Ihr Leitfaden für weniger Alkoholkonsum: Gewohnheiten verstehen und gesündere Entscheidungen treffen

Die Entscheidung, weniger zu trinken, ist ein wichtiger Schritt hin zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Ganz gleich, ob Ihre Motivation Gesundheit, persönliches Wachstum oder einfach nur ein klarerer Kopf ist, Ihre Absicht zählt. Aber bevor Sie eine Gewohnheit ändern können, müssen Sie sie verstehen. Der wichtigste Schritt zur Reduzierung des Alkoholkonsums ist es, sich über die eigenen persönlichen Verhaltensmuster im Klaren zu sein. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, Ihre individuellen Auslöser zu identifizieren, damit Sie eine personalisierte Strategie mit 11 Möglichkeiten entwickeln können, Ihren Alkoholkonsum einzudämmen und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, die bleiben.

Wichtige Erkenntnisse

• Auslöser identifizieren: Erkennen Sie Situationen oder Personen, die zum Trinken ermutigen, und finden Sie Möglichkeiten, diese zu vermeiden.
• Verfolgen Sie Ihren Alkoholkonsum: Verwenden Sie Tools wie Apps oder Tagebücher, um Ihren Alkoholkonsum zu überwachen.
• Suchen Sie Unterstützung: Bitten Sie Freunde, Familie oder Fachleute um Ermutigung und Verantwortung.

Lassen Sie uns zunächst Ihre Trinkgewohnheiten verstehen

Um Ihren Alkoholkonsum effektiv zu reduzieren, ist es wichtig, Ihre aktuellen Trinkgewohnheiten zu kennen. Dabei geht es darum, die Auslöser und Situationen zu identifizieren, die zum Alkoholkonsum führen. Indem Sie Einblick in diese Muster gewinnen, können Sie Strategien entwickeln, um Ihr Verhalten zu ändern und Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Identifizieren Sie Ihre Trinkauslöser

Auslöser sind Situationen, Menschen oder Emotionen, die Sie zum Trinken veranlassen. Die Identifizierung dieser Auslöser ist der erste Schritt zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums. Zu den häufigsten Auslösern gehören:

• Soziale Situationen: Partys, Versammlungen oder Veranstaltungen, bei denen Alkohol leicht erhältlich ist.
• Emotionale Zustände: Gefühle von Stress, Angst, Einsamkeit oder Langeweile.
• Umwelteinflüsse: Der Aufenthalt an Orten, an denen man normalerweise trinkt, wie etwa Bars oder Restaurants.

Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie Strategien entwickeln, um sie zu vermeiden oder zu bewältigen.

Interne vs. externe Auslöser

Um Ihre Trinkgewohnheiten wirklich in den Griff zu bekommen, ist es hilfreich zu verstehen, was den Drang zum Trinken auslöst. Diese Aufforderungen oder Auslöser lassen sich im Allgemeinen in zwei Kategorien einteilen: extern und intern.

Betrachten Sie externe Auslöser als Hinweise aus der Welt um Sie herum – den Menschen, Orten und Situationen, die Sie mit Alkohol assoziieren. Das könnte ein bestimmter Freund sein, den man immer in einer Bar trifft, wenn die Uhr 17 Uhr schlägt. an einem Freitag oder wenn Sie an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, bei der alle anderen etwas trinken. Die gute Nachricht ist, dass diese Umwelteinflüsse oft leichter zu erkennen sind. Sobald Sie wissen, was sie sind, können Sie bewusste Pläne schmieden, um sie entweder zu vermeiden oder eine andere Reaktion vorzubereiten.

Interne Auslöser hingegen kommen von innen. Es sind Ihre Gedanken, Gefühle und sogar körperlichen Empfindungen, die Sie dazu bringen, etwas trinken zu wollen. Das kann das Gefühl von Stress nach einem langen Arbeitstag sein, eine Welle der Angst vor einem bevorstehenden Ereignis, ein Gefühl der Langeweile an einem Sonntagnachmittag oder auch Glück und der Wunsch, einen persönlichen Sieg zu feiern. Es kann schwieriger sein, diese Auslöser zu identifizieren, da sie so persönlich und oft automatisch sind. Hier kann die Stärkung des Selbstbewusstseins durch Praktiken wie achtsames Trinken unglaublich hilfreich sein. Es ermöglicht Ihnen, innezuhalten, bei sich selbst einzuchecken und sich zu fragen: „Was fühle ich gerade wirklich?“ bevor Sie sich entscheiden, sich ein Getränk einzuschenken.

