每杯饮料都很重要：酒精如何影响您的寿命
每次我们举杯时，我们都面临着一个选择：短暂的享受还是长期的健康。我们中的许多人在社交场合喝酒，却没有充分考虑酒精如何影响我们生活的长度和质量。
酒精深深植根于我们的文化中，但它对健康和长寿的影响是复杂的，而且往往是矛盾的。无论您是偶尔饮酒还是每天饮酒，了解其影响都可以帮助您就自己的消费习惯做出明智的决定。
酒精对寿命的影响
我们经常听说酒精有害，但是酒精的危害有多大呢？世界卫生组织指出，任何数量的酒精对您的健康都是安全的。与此同时，《美国人膳食指南》采取了更为温和的方法，建议少饮酒为佳，并建议每天饮酒不超过一杯。
由于没有多少酒精被认为是完全安全的，因此即使适量饮酒也会对寿命产生负面影响。让我们来看看不同的饮酒模式如何影响预期寿命。
少量饮酒者的寿命
轻度饮酒通常被定义为每周饮用一到两标准杯饮料。一杯标准饮料大约含有 14 克纯酒精，具体含量因饮料类型而异 - 例如，12 盎司 5% 啤酒或 1.5 盎司 40% 烈酒。
研究表明，即使是最少量的酒精也会缩短大约三到六天的寿命。一项全面审查发现，低风险饮酒并不能有效预防全因死亡。酒精通过直接和长期的健康风险影响预期寿命。
适量饮酒者的寿命
适度饮酒——通常男性每天喝一到两杯，女性每天喝一杯——可能会缩短大约两个半月的寿命。研究表明，死亡风险从每天饮酒 25 克（少于两杯）开始增加，每天饮酒 45 克或更多的风险显着更高。
酒精使用障碍患者的寿命
酒精使用障碍 (AUD) 患者面临最严重的后果。多项研究发现，与不饮酒者相比，AUD 可使寿命缩短 24-28 年。患有 AUD 的住院患者的平均预期寿命，男性为 47-53 岁，女性为 50-58 岁。
研究一致表明，过量饮酒会显着增加死亡风险，研究表明每周饮酒 25 杯以上可能会使 40 岁时的预期寿命缩短 4-5 年。
酒精如何影响预期寿命
饮酒通过对身心健康的直接和间接影响而与预期寿命缩短相关。
酒精与身体健康
酒精会立即影响您的中枢神经系统，减缓大脑信号传导并导致中毒。短期风险包括：
- 增加跌倒风险
- 有风险的决策
- 酒精中毒
- 车辆事故
- 其他与酒精相关的伤害
当您的身体处理酒精时，肝脏会将其转化为乙醛，乙醛是一种已知的致癌物质，会损害细胞和组织。长期过量饮酒与：
- 肝脏疾病和损害
- 心血管问题
- 消化问题
- 癌症风险增加
- 患糖尿病的风险较高
酒精与心理健康
酒精最初会增加血清素和多巴胺的含量，产生暂时的快乐并减少压力感。然而，长期使用会导致自然多巴胺减少和皮质醇（应激激素）水平增加，从而导致：
- 情绪障碍
- 焦虑和抑郁
- 认知能力下降
- 痴呆风险
由于心理健康显着影响生活满意度和寿命，因此酒精对心理健康的影响会进一步缩短预期寿命。
减少或戒酒的好处
减少饮酒对健康有许多好处：
- 更好的身体健康：减少酒精暴露可以促进细胞修复、逆转肝损伤并降低疾病风险
- 改善心理健康：稳定情绪并减少焦虑
- 增强绩效：更好的判断力和一致的惯例
- 更牢固的关系：在没有酒精干扰的情况下建立更有意义的联系
- 更长的寿命：整体健康状况的改善可延长寿命
延长寿命的秘诀
即使您与酒精作斗争，这些做法也可以改善您的健康和寿命：
- 尽早干预：跟踪您的饮酒情况并在需要时寻求支持
- 保持活跃：定期锻炼可以改善身心健康
- 管理压力：练习冥想、自我护理或写日记
- 建立支持：通过活动或支持小组与他人联系
期待
研究清楚地表明，即使少量饮酒也会缩短预期寿命。虽然并非每个人都需要完全戒酒，但减少酒精摄入量可以显着提高您的生活质量和寿命。做出支持更健康、更长久未来的选择！
Published
January 01, 2024
Monday at 4:22 PM
Reading Time
1 minutes
~8 words
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