你已经做到了：戒酒后保持清醒
你终于戒掉了酒，这并不容易。但接下来会发生什么呢？你如何保持清醒并保护你付出的所有努力？让我们探讨一下保持清醒意味着什么以及如何维持酗酒的康复。
“保持清醒”是什么意思？
保持清醒意味着完全戒酒或戒毒，同时努力成为一个更健康的自己。它包括优先考虑您的健康并避开可能诱使您喝酒的情况。
恢复是一个可能需要数年时间的过程，通常涉及四个阶段：
- 戒酒：承认改变的必要性并完全停止饮酒。
- 戒断：适应戒酒生活，通常伴随着焦虑、颤抖和头痛等困难的副作用。这个阶段可以持续几周。
- 修复：当您的身体和精神开始感觉更好时，您就开始将更健康的习惯融入您的生活中。
- 成长：学习新技能，例如健康的压力管理或治疗，以解决根本问题并长期保持清醒。
恢复并不总是那么简单。研究表明，大约 60% 的酒精使用障碍康复者会在六个月内复发，高达 85% 的人会在某个时间点复发。但不要灰心——只要采取正确的方法，就可以保持清醒。
预防复发
复发很常见，但了解其阶段可以帮助您在病情升级之前进行干预。复发通常分三个阶段：
- 情绪复发：你忽视自我照顾，忽视压力，把自己搞得太过分，同时又坚称自己“很好”。
- 精神复发：怀疑悄然而至。你可能会将过去的饮酒浪漫化，证明“只喝一杯”是合理的，或者说服自己你可以再次处理酒精。
- 身体复发：你屈服并喝酒。一杯酒很快就会变成很多杯，从而毁掉你的进步。
发现早期预警信号（例如慢性压力或情绪疲惫）是预防的关键。
保持清醒和防止旧病复发的秘诀
- 了解你的触发因素：确定是什么引发了你的渴望——压力、社会压力、某些人——这样你就可以避免或解决这些触发因素。
- 寻求治疗：专业支持，例如认知行为疗法（CBT），可以解决消极的思维模式。 Quitemate 还提供工具和社区支持来指导您的旅程。
- 寻找新朋友：让自己周围都是清醒、支持的人，远离那些鼓励饮酒的人。
- 寻找替代品：参加清醒的活动，尝试无酒精鸡尾酒，避免不含酒精的啤酒（这会引发食欲）。避免其他成瘾物质或行为。
- 不要掉以轻心：永远不要认为自己已经“治愈”并且可以安全饮酒。保持清醒。
- 不要打败自己：如果你旧病复发，请原谅自己。这是恢复的常见部分，而不是失败。
- 庆祝里程碑：承认你的进步——它会给你积极的强化和希望。
- 不要埋葬你的历史：继续参与治疗或支持小组，尤其是在康复初期。
在保持清醒的同时驾驭关系动态
您不必与家人或朋友断绝联系（除非有必要），但要做好在被迫喝酒时的反应准备：
- 如果同事邀请你参加欢乐时光：“也许稍后，我家里有计划。”
- 如果朋友问你为什么不喝酒：“我不再喝酒了——我喜欢这种苏打水！”
- 如果家人坚持要干杯：“我不喝酒，但我很乐意用气泡苹果酒干杯。”
- 如果一位老朋友建议喝杯啤酒：“我宁愿去博物馆或公园看看。”
- 如果有人问你是否想念喝酒：“我专注于当下，现在，我不会想念它。”
练习这些反应，让它们变得自然。如果有人一直不尊重你的清醒，可能是时候重新评估这段关系了。
应对食欲的健康方法
- 等待 20 分钟：分散自己的注意力——做家务、锻炼身体、查看电子邮件——这样的渴望可能就会消失。
- 记录下来：写下你想要理解并释放它们的渴望。
- 练习正念和冥想：这些可以减轻压力并帮助您控制冲动。
- 考虑药物治疗：一些药物可以帮助控制对酒精的渴望——请咨询医疗保健提供者。
请记住，渴望是暂时的。尝试找到适合您的方法。
清醒生活方式的好处
戒酒生活会带来许多好处：
- 改善身心健康
- 更牢固的关系
- 更好的睡眠
- 提高生产力
- 更健康的体重管理
清醒为生活各个领域更有意义的经历打开了大门。
清醒活动的有趣创意
- 锻炼：通过在健身房、家里或公园锻炼来增加内啡肽。
- 志愿工作：帮助他人释放多巴胺并建立目标。
- 参加课程：学习新的东西——手语、烘焙或任何你感兴趣的东西。
- 尝试清醒旅游：不喝酒地旅行，让自己完全沉浸在新文化中。
这些活动可以帮助您避免饮酒，同时建立联系并为您的生活增添乐趣。
要点
清醒不是一次性的成就，而是每天的承诺。将其视为对自己的誓言，每天更新。当挑战出现时，请记住：“这也会过去。”一天一天地度过，拥抱未来充实、清醒的生活。
Published
January 02, 2024
Tuesday at 3:26 AM
Reading Time
1 minutes
~2 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article