Das Erkennen sowohl Ihrer internen als auch externen Auslöser ist von entscheidender Bedeutung, da Sie so ein vollständiges Bild erhalten. Es ist nicht immer nur die (externe) Party, die Lust aufs Trinken macht; Es könnte die soziale Angst sein, die Sie auf der Party verspüren (intern). Wenn Sie zwischen beiden unterscheiden können, sind Sie besser gerüstet, um die Grundursache anzugehen. Anstatt sich nur mühsam durch gesellschaftliche Ereignisse zu kämpfen, können Sie Strategien entwickeln, um mit Ihrer Angst umzugehen. Wenn Sie die gesamte Landschaft Ihrer Auslöser sehen, können Sie ein umfassendes Toolkit an Reaktionen erstellen, das zu bewussteren Entscheidungen und einer dauerhaften Veränderung Ihrer Beziehung zum Alkohol führt.

Führen Sie ein einfaches Trinktagebuch

Die Überwachung Ihres Alkoholkonsums ist ein wesentlicher Schritt zum Verständnis Ihres Trinkverhaltens. Wenn Sie dokumentieren, wann, wo und wie viel Sie trinken, können Sie wertvolle Erkenntnisse über Ihre Gewohnheiten gewinnen. Es gibt verschiedene Methoden, Ihren Alkoholkonsum zu überwachen:

• Tagebücher: Notieren Sie Ihre Trinkgewohnheiten in einem Notizbuch oder Tagebuch.
• Apps: Nutzen Sie mobile Anwendungen zur Verfolgung des Alkoholkonsums. Die Quitemate-App bietet personalisierte Programme zur Getränkeverfolgung und Verhaltensänderung.

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum verfolgen, können Sie Muster erkennen und fundierte Entscheidungen zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums treffen.

Was sagt Ihnen Ihr Trinktagebuch?

Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert und Ihren Alkoholkonsum verfolgt haben, ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheiten zu analysieren. Suchen Sie nach Mustern in Ihrem Trinkverhalten, wie zum Beispiel:

• Häufigkeit: Wie oft trinken Sie?
• Menge: Wie viel trinken Sie auf einmal?
• Kontext: In welchen Situationen oder Umgebungen neigen Sie dazu, am meisten zu trinken?

Das Verständnis dieser Muster kann Ihnen dabei helfen, Strategien zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums zu entwickeln. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie in sozialen Situationen mehr trinken, könnten Sie beschließen, die Teilnahme an solchen Veranstaltungen einzuschränken oder sich alternative Aktivitäten zu suchen, bei denen es nicht um Alkohol geht.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Die Veränderung Ihrer Beziehung zum Alkohol ist eine persönliche Reise, die Sie jedoch nicht alleine angehen müssen. Während selbstgesteuerte Tools und Community-Unterstützung unglaublich wirkungsvoll sein können, gibt es Zeiten, in denen professioneller medizinischer Rat nicht nur hilfreich, sondern unerlässlich ist. Wenn Sie sich Sorgen wegen Ihres Alkoholkonsums machen oder erfolglos versucht haben, ihn einzuschränken, ist ein Gespräch mit einem Arzt ein guter erster Schritt. Sie können einen vertraulichen, urteilsfreien Raum bieten, um Ihre Bedenken zu besprechen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und Ihnen bei der Erstellung eines Plans zu helfen, der sowohl sicher als auch effektiv für Ihre spezifische Situation ist. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihrem Support-Team einen vertrauenswürdigen Experten hinzufügen.

