Tại sao uống rượu làm bạn buồn nôn?

Nhiều người trong chúng ta biết cảm giác: một đêm vui vẻ với bạn bè, ly rượu này dẫn đến ly rượu khác, và đột nhiên bạn cảm thấy buồn nôn. Làn sóng buồn nôn đó ập đến và buổi tối trở nên tồi tệ hơn, thường kết thúc bằng nôn mửa.

Nếu bạn từng thắc mắc tại sao rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn thì bạn đã đến đúng nơi. Hãy cùng khám phá cơ chế sinh học đằng sau cơn buồn nôn do rượu gây ra, lý do tại sao bạn có thể nôn mửa sau khi uống rượu và một số biện pháp khắc phục chứng buồn nôn do say rượu.

Tại sao rượu gây nôn mửa

Cơ thể bạn coi rượu – có tên hóa học là ethanol – như một chất độc. Một khi bạn uống nó, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức hoạt động để loại bỏ nó. Gan của bạn đóng vai trò trung tâm trong quá trình giải độc này, tạo ra một loại enzyme gọi là rượu dehydrogenase (ADH) để phân hủy ethanol thành acetaldehyde. Một enzyme khác, ALDH, sau đó chuyển acetaldehyde thành axetat vô hại.

Rắc rối bắt đầu khi bạn uống rượu nhanh hơn mức gan có thể xử lý rượu. Điều này gây ra sự tích tụ acetaldehyde—một hợp chất độc hại, gây ung thư—dẫn đến đau đầu và buồn nôn. Kết quả? Cuối cùng bạn nôn mửa.

Rượu ảnh hưởng đến dạ dày của bạn như thế nào

Vậy điều này dẫn đến buồn nôn như thế nào? Hệ thống tiêu hóa của bạn đóng một vai trò quan trọng. Rượu kích thích niêm mạc dạ dày, khiến các cơ của nó co lại. Điều này khiến dạ dày của bạn phải rỗng sớm, gây ra cảm giác buồn nôn và nôn mửa khủng khiếp.

Rượu cũng làm tăng sản xuất axit dạ dày, có thể gây viêm dạ dày – viêm niêm mạc dạ dày. Tình trạng viêm này thường dẫn đến các triệu chứng về đường tiêu hóa, trong đó buồn nôn là nguyên nhân chính.

Vai trò của não bạn trong cơn buồn nôn

Bộ não của bạn cũng tham gia vào quá trình khó chịu này. Khi rượu đi vào máu của bạn, nó sẽ ảnh hưởng đến vùng postrema— “trung tâm nôn mửa” của não. Vùng này phát hiện chất độc trong máu và gây nôn như một cơ chế bảo vệ để trục xuất chúng, trong trường hợp này là rượu.

Yếu tố di truyền

Bạn có nhận thấy rằng một số người xử lý rượu tốt hơn những người khác không? Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong cách cơ thể bạn phản ứng với rượu. Một số người có khuynh hướng di truyền sản xuất ít enzyme ALDH hơn, nghĩa là acetaldehyde không bị phân hủy một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến sự tích tụ acetaldehyde và cảm giác buồn nôn dữ dội hơn sau khi uống rượu.

Hiểu Hangovers

Chúng ta đừng quên cảm giác nôn nao . Khi bạn uống rượu, cơ thể bạn sẽ ưu tiên loại bỏ rượu, tạm dừng các quá trình quan trọng khác. Một quá trình quan trọng mà gan bỏ qua là sản xuất glucose, có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống. Điều này dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và vâng, buồn nôn.

Giảm nôn nao buồn nôn

Để giúp giảm buồn nôn sau một đêm uống rượu, hãy thử những lời khuyên sau:

• Hydrat hóa. Đây là bước quan trọng nhất. Rượu làm bạn mất nước và làm cạn kiệt chất điện giải, vì vậy việc bổ sung chất lỏng là điều cần thiết.
• Chuyển động nhẹ nhàng. Bạn có thể không muốn tập thể dục, điều đó không sao cả. Nhưng một số hoạt động nhẹ nhàng, đặc biệt là ngoài trời, có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
• Trà gừng. Gừng là một phương thuốc đáng tin cậy cho chứng khó chịu ở dạ dày. Trong khi rượu gừng có nhiều đường và có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn thì trà gừng lại có tác dụng dưỡng ẩm và nhẹ nhàng.

Xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu

Hiểu được lý do tại sao rượu gây buồn nôn có thể giúp bạn có thói quen uống rượu có ý thức hơn. Dưới đây là các bước thực tế để có cách tiếp cận lành mạnh hơn:

• Hãy tự mình điều chỉnh tốc độ. Đừng uống rượu nhanh hơn tốc độ cơ thể bạn có thể chuyển hóa rượu. Gan của bạn xử lý khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ.
• Giữ nước. Rượu là chất lợi tiểu, nghĩa là nó làm tăng lượng nước tiểu và khiến bạn mất nước. Thay thế đồ uống có cồn bằng nước lọc hoặc đồ uống không cồn khác.
• Ăn trước khi uống. Ăn trước bữa ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu, bảo vệ niêm mạc dạ dày và giúp gan có nhiều thời gian hơn để xử lý rượu.
• Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Mọi người phản ứng khác nhau với rượu. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, đó là dấu hiệu rõ ràng để giảm tốc độ.
• Hãy xem xét xét nghiệm di truyền. Nếu bạn đặc biệt dễ bị buồn nôn sau khi uống rượu, xét nghiệm di truyền có thể cho biết bạn có mắc chứng không dung nạp rượu hay không.

Điều hướng rượu một cách thận trọng

Rượu ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau do sự kết hợp của các yếu tố sinh hóa, di truyền và khả năng chịu đựng của mỗi người. May mắn thay, hiểu được lý do tại sao rượu khiến bạn buồn nôn có thể giúp bạn uống rượu một cách có ý thức hơn. Bằng cách thực hành điều độ và lắng nghe cơ thể mình, bạn có thể tận hưởng những dịp giao lưu mà không cảm thấy buồn nôn vào ngày hôm sau.