Hiểu về sự trường tồn của cảm xúc: Tại sao tình yêu vẫn tồn tại ngay cả khi nó không ở trong tầm mắt

Hãy tưởng tượng ai đó mà bạn quan tâm sâu sắc—bạn đời, bạn thân của bạn hoặc một thành viên thân thiết trong gia đình. Họ đang ở giữa một ngày hỗn loạn: xử lý các cuộc gọi, kết thúc cuộc họp, chạy đua với thời hạn. Bạn gửi một tin nhắn nói rằng bạn đang gặp khó khăn và thực sự cần một lời động viên nào đó. Họ đọc nó nhưng không có hồi âm – không tính bằng phút, không tính bằng giờ. Bạn bắt đầu tự hỏi: “Họ có còn quan tâm đến mình không?”

Đây là nơi nảy sinh ý tưởng về sự trường tồn của cảm xúc. Hiểu được nó có thể làm dịu đi nỗi lo lắng thường xuất hiện trong những khoảnh khắc như thế này.

Sự trường tồn của cảm xúc là gì?

Sự trường tồn của cảm xúc là khả năng nhận ra những cảm xúc đó—chẳng hạn như tình yêu hoặc sự quan tâm của ai đó dành cho bạn—tiếp tục tồn tại ngay cả khi chúng không được thể hiện trực tiếp. Chỉ vì một người không tích cực bày tỏ tình cảm vào một thời điểm nhất định không có nghĩa là cảm xúc của họ đã biến mất.

Khái niệm này rất cần thiết cho các mối quan hệ lành mạnh. Nó xây dựng niềm tin, tạo ra sự an toàn về mặt cảm xúc và củng cố mối liên kết giữa mọi người.

Nắm bắt cảm xúc lâu dài có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh khi người thân không phản hồi ngay lập tức. Việc trả lời chậm không phải là dấu hiệu của sự thay đổi ý định—điều đó có thể chỉ có nghĩa là họ đang có một ngày bận rộn.

Mặc dù nghe có vẻ đơn giản nhưng sự lâu dài về mặt cảm xúc không phải lúc nào cũng dễ dàng duy trì. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy không chắc chắn về tính nhất quán trong tình cảm của người khác khi họ không có mặt.

Cách chúng ta học về sự trường tồn

Cảm xúc lâu dài bắt nguồn từ vỏ não trước trán, nơi xử lý các nhiệm vụ phức tạp như ra quyết định, đồng cảm và hiểu biết về sự lâu dài.

Khi còn nhỏ, lần đầu tiên chúng ta học về “sự trường tồn của đồ vật”—thường là vào lúc hai tuổi. Đây là ý tưởng cho rằng mọi thứ vẫn tiếp tục tồn tại ngay cả khi chúng ta không thể nhìn thấy chúng. Hãy nghĩ đến trò chơi ú òa: người ẩn sau bàn tay của họ vẫn chưa biến mất; họ vẫn ở đó.

Sự trường tồn của cảm xúc có nhiều sắc thái hơn. Đó không phải là một cột mốc quan trọng mà tất cả chúng ta đều đạt được ở một độ tuổi nhất định. Thay vào đó, nó phát triển theo thời gian, được hình thành bởi kinh nghiệm, trí tuệ cảm xúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Ú òa đầy cảm xúc

Sự lâu dài về mặt cảm xúc tạo thành nền tảng cho đời sống xã hội và sự ổn định về mặt cảm xúc của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy điều quan trọng là sự gắn bó an toàn của người lớn—ảnh hưởng đến tình bạn, mối quan hệ gia đình và quan hệ đối tác lãng mạn. Những người có sự gắn bó an toàn tin tưởng rằng tình cảm của những người thân yêu của họ vẫn ổn định, ngay cả khi họ xa nhau.

