السريعة الرئيسية

• إن شعور "مجرد واحد إضافي" هو شعور بيولوجي، تحركه كيمياء الدماغ، وليس قوة الإرادة.
• تعرف على نقاط الضعف الفريدة لديك، مثل علم الوراثة والصحة العقلية، للتعامل مع التغيير بالوعي الذاتي.
• إن الخطوات القابلة للتنفيذ - مثل تتبع المشروبات، وتحديد المحفزات، وإيجاد البدائل - هي أقوى أدواتك لإحداث تغيير دائم.

مقالات ذات صلة

• 6 أكاذيب حول الشرب وكيفية التوقف عن تصديقها
• كيفية التوقف عن الشرب عندما تشعر أنه مستحيل
• دماغك على الكحول: علم الأعصاب من الإدمان
• سيكولوجية الإقلاع عن الشرب من أجل الخير
• كيفية التوقف عن شرب الخمر: دليل واقعي