كيف يساعدك التأمل اليقظ على التغلب على الرغبة الشديدة في الكحول

لقد أمضيت يومًا طويلًا، وبدأت تلك الرغبة المألوفة للشرب في التسلل إليك. ولكن بدلاً من الوصول إلى زجاجة، تغمض عينيك، وتركز على تنفسك، ويحدث شيء رائع - تبدأ الرغبة في التلاشي. هذا ليس سحرا. إنه التأمل الذهني. إنها ممارسة بسيطة لكنها قوية يمكنها تغيير طريقة استجابتك للرغبة الشديدة في تناول الكحول.

بدلًا من الشعور بالتحكم في دوافعك، يساعدك التأمل الذهني على الاستفادة من قدرة عقلك على خلق الهدوء والوضوح. دعنا نستكشف العلم وراء هذه الممارسة وكيف يمكن أن يدعم رحلتك للإقلاع عن تعاطي الكحول أو تقليله.

ما هو التأمل الذهني؟

التأمل الذهني هو ممارسة مصممة لزيادة الوعي الذهني - مهارة البقاء واعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية والمناطق المحيطة بك في اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام. يمكنك أيضًا بناء اليقظة الذهنية من خلال تدوين اليوميات والتنفس العميق والتصور وفحص الجسم.

التأمل يدرب انتباهك ووعيك عن طريق تهدئة العقل. في حين أن جميع أنواع التأمل يمكن أن تعزز اليقظة الذهنية، فإن التأمل الذهني يزيد بشكل خاص من التركيز والوعي. غالبًا ما يتضمن التركيز على نقطة واحدة - مثل أنفاسك، أو إحساسك، أو تعويذة - مما يقلل من عوامل التشتيت ويجلب وعيك إلى هنا والآن.

البقاء حاضرًا يدعم العقلية الإيجابية ويحسن الرفاهية. ولكن كيف يساعد بالضبط في الرغبة الشديدة في تناول الكحول؟

استخدام التأمل الذهني للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الكحول

يمكن أن تبدو الرغبة الشديدة في تناول الكحول وكأنها حاجة ماسة للشرب. أنها تلعب دورا كبيرا في الاعتماد الجسدي والعصبي المرتبط باضطراب تعاطي الكحول (AUD). قبل أن ننظر إلى كيفية مساعدة التأمل الذهني، دعونا نفهم سبب حدوث الرغبة الشديدة.

• يؤثر دماغنا على ضبط الكحول على نظام المكافأة في الدماغ. يبطئ الشرب أفكارك ويوفر راحة مؤقتة من المشاعر الصعبة. كما أنه يطلق الدوبامين والسيروتونين، وهي مواد كيميائية تجعلك تشعر بالسعادة. يتعلم دماغك البحث عن تلك المتعة، تمامًا مثل الرغبة في تناول الحلوى بعد العشاء أو الرغبة في الاستمرار في لعب لعبة فيديو ممتعة. يساعدك التأمل اليقظ على ملاحظة متى تبدأ الرغبة. تمنحك لحظة الوعي هذه فرصة للتوقف والتعرف على محفزاتك واختيار الاستجابة الصحية.
• يتكيف جسمنا: يعتاد جسمك أيضًا على الكحول. يؤثر الشرب على التنسيق والتوازن ويمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا والأعضاء بمرور الوقت. قد يبني جسمك قدرة على التحمل، وعندما تقلل، فإنه يشتهي تناول الكحول، وغالبًا ما تظهر كأعراض الانسحاب. يساعدك التأمل الذهني على إدارة التوتر والقلق أثناء الانسحاب. كما أنه يساعدك على ضبط ما تشعر به جسديًا وعاطفيًا، مما قد يحفزك على الالتزام بأهدافك.
• نحن مخلوقات معتادة على الشرب يمكن أن يصبح أمرًا روتينيًا، مثل تناول النبيذ مع العشاء كل ليلة. حتى بدون وجود رغبة جسدية أو عقلية، قد تلجأ إلى تناول مشروب بدافع العادة. التأمل الذهني يجلب تلك العادات اللاواعية إلى وعيك. يساعدك على التوقف والسؤال: هل أريد هذا حقًا؟ هل هناك خيار أفضل؟ تدعم هذه الممارسة بناء عادات جديدة وإيجابية تتوافق مع أهدافك.

