Navegando el miércoles de apagón: un enfoque consciente para beber durante las fiestas

Vacaciones y alcohol: una relación compleja

A medida que se acerca el Día de Acción de Gracias, también lo hace el Blackout Wednesday, una noche conocida por el consumo excesivo de alcohol. Antes de que comiencen las festividades, vale la pena comprender qué implica este día y por qué puede ser un desafío para quienes buscan reducir o dejar el alcohol.

El alcohol suele desempeñar un papel central en las celebraciones navideñas, pero ¿por qué es así?

• Raíces históricas: Muchas festividades tienen tradiciones de larga data relacionadas con el alcohol. Las antiguas fiestas romanas, por ejemplo, incluían el vino como parte de la juerga. Si bien las tradiciones evolucionan, el vínculo entre las fiestas y la bebida sigue siendo fuerte.
• Presión social: Las vacaciones vienen acompañadas de expectativas: brindar con champán, compartir vino en la cena o asistir a fiestas con bebidas alcohólicas. Quienes eligen no beber pueden sentirse aislados o presionados a unirse.
• Altibajos emocionales: la alegría de los reencuentros, el estrés de los preparativos o la nostalgia pueden intensificar las emociones. Algunos recurren al alcohol para realzar los buenos sentimientos o adormecer los difíciles.

Afortunadamente, las celebraciones sin alcohol están ganando popularidad. El turismo sobrio y las festividades conscientes están creando nuevas tradiciones centradas en la conexión más que en el consumo.

¿Qué es el miércoles de apagón?

El miércoles de apagón, también llamado Drinksgiving, es la noche anterior al Día de Acción de Gracias. Es conocido por el consumo excesivo de alcohol, especialmente entre los estudiantes universitarios y los adultos jóvenes que regresan a casa durante las vacaciones.

Los factores clave detrás de su popularidad incluyen:

• Reuniones universitarias: los estudiantes que regresan a casa durante las vacaciones a menudo se encuentran con viejos amigos, lo que lleva a reuniones improvisadas en las que beben mucho.
• Un descanso antes del tiempo en familia: con el Día de Acción de Gracias lleno de tareas familiares, el Blackout Wednesday ofrece la oportunidad de relajarse de antemano.
• Jueves sin trabajo: dado que la mayoría de las personas tienen libre el Día de Acción de Gracias, el miedo a la resaca es menos disuasivo y fomenta el consumo excesivo de alcohol.

Riesgos y preocupaciones

Si bien se considera un comienzo festivo de las fiestas, el Blackout Wednesday conlleva riesgos importantes:

• Impactos en la salud: El consumo excesivo de alcohol puede provocar intoxicación por alcohol, deshidratación, resaca y problemas a largo plazo como daño hepático.
• Cerebro y dependencia: el alcohol desencadena la liberación de dopamina, lo que refuerza la conducta de beber. Los entornos de celebración pueden fortalecer este efecto.
• Cuestiones de seguridad: La alteración del juicio aumenta el riesgo de accidentes, lesiones y conducción en estado de ebriedad. Las vacaciones suelen provocar un aumento de los incidentes relacionados con el alcohol.
• Salud mental: Beber puede empeorar la ansiedad, la depresión o la soledad, especialmente cuando se utiliza para afrontar el estrés de las vacaciones.
• Presión social: Estar rodeado de compañeros que beben puede hacer que sea difícil cumplir con los límites personales o abstenerse por completo.

Celebrando sin alcohol

El alcohol no tiene por qué ser el centro de la celebración. Las culturas de todo el mundo tienen tradiciones vibrantes y sin alcohol:

• Día del solsticio de verano en Suecia: bailar alrededor del mayo y disfrutar de bebidas a base de bayas marcan esta celebración de verano.
• Día de Muertos en México: las familias honran a sus seres queridos con altares, pan de muerto y chocolate caliente, a menudo acompañados de bebidas especiales sin alcohol.
• Matariki de Nueva Zelanda: El Año Nuevo Maorí presenta narraciones, vuelo de cometas y eventos comunitarios sin alcohol.
• Waisak de Indonesia: esta festividad budista incluye procesiones a la luz de las velas en el templo de Borobudur, y la venta de alcohol se detiene durante la celebración.

Consejos para un miércoles sin alcohol

Puedes disfrutar de una velada sin alcohol si planificas con antelación y eres consciente de lo siguiente:

• Planifique con anticipación: decida su enfoque de antemano y comparta sus intenciones con un amigo que lo apoye.
• Establezca intenciones: aclare lo que quiere de la noche, ya sea volver a conectarse con amigos o simplemente divertirse.
• Manténgase presente: observe sus emociones y evite utilizar las bebidas como mecanismo de afrontamiento.
• Mantenga una bebida sin alcohol: un cóctel sin alcohol en la mano puede reducir las ofertas de alcohol y mantenerlo incluido.
• Concéntrese en las conexiones: las conversaciones significativas son las que hacen que las reuniones sean especiales, no las bebidas.
• Practique el cuidado personal: relájese con un libro, un baño o una meditación para controlar el estrés de las vacaciones.
• Infórmese: aprenda sobre los efectos del alcohol para tomar decisiones informadas.
• Recuerde su "por qué": mantenga una lista de razones para reducir o dejar el alcohol para mantenerse motivado.
• Busque apoyo: apóyese en amigos, familiares o herramientas como Quitemate para que lo alienten.

Nuevas tradiciones para el miércoles de apagón

¿Por qué no iniciar una tradición nueva y sin alcohol? Aquí hay algunas ideas:

• Noche de manualidades: creen juntos decoraciones de Acción de Gracias o tarjetas de agradecimiento.
• Maratón de juegos: organiza un juego de mesa o un torneo de charadas.
• Sesión del tablero de visión: establezca metas para el próximo año con un tablero de visión colaborativo.
• Aventura al aire libre: Pruebe una caminata nocturna, un recorrido panorámico o una fogata con s'mores.
• Compartir recuerdos: durante el Día de Acción de Gracias, haga que todos compartan un recuerdo favorito o una esperanza para el futuro.
• Ofrézcase como voluntario juntos: sirva comidas en un refugio u organice una limpieza en el vecindario.
• Noche de cine en casa: seleccione películas, cree un espacio acogedor y disfrute de cócteles sin alcohol y refrigerios.

Adopte una celebración consciente

El Blackout Wednesday puede ser un evento alegre y lleno de conexiones sin beber en exceso. Con preparación y apoyo, podrá afrontar la temporada navideña con claridad y confianza. Hagamos de Blackout Wednesday una cuestión de crear recuerdos, no de perderlos por culpa del alcohol.