알코올 음료의 숨겨진 칼로리
많은 사람들이 음식의 칼로리에 세심한 주의를 기울이지만 종종 알코올 음료의 칼로리를 간과합니다. 이러한 "보이지 않는 칼로리"는 조용히 합산되어 시간이 지남에 따라 체중 증가와 혈당 문제로 이어질 수 있습니다.
우리는 일반적으로 맥주 몇 잔을 정식 식사와 동일하다고 생각하지 않지만 칼로리 측면에서는 놀라울 정도로 유사할 수 있습니다. 알코올의 칼로리 함량을 이해하면 장기적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 신중한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
칼로리란 무엇입니까?
칼로리는 우리 몸이 음식과 음료에서 추출하여 기본적인 신체 기능부터 신체 활동에 이르기까지 모든 것에 힘을 실어주는 에너지 단위입니다.
칼로리는 어디에서 오는가
칼로리는 각기 다른 에너지 밀도를 지닌 네 가지 주요 공급원에서 나옵니다.
- 탄수화물: 그램당 4칼로리
- 단백질: 그램당 4칼로리
- 지방: 그램당 9칼로리
- 알코올: 그램당 7칼로리
알코올은 탄수화물이나 단백질보다 그램당 칼로리가 거의 두 배나 높습니다.
인기있는 알코올 음료안의 칼로리와 영양정보
Wine
5온스짜리 레드 와인 한 잔에는 약 125칼로리가 들어 있습니다. 두 잔의 칼로리는 대략 250칼로리입니다. 이는 작은 초콜릿바 1개와 비슷합니다. 이는 영양가가 전혀 없는 "빈 칼로리"입니다.
Beer
수제 맥주는 특히 칼로리 밀도가 높으며, IPA와 스타우트는 파인트당 200~300칼로리를 함유하고 있습니다. 사교 모임 중에 이 두 가지를 먹으면 추가 식사와 맞먹을 수 있습니다.
Cocktails
증류주에는 1.5온스 샷당 약 96칼로리가 포함되어 있지만 시럽, 과일 주스, 크림과 같은 믹서는 칵테일을 칼로리 폭탄으로 바꿀 수 있습니다. 피냐 콜라다는 거의 500칼로리를 함유할 수 있는데, 이는 한 끼 식사에 해당합니다.
Spirits (Tequila, Gin, Whiskey, Vodka)
대부분의 80프루프 증류주에는 1.5온스 주사당 약 96칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 맛이 나는 품종과 칵테일은 칼로리 수치를 크게 증가시킵니다.
알코올 칼로리가 더 중요한 이유
알코올은 단순한 칼로리 계산 이상의 방식으로 우리 몸에 영향을 미칩니다.
- 간은 지방 연소보다 알코올 대사를 우선시합니다.
- 알코올은 식욕을 증가시키고 억제력을 낮출 수 있습니다
- 갈망을 유발하는 혈당 변동을 유발합니다.
- 알코올은 배고픔과 신진대사와 관련된 호르몬에 영향을 미칩니다.
- 수면의 질을 방해하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
저칼로리 음료 옵션
술을 마시기로 선택하면 다음 옵션의 칼로리가 더 낮아집니다.
- 라이트 맥주(12온스당 90~110칼로리)
- 드라이 와인(5온스당 100~120칼로리)
- 보드카 소다(약 96칼로리)
- 무설탕 토닉 진
- 다이어트 콜라를 곁들인 럼
더 건강한 음주 습관
알코올이 건강과 체중에 미치는 영향을 최소화하려면:
- 흡수를 늦추고 잘못된 음식 선택을 줄이려면 마시기 전에 드십시오.
- 설탕이 많이 함유된 믹서를 피하세요. 대신 소다수나 신선한 감귤류를 선택하세요.
- 분량에 주의하세요. 표준 분량은 생각보다 적습니다.
- 음주 횟수 제한
- 물과 함께 대체 알코올 음료
- 더 나은 체중 관리를 위해 전반적인 알코올 소비량을 줄이는 것을 고려하십시오.
주요 시사점
알코올의 칼로리 함량과 대사 효과를 인식하면 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 주의 깊게 음주를 하면 장기적인 웰빙을 보호하면서 사교 행사를 즐길 수 있습니다. 체중 관리에 대해 진지하게 생각하는 사람들을 위해 Quitemate와 같은 도구는 건강한 습관을 추적하고 유지하는 데 추가 지원을 제공할 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 10:37 PM
Reading Time
1 minutes
~10 words
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