كما ترون، الرغبة الشديدة في تناول الكحول تأتي من التغيرات في الدماغ والجسم والعادات. يساعدك التأمل الذهني على مواجهة هذه التحديات واستعادة السيطرة.

فوائد التأمل الذهني

يوفر التأمل الذهني العديد من المزايا لرحلة التعافي:

• يحد من الانحرافات: فهو يهدئ الضوضاء العقلية، ويساعدك على التركيز على أهدافك والاعتراف بأفكارك ومشاعرك الحالية.
• يقلل من التوتر والقلق: فهو يحسن الصحة العقلية ويبني المرونة للتعامل مع تحديات التعافي.
• يزيد من الوعي: من خلال تقليل الإلهاء، فإنه يزيد من تركيزك أكثر من استراتيجيات اليقظة الذهنية وحدها.
• يساعد في تحديد المحفزات: إن التعرف على ما يثير الرغبة الشديدة يتيح لك التخطيط لكيفية تجنبها أو إدارتها.
• يعزز الدافع للتعافي: يساعدك الوضوح الأكبر على رؤية تأثيرات أفعالك، مما يعزز التزامك بالتغيير.
• يعزز العادات الإيجابية: تصبح الممارسات مثل وضع الحدود وإيجاد البدائل وممارسة الامتنان أسهل عندما تقوم بالفعل ببناء روتين صحي.

يعد التأمل الذهني أداة قوية للتعافي، ويمكنك تعزيز مجموعة أدواتك باستراتيجيات داعمة أخرى.

أدوات التعافي الأخرى من إدمان الكحول

ليست كل أداة تعمل بنفس الطريقة للجميع. فيما يلي بعض الممارسات الإيجابية للمساعدة في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الكحول:

• تتبع تناولك للكحول: إن مراقبة شربك للخمر تبني المساءلة وتساعد على تحديد أهداف فعالة.
• ابحث عن مصادر تشتيت إيجابية: يمكن أن تؤدي الرعاية الذاتية أو التحدث مع صديق أو استكشاف الهوايات إلى إعادة توجيه تركيزك بعيدًا عن الرغبة الشديدة.
• استكشاف العلاج السلوكي: يساعد هذا النهج في تحديد السلوكيات غير المرغوب فيها وبناء سلوكيات إيجابية، مثل استخدام الوعي الذهني بدلاً من الكحول للتعامل مع التوتر.
• احصل على الدعم: التواصل مع الآخرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تواصل مع الأصدقاء والعائلة، أو انضم إلى مجتمع داعم مثل Quitemate لتبادل الخبرات.
• فكر في الأدوية: على الرغم من أنها ليست علاجًا شاملاً، إلا أن بعض الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك.

يمكن أن تساعدك هذه الأدوات في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام والبقاء على المسار الصحيح للتعافي.

نوع جديد من الوضوح

يمنحك التأمل الذهني طريقة عملية للتحكم في أفكارك ودوافعك. ومن خلال بناء الوعي والهدوء، فإنه يتيح لك الاستجابة للرغبة الشديدة في تناول الطعام بوضوح بدلاً من الرد بشكل اندفاعي. سواء كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين أو تقليصه، فإن إضافة التأمل الذهني إلى روتينك يمكن أن يكون خطوة أساسية نحو علاقة صحية مع الكحول. في المرة القادمة التي تظهر فيها الرغبة، خذ نفسًا عميقًا ودع الوعي يرشدك نحو الصفاء بدلاً من ذلك.