Como a meditação da atenção plena ajuda você a superar o desejo por álcool

Você teve um longo dia e aquela vontade familiar de beber começa a surgir. Mas, em vez de pegar uma garrafa, você fecha os olhos, concentra-se na respiração e algo notável acontece: a vontade começa a desaparecer. Isso não é mágica; é meditação da atenção plena. É uma prática simples, mas poderosa, que pode mudar a forma como você responde ao desejo por álcool.

Em vez de se sentir controlado pelos seus impulsos, a meditação mindfulness ajuda-o a explorar a capacidade da sua mente de criar calma e clareza. Vamos explorar a ciência por trás desta prática e como ela pode apoiar sua jornada para parar ou reduzir o uso de álcool.

O que é meditação da atenção plena?

A meditação mindfulness é uma prática projetada para aumentar a atenção plena – a habilidade de permanecer consciente de seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente no momento presente, sem julgamento. Você também pode desenvolver a atenção plena por meio de registros no diário, respiração profunda, visualização e varreduras corporais.

A meditação treina sua atenção e consciência, acalmando a mente. Embora toda meditação possa aumentar a atenção plena, a meditação consciente aguça especificamente o foco e a consciência. Muitas vezes envolve a concentração em um único ponto – como a respiração, uma sensação ou um mantra – o que reduz as distrações e traz a sua consciência para o aqui e agora.

Ficar presente apoia uma mentalidade positiva e melhora o bem-estar. Mas como exatamente isso ajuda com o desejo por álcool?

Usando a meditação da atenção plena para vencer o desejo por álcool

O desejo por álcool pode parecer uma necessidade irresistível de beber. Eles desempenham um grande papel na dependência física e neurológica associada ao transtorno por uso de álcool (AUD). Antes de vermos como a meditação mindfulness ajuda, vamos entender por que ocorrem os desejos.

• Nosso cérebro ajusta o álcool afeta o sistema de recompensa do cérebro. Beber retarda seus pensamentos e oferece alívio temporário de emoções difíceis. Também libera dopamina e serotonina – substâncias químicas que fazem você se sentir bem. Seu cérebro aprende a buscar esse prazer, da mesma forma que deseja uma sobremesa depois do jantar ou quer continuar jogando um videogame divertido. A meditação mindfulness ajuda você a perceber quando um desejo começa. Esse momento de consciência lhe dá a oportunidade de fazer uma pausa, reconhecer seus gatilhos e escolher uma resposta mais saudável.
• Nosso corpo se ajusta Seu corpo também se acostuma com o álcool. Beber afeta a coordenação, o equilíbrio e pode danificar células e órgãos ao longo do tempo. Seu corpo pode desenvolver tolerância e, quando você reduz, ele anseia pelo álcool – muitas vezes aparecendo como sintomas de abstinência. A meditação mindfulness ajuda a controlar o estresse e a ansiedade durante a abstinência. Também ajuda você a sintonizar como está se sentindo física e emocionalmente, o que pode motivá-lo a seguir seus objetivos.
• Somos criaturas de hábitos Beber pode se tornar uma rotina – como tomar vinho no jantar todas as noites. Mesmo sem um desejo físico ou mental, você pode tomar uma bebida por hábito. A meditação mindfulness traz esses hábitos inconscientes para a sua consciência. Isso ajuda você a fazer uma pausa e perguntar: eu realmente quero isso? Existe uma escolha melhor? Essa prática apoia a construção de hábitos novos e positivos que correspondam aos seus objetivos.

Como você pode ver, o desejo por álcool vem de mudanças no cérebro, no corpo e nos hábitos. A meditação mindfulness ajuda você a enfrentar esses desafios e retomar o controle.

Benefícios da Meditação Mindfulness

A meditação mindfulness oferece muitas vantagens para sua jornada de recuperação:

• Limita as distrações: acalma o ruído mental, ajudando você a se concentrar em seus objetivos e a reconhecer seus pensamentos e sentimentos atuais.
• Reduz o estresse e a ansiedade: melhora o bem-estar mental e cria resiliência para lidar com os desafios de recuperação.
• Aumenta a consciência: ao reduzir a distração, ele aprimora seu foco mais do que apenas estratégias de atenção plena.
• Ajuda a identificar os gatilhos: reconhecer o que desencadeia os desejos permite planejar como evitá-los ou gerenciá-los.
• Aumenta a motivação para a recuperação: Maior clareza ajuda você a ver os efeitos de suas ações, fortalecendo seu compromisso com a mudança.
• Promove hábitos positivos: Práticas como estabelecer limites, encontrar alternativas e praticar a gratidão tornam-se mais fáceis quando você já está construindo rotinas saudáveis.

A meditação mindfulness é uma ferramenta de recuperação poderosa e você pode fortalecer seu kit de ferramentas com outras estratégias de apoio.

Outras ferramentas de recuperação para dependência de álcool

Nem todas as ferramentas funcionam da mesma forma para todos. Aqui estão algumas práticas positivas para ajudar a controlar o desejo por álcool:

• Monitore sua ingestão de álcool: Monitorar seu consumo aumenta a responsabilidade e ajuda a definir metas eficazes.
• Encontre distrações positivas: Cuidar de si mesmo, conversar com um amigo ou explorar hobbies pode redirecionar seu foco dos desejos.
• Explore a terapia comportamental: esta abordagem ajuda a identificar comportamentos indesejados e a desenvolver comportamentos positivos, como usar a atenção plena em vez do álcool para lidar com o estresse.
• Obtenha suporte: conectar-se com outras pessoas pode fazer uma grande diferença. Entre em contato com amigos e familiares ou junte-se a uma comunidade de apoio como a Quitemate para compartilhar experiências.
• Considere medicamentos: Embora não sejam uma panacéia, alguns medicamentos podem ajudar a reduzir os desejos. Converse com seu médico para ver se eles são adequados para você.

Essas ferramentas podem ajudá-lo a superar os desejos e manter a recuperação.

Um novo tipo de clareza

A meditação mindfulness oferece uma maneira prática de controlar seus pensamentos e impulsos. Ao desenvolver a consciência e a calma, permite-lhe responder aos desejos com clareza, em vez de reagir por impulso. Quer você queira parar ou diminuir o consumo, adicionar a meditação da atenção plena à sua rotina pode ser um passo fundamental para um relacionamento mais saudável com o álcool. Da próxima vez que surgir um desejo, respire fundo e deixe que a atenção plena o guie em direção à serenidade.