Warum Sie zuerst mit einem Arzt sprechen sollten

Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Klarheit und einen sicheren Ausgangspunkt schaffen. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, wie sich Ihre aktuellen Trinkgewohnheiten auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken, von der Leberfunktion bis zur Schlafqualität. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme wie Herzprobleme oder Diabetes haben. Ein Arzt kann Sie auch auf eine Alkoholabhängigkeit (AUD) untersuchen und ermitteln, wie Sie Ihren Alkoholkonsum am sichersten reduzieren können. Sie sind in der Lage, Sie zu den richtigen Ressourcen zu führen, sei es eine Selbsthilfegruppe, ein Therapeut oder ein strukturiertes Programm, und stellen sicher, dass Ihr Weg nach vorne auf einer Grundlage von Gesundheit und Sicherheit aufbaut.

Reduzieren oder ganz aufgeben

Das Ziel, weniger zu trinken, sieht nicht für alle gleich aus. Mäßigung oder achtsames Trinken ist für viele ein nachhaltiges und gesundes Ziel. Für manche Menschen ist jedoch der vollständige Verzicht auf Alkohol der notwendige Weg. Dies ist häufig bei Menschen der Fall, die eine Alkoholabhängigkeit entwickelt haben oder unter bestimmten Erkrankungen leiden, die sich durch Alkoholkonsum verschlimmern. Ein Arzt kann Ihnen bei dieser wichtigen Unterscheidung helfen. Basierend auf Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Trinkverhalten können sie beraten, ob eine Reduzierung eine sichere Option ist oder ob Abstinenz das bessere Ziel für Ihr langfristiges Wohlbefinden ist.

Alkoholkonsumstörung (AUD) verstehen

Eine Alkoholkonsumstörung (Alcohol Use Disorder, AUD) ist eine Erkrankung, die durch eine eingeschränkte Fähigkeit gekennzeichnet ist, den Alkoholkonsum trotz negativer sozialer, beruflicher oder gesundheitlicher Folgen zu stoppen oder zu kontrollieren. Es ist keine Frage der Willenskraft; Es handelt sich um ein anerkanntes langfristiges Gesundheitsproblem, das leicht bis schwer sein kann. Wenn Ihr Alkoholkonsum anhaltende Probleme in Ihrem Leben verursacht, die sich auf Ihre Beziehungen, Ihren Job oder Ihre Gesundheit auswirken, ist es möglich, dass Sie mit AUD zu kämpfen haben. Ein Gesundheitsdienstleister kann die Erkrankung richtig diagnostizieren und Ihnen helfen, die nächsten Schritte zu verstehen. Das Erkennen, dass es sich um einen Gesundheitszustand handelt, ist der Schlüssel zur Beseitigung von Stigmatisierung und zur Suche nach wirksamer Unterstützung.

Die Risiken eines Alkoholentzugs

Wenn Sie viel und häufig getrunken haben, kann ein abruptes Aufhören gefährlich sein. Dies liegt daran, dass Ihr Körper möglicherweise körperlich vom Alkohol abhängig geworden ist und ein plötzlicher Alkoholentzug Entzugserscheinungen auslösen kann. Diese können von leichter Angst und Zittern bis hin zu schweren Komplikationen wie Krampfanfällen reichen. Aus diesem Grund ist die ärztliche Überwachung für alle gefährdeten Personen von entscheidender Bedeutung. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, den Alkoholkonsum sicher zu reduzieren oder die Entzugserscheinungen in einer kontrollierten Umgebung in den Griff zu bekommen, wodurch ernsthafte Gesundheitsrisiken vermieden werden und der Prozess deutlich beherrschbarer und weniger einschüchternd wird.

Medikamentengestützte Optionen

Neben der Beratung und Überweisung kann Ihr Arzt auch medikamentengestützte Behandlungsmöglichkeiten besprechen. Bestimmte von der FDA zugelassene Medikamente können dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren oder eine unangenehme Reaktion auf Alkohol hervorzurufen, sodass Sie Ihre Ziele leichter einhalten können. Dabei handelt es sich nicht um ein „Wundermittel“, sondern sie können ein äußerst wirksamer Teil eines umfassenden Plans sein, der auch Beratungs- und Unterstützungssysteme umfasst. Ihr Arzt kann Ihnen die verschiedenen verfügbaren Optionen erläutern, mögliche Nebenwirkungen besprechen und feststellen, ob ein Rezept ein hilfreiches Mittel auf Ihrem Weg zur Reduzierung des Alkoholkonsums sein könnte.

