알코올과 콜레스테롤: 알아야 할 사항

콜레스테롤의 이해

콜레스테롤은 몸의 모든 세포에 존재하는 왁스 같은 지방 같은 물질입니다. 부정적인 평판에도 불구하고 신체가 제대로 기능하려면 콜레스테롤이 필요합니다. 세포막을 형성하고 호르몬과 비타민 D를 생성하며 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 그러나 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• LDL(저밀도 지질단백질): 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 LDL이 너무 많으면 동맥에 플라크가 형성되어 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
• HDL(고밀도 지질단백질): "좋은" 콜레스테롤로 알려진 HDL은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하고 처리를 위해 간으로 운반하는 데 도움이 됩니다.

트리글리세리드는 혈액에 있는 또 다른 유형의 지방입니다. 높은 트리글리세리드 수치, 특히 높은 LDL 또는 낮은 HDL과 결합되면 동맥 폐색이 가속화될 수 있습니다.

콜레스테롤 수치는 식단, 운동, 스트레스, 유전적 요인의 영향을 받습니다. 건강한 생활 방식은 그들을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

술이 콜레스테롤을 높인다?

알코올과 콜레스테롤에 관해 상충되는 정보를 들어보셨을 것입니다. 적당한 음주는 HDL 콜레스테롤을 약간 증가시킬 수 있지만 이것이 반드시 심장병 위험을 낮추는 것은 아닙니다. 반면에 과음은 분명히 해롭고 여러 가지 방식으로 콜레스테롤에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 중성지방 증가: 알코올은 중성지방 수치를 크게 높여 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• LDL 증가 : 시간이 지남에 따라 과도한 음주는 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
• 체중 증가 : 알코올 음료는 빈 칼로리가 높아 체중 증가와 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다.
• 간 긴장: 간은 콜레스테롤을 관리하며, 알코올을 너무 많이 섭취하면 간 기능이 손상될 수 있습니다.
• 약물 간섭: 알코올은 콜레스테롤 저하제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 혈압 상승: 음주는 혈압을 상승시켜 심혈관 위험을 증가시킬 수 있습니다.

와인이 콜레스테롤에 영향을 미치나요?

레드 와인에는 잠재적인 심장 혜택을 위해 연구된 화합물인 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 그러나 와인의 양은 의미 있는 차이를 만들기에는 너무 적습니다. 최근 연구에서는 와인의 이점에 대한 이전의 많은 주장이 사실이 아님을 폭로했으며, 긍정적인 효과는 적당한 수준의 와인을 마시는 사람들에게 흔히 나타나는 다른 건강한 생활 습관 요인 때문일 가능성이 높습니다.

적당한 음주는 여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 최대 두 잔으로 정의됩니다. 과도한 음주는 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 간 문제를 유발할 수 있습니다. 와인을 좋아한다면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 적당히 와인을 섭취하세요.

맥주가 콜레스테롤에 영향을 미치나요?

맥주에는 보리와 홉의 폴리페놀이 함유되어 있어 HDL 콜레스테롤을 약간 증가시킬 수 있습니다. 하지만 맥주 역시 칼로리가 높기 때문에 과잉 섭취하면 체중 증가와 좋지 않은 콜레스테롤 변화를 초래할 수 있습니다. 일반적으로 맥주를 마시는 것의 위험은 사소한 이점보다 더 큽니다.

증류주와 주류는 어떻습니까?

보드카나 위스키와 같은 증류주에는 콜레스테롤에 직접적으로 영향을 미치는 설탕이나 섬유질이 포함되어 있지 않지만 알코올 함량이 높으면 총 콜레스테롤과 중성지방이 간접적으로 높아질 수 있습니다. 과음은 간에 부담을 주고 체중 증가에 기여할 수 있으며, 두 가지 모두 콜레스테롤 수치에 해를 끼칩니다.

술을 끊는 것이 콜레스테롤에 어떻게 도움이 됩니까?

술을 줄이거나 끊으면 콜레스테롤과 관련된 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

• 중성지방 감소: 알코올 섭취를 줄이면 높은 중성지방 수치를 빠르게 낮출 수 있습니다.
• 안정적인 HDL : 금연은 균형 잡힌 HDL 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 체중 관리 : 알코올의 빈 칼로리를 피하면 건강한 체중과 더 나은 콜레스테롤을 얻을 수 있습니다.
• 간 기능 개선 : 간이 건강할수록 콜레스테롤을 더욱 효과적으로 관리합니다.

건강한 콜레스테롤을 위한 조치 단계

• 수치를 알아 두십시오. 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받으십시오.
• 심장 건강에 좋은 음식 섭취: 귀리, 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗을 식단에 포함하세요.
• 건강에 해로운 지방 제한: 튀긴 음식과 패스트리에서 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이세요.
• 섬유질 늘리기: 귀리, 콩, 렌즈콩, 과일, 야채를 더 많이 섭취하세요.
• 수분을 유지하세요. 물을 많이 마셔 몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 주세요.
• 지원 찾기: 친구와 협력하여 동기를 유지하세요.
• 약물 치료를 고려하십시오. 생활 방식의 변화가 충분하지 않은 경우, 콜레스테롤 저하제에 대해 의사와 상담하십시오.

알코올 줄이기를 위한 팁

• 목테일 시도: 신선한 과일, 허브, 탄산수로 맛있는 무알콜 음료를 만들어보세요.
• 진행 상황 추적: 건강 일지나 Quitemate와 같은 앱을 사용하여 변화를 모니터링하세요.
• 새로운 루틴 확립: 저녁 음료를 허브차나 기타 편안한 활동으로 바꾸십시오.
• 기술 사용: Quitemate와 같은 앱은 음주량을 줄이기 위한 지원과 리소스를 제공합니다.

스트레스를 관리하고 활동적인 상태를 유지하세요

만성 스트레스는 콜레스테롤에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상, 술과 관련되지 않은 취미 등 스트레스를 줄이는 활동을 시도해 보세요. 걷기, 춤, 체육 수업과 같은 규칙적인 운동은 HDL을 높이고 LDL을 낮출 수 있습니다.

포함할 심장 건강 식품

• 귀리: 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다. 여분의 섬유질을 위해 과일을 추가하세요.
• 콩 : 수용성 섬유질이 많아 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
• 견과류 : 매일 한 줌의 무염 견과류는 LDL을 약간 감소시킬 수 있습니다.
• 과일과 열매 : 사과, 포도, 감귤류, 딸기는 건강한 콜레스테롤을 지원합니다.

특별 고려 사항

콜레스테롤 요구량은 개인마다 다를 수 있습니다. 남성은 생애 초기에 콜레스테롤 수치가 더 높은 경우가 많으며 모든 사람의 수치는 20대 이후에 증가하는 경향이 있습니다. 심장병이나 고콜레스테롤 가족력이 있는 경우 조기 검진과 보다 적극적인 관리가 필요할 수 있습니다.

최종 생각

콜레스테롤 관리는 균형에 관한 것입니다. 적당한 알코올이 모든 사람에게 해롭지는 않을 수 있지만 술을 줄이거나 끊으면 콜레스테롤과 전반적인 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리에 집중하고 과도한 음주를 피하여 심장을 최상의 상태로 유지하세요.