Jak medytacja uważności pomaga przezwyciężyć głód alkoholowy

Masz za sobą długi dzień i zaczyna wkradać się znajoma chęć wypicia alkoholu. Zamiast sięgnąć po butelkę, zamykasz oczy, skupiasz się na oddechu i dzieje się coś niezwykłego – pragnienie zaczyna zanikać. To nie jest magia; to medytacja uważności. To prosta, ale skuteczna praktyka, która może zmienić sposób, w jaki reagujesz na głód alkoholowy.

Zamiast czuć się kontrolowanym przez swoje pragnienia, medytacja uważności pomaga wykorzystać zdolność umysłu do tworzenia spokoju i przejrzystości. Przyjrzyjmy się nauce leżącej u podstaw tej praktyki i temu, jak może ona pomóc w rzuceniu lub ograniczeniu spożycia alkoholu.

Czym jest medytacja uważności?

Medytacja uważności to praktyka mająca na celu zwiększenie uważności – umiejętności pozostawania świadomym swoich myśli, uczuć, doznań cielesnych i otoczenia w chwili obecnej, bez osądzania. Uważność możesz także budować poprzez prowadzenie dziennika, głębokie oddychanie, wizualizację i skanowanie ciała.

Medytacja ćwiczy uwagę i świadomość, uspokajając umysł. Podczas gdy każda medytacja może zwiększyć uważność, medytacja uważności szczególnie wyostrza skupienie i świadomość. Często wiąże się to z koncentracją na jednym punkcie – na przykład na oddechu, odczuciu lub mantrze – co zmniejsza rozproszenie i przenosi twoją uwagę na tu i teraz.

Bycie obecnym wspiera pozytywne nastawienie i poprawia samopoczucie. Ale w jaki sposób dokładnie pomaga to w walce z głodem alkoholowym?

Korzystanie z medytacji uważności w celu pokonania pragnienia alkoholu

Głód alkoholowy może objawiać się przemożną potrzebą picia. Odgrywają dużą rolę w uzależnieniu fizycznym i neurologicznym związanym z zaburzeniami używania alkoholu (AUD). Zanim przyjrzymy się, jak pomaga medytacja uważności, zrozummy, dlaczego pojawiają się pragnienia.

• Nasz mózg dostosowuje się Alkohol wpływa na mózgowy system nagrody. Picie spowalnia myśli i zapewnia chwilową ulgę od trudnych emocji. Uwalnia także dopaminę i serotoninę – substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie. Twój mózg uczy się szukać tej przyjemności, podobnie jak pragniesz deseru po obiedzie lub chcesz dalej grać w ciekawą grę wideo. Medytacja uważności pomaga zauważyć, kiedy zaczyna się pragnienie. Ten moment świadomości daje ci szansę na zatrzymanie się, rozpoznanie czynników wyzwalających i wybranie zdrowszej reakcji.
• Nasze ciało się dostosowuje Twój organizm również przyzwyczaja się do alkoholu. Picie wpływa na koordynację, równowagę i z czasem może uszkadzać komórki i narządy. Twoje ciało może wykształcić tolerancję, a kiedy ograniczysz spożycie, zacznie pragnąć alkoholu – często objawiając się objawami odstawienia. Medytacja uważności pomaga radzić sobie ze stresem i niepokojem podczas odstawienia. Pomaga także dostroić się do tego, jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie, co może zmotywować Cię do trzymania się swoich celów.
• Jesteśmy stworzeniami o nawyku Picie może stać się rutyną – jak codzienne picie wina do kolacji. Nawet jeśli nie masz fizycznej lub psychicznej ochoty, możesz sięgnąć po drinka z przyzwyczajenia. Medytacja uważności wprowadza te nieświadome nawyki do Twojej świadomości. Pomaga ci zatrzymać się i zadać sobie pytanie: Czy naprawdę tego chcę? Czy istnieje lepszy wybór? Praktyka ta wspiera budowanie nowych, pozytywnych nawyków, które odpowiadają Twoim celom.

Jak widać, głód alkoholowy wynika ze zmian w mózgu, ciele i nawykach. Medytacja uważności pomaga stawić czoła tym wyzwaniom i odzyskać kontrolę.

Korzyści z medytacji uważności

Medytacja uważności oferuje wiele korzyści w procesie zdrowienia:

• Ogranicza rozproszenia: wycisza hałas mentalny, pomaga skoncentrować się na celach i zaakceptować bieżące myśli i uczucia.
• Zmniejsza stres i niepokój: Poprawia samopoczucie psychiczne i buduje odporność na wyzwania związane z rekonwalescencją.
• Zwiększa świadomość: Ograniczając rozproszenie, wyostrza koncentrację bardziej niż same strategie uważności.
• Pomaga zidentyfikować wyzwalacze: rozpoznanie, co wywołuje apetyt, pozwala zaplanować, jak ich unikać lub zarządzać nimi.
• Zwiększa motywację do powrotu do zdrowia: Większa przejrzystość pomaga zobaczyć efekty swoich działań, wzmacniając Twoje zaangażowanie w zmianę.
• Kształtuje pozytywne nawyki: praktyki takie jak wyznaczanie granic, znajdowanie alternatyw i praktykowanie wdzięczności stają się łatwiejsze, gdy już budujesz zdrowe nawyki.

Medytacja uważności jest potężnym narzędziem do odzyskiwania zdrowia i możesz wzmocnić swój zestaw narzędzi za pomocą innych strategii wspierających.

Inne narzędzia leczenia uzależnienia od alkoholu

Nie każde narzędzie działa tak samo na każdego. Oto kilka pozytywnych praktyk, które pomogą Ci opanować głód alkoholu:

• Śledź spożycie alkoholu: Monitorowanie spożycia alkoholu buduje odpowiedzialność i pomaga wyznaczać skuteczne cele.
• Znajdź pozytywne rozrywki: dbanie o siebie, rozmowa z przyjacielem lub odkrywanie zainteresowań może odwrócić Twoją uwagę od zachcianek.
• Poznaj terapię behawioralną: to podejście pomaga identyfikować niepożądane zachowania i budować pozytywne, na przykład używanie uważności zamiast alkoholu w celu radzenia sobie ze stresem.
• Uzyskaj wsparcie: kontakt z innymi może mieć duże znaczenie. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną lub dołącz do wspierającej społeczności, takiej jak Quitmate, aby dzielić się doświadczeniami.
• Weź pod uwagę leki: choć nie są lekarstwem na wszystko, niektóre leki mogą pomóc zmniejszyć apetyt. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy są one dla Ciebie odpowiednie.

Narzędzia te mogą pomóc Ci przezwyciężyć apetyt i utrzymać się na dobrej drodze do powrotu do zdrowia.

Nowy rodzaj przejrzystości

Medytacja uważności daje praktyczny sposób na przejęcie kontroli nad swoimi myślami i impulsami. Budując świadomość i spokój, pozwala jasno reagować na pragnienia, zamiast reagować pod wpływem impulsu. Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić palenie, czy ograniczyć jego palenie, dodanie medytacji uważności do swojej rutyny może być kluczowym krokiem w kierunku zdrowszej relacji z alkoholem. Następnym razem, gdy pojawi się pragnienie, weź głęboki oddech i pozwól, aby uważność poprowadziła cię w stronę spokoju.