Was bedeutet eigentlich „weniger trinken“?

Der Ausdruck „weniger trinken“ kann etwas vage wirken. Um echte, messbare Fortschritte zu erzielen, ist es hilfreich, eine klare Definition Ihrer Ziele zu haben. Dies beginnt damit, zu verstehen, was als „Standardgetränk“ gilt und was Gesundheitsexperten als mäßigen Konsum bezeichnen. Das Festlegen konkreter Ziele, wie z. B. die Einhaltung einer bestimmten Anzahl an Getränken pro Woche oder eine bestimmte Anzahl alkoholfreier Tage, verwandelt eine allgemeine Absicht in einen umsetzbaren Plan. Diese Klarheit hilft Ihnen nicht nur, Ihre Fortschritte zu verfolgen, sondern befähigt Sie auch, in sozialen Situationen bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt in alte Gewohnheiten zu verfallen.

Ein „Standardgetränk“ definieren

Nicht alle Getränke sind gleich. Ein kräftiger Schluck Wein oder ein Craft-Bier mit hohem Alkoholgehalt kann weit mehr Alkohol enthalten, als Sie denken. In den Vereinigten Staaten enthält ein „Standardgetränk“ etwa 14 Gramm reinen Alkohol. Die Kenntnis dieser Äquivalente ist der Schlüssel zur genauen Verfolgung Ihrer Aufnahme. Ein Standardgetränk wird im Allgemeinen definiert als:

• 12 Unzen normales Bier (mit 5 Vol.-% Alkohol)
• 5 Unzen Wein (mit 12 Vol.-% Alkohol)
• 1,5 Unzen 80-prozentige destillierte Spirituosen (wie Wodka, Rum oder Whiskey)

Wenn Sie diese Maße im Hinterkopf behalten, können Sie zu Hause achtsamer einschenken und unterwegs fundiertere Entscheidungen treffen.

Offizielle Richtlinien für mäßigen Alkoholkonsum

Sobald Sie wissen, was ein Standardgetränk ist, können Sie Ihre Gewohnheiten mit offiziellen Gesundheitsrichtlinien vergleichen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner wird mäßiger Alkoholkonsum für Männer und Frauen unterschiedlich definiert. Für diejenigen, die trinken möchten, sind die empfohlenen Grenzwerte:

• Für Frauen: 1 Standardgetränk oder weniger pro Tag.
• Für Männer: 2 Standardgetränke oder weniger pro Tag.

Hierbei handelt es sich nicht um Tagesdurchschnitte, sondern um einen Grenzwert für einen einzelnen Tag. Die Verwendung dieser Richtlinien als Maßstab kann hilfreich sein, um konkrete, gesundheitsbewusste Ziele zur Reduzierung Ihres Konsums festzulegen.

Ein Hinweis für Nichttrinker

Es ist wichtig, dies klar zu sagen: Wenn Sie derzeit keinen Alkohol trinken, gibt es aus gesundheitlichen Gründen keinen Grund, damit anzufangen. Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile, die manchmal mit mäßigem Alkoholkonsum verbunden sind, überwiegen die Risiken nicht. Es gibt viele andere, wirksamere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen, z. B. eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und Stressbewältigung. Die Richtlinien für maßvollen Alkoholkonsum richten sich an diejenigen, die bereits Alkohol konsumieren und dies auf eine Weise tun möchten, die potenzielle Schäden minimiert.

