了解习惯循环：如何重塑你的习惯

您是否曾经开车去上班，到达目的地后却忘记了旅程？这就是习惯循环的作用。我们重复某种行为的次数越多，它就会变得越自动化，无论是每天的通勤还是每晚的饮酒。但好消息是，您可以重塑这个循环来养成更健康的习惯。

习惯简史

随着时间的推移，我们对习惯的理解发生了显着的变化。

现代神经科学揭示了大脑中的习惯是如何形成的：

由于大脑的可塑性，我们可以通过努力和策略削弱旧习惯并建立新习惯。

习惯循环由三部分组成：

线索可以是外部的（如位置）或内部的（如情绪）。认识到你的暗示是改变习惯的第一步。

这就是你所表现的行为。通过重复，你的大脑会通过“神经分块”实现自动化。

奖励会释放多巴胺，告诉你的大脑重复这种行为。它们可以是有形的（如味道）或无形的（如缓解压力）。

渴望——对奖励的渴望——助长了习惯循环。了解这一点可以帮助您解决习惯的根源。

你可以通过保持提示和奖励相同来改变习惯，但将日常习惯改为更健康的习惯。一致性是关键。

习惯循环是改变的强大工具。通过理解和应用这些原则，您可以建立一个更健康、更幸福的未来。