Tại sao đôi khi chúng ta gặp khó khăn

Ngay cả với bộ não đã phát triển đầy đủ, chúng ta vẫn có thể gặp khó khăn với sự tồn tại lâu dài của cảm xúc. Căng thẳng, lo lắng và những tổn thương trong quá khứ có thể che mờ khả năng phán đoán của chúng ta và khiến chúng ta đặt câu hỏi liệu người khác có thực sự quan tâm hay không.

Sự bất an, sợ bị bỏ rơi hoặc ký ức về tình cảm không đáng tin cậy có thể phá vỡ cảm giác ổn định về mặt cảm xúc của chúng ta. Thỉnh thoảng nghi ngờ là điều bình thường, nhưng nếu những cảm giác này kéo dài, chúng có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần.

Con người có bản chất xã hội. Chúng ta phụ thuộc vào sự cho và nhận lẫn nhau trong các mối quan hệ. Khi sự cân bằng đó bị mất đi - dù vì lý do thực sự hay không - chúng ta có thể bắt đầu đặt câu hỏi về vị trí của mình trong mối quan hệ.

Theo thời gian, việc mất liên lạc với cảm xúc lâu dài có thể gây ra vấn đề bị bỏ rơi. Chúng ta có thể hiểu mọi cuộc gọi nhỡ hoặc tin nhắn không được trả lời là sự từ chối.

Tăng cường sự lâu dài về cảm xúc của bạn

Dưới đây là một số cách để xây dựng và duy trì cảm xúc lâu dài:

• Thực hành chánh niệm. Luôn hiện diện giúp ngăn chặn việc suy nghĩ quá mức. Hãy suy ngẫm về những khoảnh khắc nghi ngờ trong quá khứ—chúng dựa trên sự thật hay chỉ là sự căng thẳng?
• Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Hãy để ý xem điều gì làm dấy lên nỗi sợ bị bỏ rơi—một cuộc gọi nhỡ? Một tin nhắn chưa được trả lời? Biết các yếu tố kích hoạt sẽ giúp bạn xử lý chúng tốt hơn.
• Hãy thử viết nhật ký. Viết ra cảm xúc của bạn có thể có tác dụng chữa bệnh. Bạn không cần phải viết nhiều—ngay cả những dấu đầu dòng hoặc những nét vẽ nguệch ngoạc cũng có ích. Ghi lại những lúc người thân thể hiện sự quan tâm—những ghi chú này có thể an ủi bạn trong những thời điểm bất ổn.
• Hãy thể hiện lòng trắc ẩn. Hãy tử tế với chính mình. Có những cảm xúc này là được. Ngoài ra, hãy chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn. Tập thể dục thường xuyên—dù là khiêu vũ, yoga hay đi bộ—có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giải phóng căng thẳng cảm xúc.
• Giao tiếp cởi mở. Chia sẻ sự bất an của bạn với những người bạn tin tưởng. Họ có thể không nhận ra hành động của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào và cuộc trò chuyện chân thành có thể củng cố mối quan hệ của bạn.
• Hãy xem xét liệu pháp điều trị. Nếu bạn đang gặp khó khăn, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra các chiến lược để xây dựng cảm xúc lâu dài.
• Xây dựng các tệp đính kèm an toàn. Dành thời gian với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc ổn định và đáng tin cậy. Gặp gỡ bạn bè để uống cà phê, tham gia câu lạc bộ hoặc kết nối với hàng xóm.
• Tham gia vào những hoạt động giải trí lành mạnh. Khi nghi ngờ nảy sinh, hãy làm điều gì đó bạn thích. Nó có thể giúp bạn tập trung lại tâm trí và giảm bớt lo lắng.

Tóm tắt

Sự trường tồn của cảm xúc giống như một sợi dây vô hình giúp chúng ta kết nối với những người chúng ta yêu thương. Với sự kiên nhẫn và luyện tập, chúng ta có thể nuôi dưỡng nó—và khi làm như vậy, sẽ xây dựng được những mối quan hệ sâu sắc hơn, lành mạnh hơn.