Bewährte Möglichkeiten, Ihren Alkoholkonsum einzudämmen

Nachdem Sie Ihr Trinkverhalten verstanden haben, können Sie Strategien zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums umsetzen. Hier sind einige wirksame Methoden:

Schreiben Sie Ihr „Warum“ auf

Sich über Ihre Motivation im Klaren zu sein, ist einer der wirkungsvollsten ersten Schritte, die Sie unternehmen können. Es ist großartig, darüber nachzudenken, warum man sich ändern möchte, aber wenn man es aufschreibt, wird es Wirklichkeit. Dieser einfache Akt verwandelt einen flüchtigen Gedanken in eine greifbare Verpflichtung gegenüber dir selbst. Wenn Sie Ihre Gründe zu Papier bringen, erstellen Sie ein persönliches Leitbild für Ihre Reise. Hier geht es nicht nur um Willenskraft; Es geht darum, ein klares, persönliches Ziel zu haben, zu dem Sie immer wieder zurückkehren können. Es dient als solide Grundlage und erinnert Sie daran, worauf Sie hinarbeiten, wenn Ihre Motivation auf natürliche Weise nachlässt und abnimmt.

Ihre Gründe sollten spezifisch und zutiefst persönlich für Sie sein. Allgemeine Ziele wie „gesünder sein“ lassen sich schwerer verbinden als konkrete. Schreiben Sie jede einzelne Motivation auf, ob groß oder klein. Bewahren Sie diese Liste an einem Ort auf, an dem Sie sie häufig sehen – als Notiz auf Ihrem Telefon, als Haftnotiz auf Ihrem Laptop oder in einem speziellen Tagebuch. Die Quitemate-App bietet außerdem Tools, mit denen Sie diese Beweggründe erforschen und dokumentieren können, damit sie im weiteren Verlauf immer im Mittelpunkt stehen.

Dieses geschriebene „Warum“ wird in herausfordernden Momenten zu Ihrem Anker. Wenn Sie mit einem sozialen Auslöser oder einem schwierigen Tag konfrontiert sind, kann das erneute Lesen Ihrer Liste die nötige Pause sein, um eine bewusste Entscheidung zu treffen. Es unterbricht den automatischen Denkprozess, der zum Einschenken eines Getränks führen könnte, und verlagert Ihren Fokus stattdessen vom unmittelbaren Drang auf die langfristigen Vorteile, die Sie wirklich wollen. Eine konkrete Erinnerung hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele im Auge zu behalten, und macht es einfacher, Heißhungerattacken zu bewältigen und mit Situationen umzugehen, in denen es früher um Alkohol ging. Es ist ein praktisches Tool, das Ihre Entscheidung bestärkt und Sie in die Lage versetzt, neue, gesündere Gewohnheiten aufzubauen, die bleiben.

Setzen Sie sich erreichbare Trinkziele

Um den Alkoholkonsum zu reduzieren, ist es entscheidend, sich konkrete, erreichbare Ziele zu setzen. Anstatt zu versuchen, ganz mit dem Trinken aufzuhören, sollten Sie mit kleineren, überschaubaren Zielen beginnen. Zum Beispiel:

• Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf bestimmte Wochentage.
• Legen Sie eine maximale Anzahl an Getränken pro Tag fest.
• Planen Sie jede Woche alkoholfreie Tage ein.

Klare Ziele können Orientierung und Motivation geben. Wenn Sie diese kleineren Ziele erreichen, können Sie schrittweise auf größere Ziele hinarbeiten, wie zum Beispiel den vollständigen Verzicht auf Alkohol.

Entdecken Sie Ihre bevorzugten Alkoholalternativen

Die Suche nach gesunden Alternativen zum Trinken kann Ihnen dabei helfen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Erwägen Sie Aktivitäten, die Sie vom Trinken ablenken und Ihr Wohlbefinden fördern, wie zum Beispiel:

• Bewegung: Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Yoga können Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern.
• Hobbys: Gehen Sie Interessen und Hobbys nach, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen, Malen oder Gartenarbeit.
• Soziale Aktivitäten: Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, bei denen es nicht um Alkohol geht, wie zum Beispiel ins Kino gehen oder ein Picknick machen.

Bauen Sie Ihr persönliches Support-System auf

Ein Unterstützungssystem kann Ihre Bemühungen zur Reduzierung des Alkoholkonsums erheblich beeinflussen. Umgeben Sie sich mit Freunden, Familie oder Fachleuten, die Ihre Ziele fördern und unterstützen. Erwägen Sie, sich Selbsthilfegruppen anzuschließen oder bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

• Freunde und Familie: Teilen Sie Ihre Ziele mit vertrauenswürdigen Personen, die Sie ermutigen und Verantwortung übernehmen können.
• Selbsthilfegruppen: Treten Sie Gruppen wie den Anonymen Alkoholikern (AA) oder anderen Community-basierten Programmen bei.
• Professionelle Hilfe: Konsultieren Sie medizinisches Fachpersonal oder Berater, die auf alkoholbezogene Probleme spezialisiert sind.

