Hoe mindfulness-meditatie je helpt het verlangen naar alcohol te overwinnen

Je hebt een lange dag achter de rug en de bekende drang om te drinken begint binnen te sluipen. Maar in plaats van naar een fles te grijpen, sluit je je ogen, concentreer je je op je ademhaling, en er gebeurt iets opmerkelijks: het verlangen begint te vervagen. Dit is geen magie; het is mindfulness-meditatie. Het is een eenvoudige maar krachtige oefening die de manier kan veranderen waarop u reageert op hunkeren naar alcohol.

In plaats van je gecontroleerd te voelen door je driften, helpt mindfulness-meditatie je om gebruik te maken van het vermogen van je geest om kalmte en helderheid te creëren. Laten we eens kijken naar de wetenschap achter deze praktijk en hoe deze uw reis kan ondersteunen om te stoppen met alcoholgebruik of deze te verminderen.

Wat is mindfulness-meditatie?

Mindfulness-meditatie is een praktijk die is ontworpen om de mindfulness te vergroten: de vaardigheid om je bewust te blijven van je gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en omgeving in het huidige moment, zonder oordeel. Je kunt ook mindfulness opbouwen door een dagboek bij te houden, diep te ademen, visualisatie en lichaamsscans.

Meditatie traint je aandacht en bewustzijn door de geest te kalmeren. Hoewel alle meditaties de mindfulness kunnen stimuleren, verscherpt mindfulness-meditatie specifiek de focus en het bewustzijn. Het gaat er vaak om dat je je concentreert op één enkel punt – zoals je ademhaling, een gevoel of een mantra – waardoor afleidingen worden verminderd en je bewustzijn naar het hier en nu wordt gebracht.

Aanwezig blijven ondersteunt een positieve mindset en verbetert het welzijn. Maar hoe helpt het precies bij het verlangen naar alcohol?

Mindfulness-meditatie gebruiken om het verlangen naar alcohol te verslaan

Het verlangen naar alcohol kan aanvoelen als een overweldigende behoefte om te drinken. Ze spelen een grote rol in de fysieke en neurologische afhankelijkheid die verband houdt met alcoholgebruiksstoornissen (AUD). Voordat we kijken hoe mindfulness-meditatie helpt, moeten we eerst begrijpen waarom onbedwingbare trek ontstaat.

• Ons brein past zich aan Alcohol beïnvloedt het beloningssysteem van de hersenen. Drinken vertraagt ​​je gedachten en biedt tijdelijke verlichting van lastige emoties. Er komen ook dopamine en serotonine vrij – chemicaliën die je een goed gevoel geven. Je hersenen leren dat plezier te zoeken, net zoals ze verlangen naar een toetje na het eten of een leuke videogame willen blijven spelen. Mindfulness-meditatie helpt je op te merken wanneer een verlangen begint. Dat moment van bewustzijn geeft je de kans om te pauzeren, je triggers te herkennen en een gezondere reactie te kiezen.
• Ons lichaam past zich aan Ook uw lichaam went aan alcohol. Drinken beïnvloedt de coördinatie en het evenwicht en kan na verloop van tijd cellen en organen beschadigen. Het kan zijn dat uw lichaam een ​​tolerantie opbouwt, en als u bezuinigt, hunkert het naar alcohol, wat zich vaak manifesteert als ontwenningsverschijnselen. Mindfulness-meditatie helpt je bij het beheersen van stress en angst tijdens het terugtrekken. Het helpt je ook om af te stemmen op hoe je je fysiek en emotioneel voelt, wat je kan motiveren om aan je doelen te blijven voldoen.
• Wij zijn gewoontedieren Drinken kan een routine worden, zoals elke avond een wijntje drinken bij het eten. Zelfs zonder fysieke of mentale trek kun je uit gewoonte naar een drankje grijpen. Mindfulness-meditatie brengt die onbewuste gewoonten in je bewustzijn. Het helpt je even stil te staan ​​en je af te vragen: wil ik dit echt? Is er een betere keuze? Deze oefening ondersteunt het opbouwen van nieuwe, positieve gewoonten die aansluiten bij uw doelen.

Zoals je kunt zien, komt de hunkering naar alcohol voort uit veranderingen in je hersenen, lichaam en gewoonten. Mindfulness-meditatie helpt je deze uitdagingen het hoofd te bieden en de controle terug te krijgen.

Voordelen van mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie biedt veel voordelen voor uw hersteltraject:

• Beperkt afleiding: het dempt mentale ruis, waardoor u zich kunt concentreren op uw doelen en uw huidige gedachten en gevoelens kunt erkennen.
• Vermindert stress en angst: het verbetert het mentale welzijn en bouwt veerkracht op voor het omgaan met hersteluitdagingen.
• Verhoogt het bewustzijn: Door afleiding te verminderen, wordt uw focus meer aangescherpt dan alleen mindfulness-strategieën.
• Helpt triggers te identificeren: Door te herkennen wat de hunkering veroorzaakt, kunt u plannen hoe u deze kunt vermijden of beheersen.
• Verhoogt de motivatie voor herstel: Een grotere helderheid helpt u de effecten van uw acties te zien, waardoor uw toewijding aan verandering wordt versterkt.
• Bevordert positieve gewoonten: Oefeningen zoals het stellen van grenzen, het vinden van alternatieven en het beoefenen van dankbaarheid worden gemakkelijker als je al gezonde routines aan het opbouwen bent.

Mindfulness-meditatie is een krachtig herstelhulpmiddel en u kunt uw gereedschapskist versterken met andere ondersteunende strategieën.

Andere herstelhulpmiddelen voor alcoholverslaving

Niet elk hulpmiddel werkt voor iedereen hetzelfde. Hier zijn enkele positieve praktijken om het hunkeren naar alcohol te helpen beheersen:

• Houd uw alcoholinname bij: Door uw alcoholgebruik te monitoren, vergroot u de verantwoordelijkheid en helpt u effectieve doelen te stellen.
• Zoek positieve afleiding: zelfzorg, praten met een vriend of het verkennen van hobby's kunnen uw aandacht verleggen van hunkeren naar.
• Onderzoek gedragstherapie: deze aanpak helpt ongewenst gedrag te identificeren en positief gedrag op te bouwen, zoals het gebruik van mindfulness in plaats van alcohol om met stress om te gaan.
• Krijg ondersteuning: Verbinding maken met anderen kan een groot verschil maken. Neem contact op met vrienden en familie, of sluit u aan bij een ondersteunende gemeenschap zoals Quietmate om ervaringen te delen.
• Overweeg medicijnen: hoewel ze geen wondermiddel zijn, kunnen sommige medicijnen de onbedwingbare trek helpen verminderen. Neem contact op met uw arts om te zien of deze geschikt voor u zijn.

Deze hulpmiddelen kunnen u helpen de onbedwingbare trek te overwinnen en op het goede spoor te blijven met herstel.

Een nieuw soort duidelijkheid

Mindfulness-meditatie biedt je een praktische manier om de leiding te nemen over je gedachten en impulsen. Door bewustzijn en kalmte op te bouwen, kunt u helder op hunkeren reageren in plaats van impulsief te reageren. Of je nu wilt stoppen of bezuinigen, het toevoegen van mindfulness-meditatie aan je routine kan een belangrijke stap zijn in de richting van een gezondere relatie met alcohol. De volgende keer dat er een verlangen opkomt, haal dan diep adem en laat mindfulness je in plaats daarvan naar rust leiden.