Professionelle und Peer-Support-Optionen

Eine solche Veränderung ist eine große Sache, und Sie müssen sie auf keinen Fall alleine schaffen. Der Aufbau eines Support-Netzwerks ist eines der wirkungsvollsten Dinge, die Sie tun können. Dies kann eine Mischung aus Menschen sein, die Sie bereits kennen und denen Sie vertrauen, sowie aus Fachleuten und Kollegen, die verstehen, was Sie durchmachen. Beginnen Sie damit, Ihren engen Freunden und Ihrer Familie zu sagen, dass Sie sich einschränken und ihre Ermutigung gebrauchen könnten. Den inneren Kreis an Ihrer Seite zu haben, kann einen großen Unterschied machen, besonders an herausfordernden Tagen. Sie können Ihnen helfen, kleine Erfolge zu feiern und an Ihren Zielen festzuhalten, wenn Ihre Motivation nachlässt.

Für eine strukturiertere Unterstützung sollten Sie die Suche nach Community-basierten Programmen oder formellen Gruppen in Betracht ziehen. Organisationen wie die Anonymen Alkoholiker (AA) bieten einen Raum, um mit anderen auf einem ähnlichen Weg in Kontakt zu treten. Wenn das nicht Ihr Stil ist, kann ein medizinisches Fachpersonal eine unglaubliche Ressource sein. Ihr Arzt oder Berater kann Sie individuell beraten und Sie mit Genesungsprogrammen verbinden, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen. Manchmal braucht man einfach eine digitale Community in der Tasche. Apps wie Quitemate bieten Zugriff auf eine unterstützende Online-Community, sodass Sie jederzeit und überall mit Menschen in Kontakt treten können, die Ihre Reise verstehen.

Probieren Sie achtsame Trinktechniken aus

Achtsamkeitstechniken können Ihnen helfen, Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen und Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Praktiken wie Meditation, tiefes Atmen und Achtsamkeitsübungen können Ihr Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle schärfen und Ihnen helfen, bewusstere Entscheidungen in Bezug auf das Trinken zu treffen.

Machen Sie Ihr Tempo und trinken Sie Flüssigkeit

Es ist leicht, den Überblick darüber zu verlieren, wie viel man trinkt, insbesondere in unterhaltsamen sozialen Situationen. Eine einfache, aber wirkungsvolle Technik besteht darin, Ihr Tempo zu verlangsamen, indem Sie jedes alkoholische Getränk mit einem alkoholfreien Getränk wie Wasser oder Selters abwechseln. Diese Strategie bewirkt zwei wichtige Dinge: Sie hält Sie hydriert, was die negativen Auswirkungen von Alkohol abmildern kann, und gibt Ihrem Körper mehr Zeit, jedes Getränk zu verarbeiten. Diese eingebauten Pausen sind eine tolle Gelegenheit, achtsames Trinken zu üben. Sie können innehalten und prüfen, wie Sie sich fühlen. Macht es dir immer noch Spaß? Willst du wirklich noch einen Drink? Diese bewusste Pause hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und an Ihren Zielen festzuhalten, sodass Sie den Anlass leichter genießen können, ohne es zu übertreiben.

So schaffen Sie eine unterstützende häusliche Umgebung

Ihre Umgebung spielt eine wichtige Rolle bei Ihren Trinkgewohnheiten. Durch die Schaffung einer unterstützenden Umgebung können Sie den Alkoholkonsum reduzieren. Bedenken Sie Folgendes:

• Alkohol entfernen: Halten Sie Ihr Zuhause alkoholfrei, um Versuchungen vorzubeugen.
• Planen Sie im Voraus: Bereiten Sie sich auf soziale Situationen vor, indem Sie alkoholfreie Getränke mitbringen