모든 음료수는 중요합니다: 알코올이 수명에 미치는 영향

잔을 들어올릴 때마다 우리는 순간적인 즐거움과 장기적인 건강이라는 선택에 직면하게 됩니다. 우리 중 많은 사람들은 술이 우리 삶의 길이와 질을 어떻게 결정하는지 충분히 고려하지 않은 채 사회적으로 술을 마십니다.

알코올은 우리 문화에 깊이 뿌리박혀 있지만, 그것이 건강과 장수에 미치는 영향은 복잡하고 종종 모순적입니다. 가끔 술을 마시는 사람이든 매일 술을 마시는 사람이든 술의 영향을 이해하면 소비 습관에 대해 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올이 수명에 미치는 영향

우리는 술이 해롭다는 말을 자주 듣습니다. 그러나 그 위험은 얼마나 심각한가요? 세계보건기구(WHO)는 알코올의 양이 건강에 안전하지 않다고 명시합니다. 한편, 미국인을 위한 식생활 지침은 보다 온건한 접근 방식을 취하여 술을 적게 마시는 것이 더 낫다고 제안하고 하루에 한 잔 이하를 권장합니다.

알코올의 양은 완전히 안전한 것으로 간주되지 않으므로 적당한 양의 알코올을 섭취하더라도 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 음주 패턴이 기대 수명에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

가볍게 마시는 사람의 수명

가벼운 음주는 일반적으로 일주일에 1~2잔의 표준 음료를 마시는 것으로 정의됩니다. 표준 음료에는 약 14g의 순수 알코올이 포함되어 있으며 이는 음료 유형에 따라 다릅니다(예: 5% 맥주 12온스 또는 40% 주류 1.5온스).

연구에 따르면 이렇게 최소한의 알코올만 섭취해도 수명이 약 3~6일 단축될 수 있습니다. 종합적인 검토에 따르면 저위험 음주는 모든 원인으로 인한 사망에 대해 상당한 보호를 제공하지 못하는 것으로 나타났습니다. 알코올은 즉각적이고 장기적인 건강 위험을 통해 기대 수명에 영향을 미칩니다.

적당한 음주자의 수명

적당한 음주(일반적으로 남성의 경우 매일 1~2잔, 여성의 경우 매일 1잔)를 마시면 수명이 약 2개월 반 정도 단축될 수 있습니다. 연구에 따르면 사망률 증가 위험은 매일 알코올 25g(2잔 미만)에서 시작되며, 하루 45g 이상에서는 위험이 훨씬 더 높습니다.

알코올 사용 장애가 있는 사람의 수명

알코올 사용 장애(AUD)가 있는 사람들은 가장 심각한 결과에 직면합니다. 다양한 연구에 따르면 AUD는 술을 마시지 않는 사람에 비해 수명을 24~28년 단축할 수 있는 것으로 나타났습니다. AUD로 입원한 개인의 평균 기대 수명은 남성의 경우 47~53년, 여성의 경우 50~58년이었습니다.

연구에 따르면 과도한 음주는 사망 위험을 극적으로 증가시키며, 매주 25잔 이상의 음주를 하면 40세의 기대 수명이 4~5년 단축될 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다.

알코올이 기대 수명에 미치는 영향

알코올 소비는 신체적, 정신적 건강에 직간접적으로 영향을 미치므로 기대 수명 감소와 관련이 있습니다.

알코올과 신체 건강

알코올은 즉시 중추신경계에 영향을 미쳐 뇌 신호 전달을 늦추고 중독을 유발합니다. 단기 위험에는 다음이 포함됩니다.

• 추락 위험 증가
• 위험한 의사결정
• 알코올 중독
• 차량사고
• 기타 알코올 관련 부상

신체가 알코올을 처리하는 동안 간은 알코올을 세포와 조직을 손상시키는 것으로 알려진 발암물질인 아세트알데히드로 전환합니다. 장기간의 과도한 음주는 다음과 관련이 있습니다.

• 간 질환 및 손상
• 심혈관 문제
• 소화 문제
• 암 위험 증가
• 당뇨병 위험 증가

알코올과 정신 건강

알코올은 처음에는 세로토닌과 도파민을 증가시켜 일시적인 즐거움을 주고 스트레스 인식을 감소시킵니다. 그러나 만성적으로 사용하면 자연적으로 도파민이 감소하고 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가하여 다음과 같은 결과가 발생합니다.

• 기분 장애
• 불안과 우울증
• 인지 저하
• 치매 위험

정신 건강은 삶의 만족도와 장수에 큰 영향을 미치므로 알코올이 정신 건강에 미치는 영향은 기대 수명을 더욱 단축시킵니다.

음주를 줄이거나 끊는 것의 이점

알코올 섭취를 줄이면 건강에 많은 이점이 있습니다.

• 신체 건강 개선: 알코올 노출을 줄이면 세포를 복구하고 간 손상을 되돌리고 질병 위험을 줄일 수 있습니다.
• 정신 건강 개선: 기분 안정 및 불안 감소
• 성능 향상: 더 나은 판단력과 일관된 루틴
• 더 강한 관계: 알코올 간섭 없이 더 의미 있는 관계를 맺습니다.
• 수명 연장: 전반적인 건강 개선으로 수명 연장

장수를 늘리는 팁

알코올로 인해 어려움을 겪고 있더라도 다음과 같은 실천을 통해 건강과 수명을 향상할 수 있습니다.

• 조기 개입: 음주량을 추적하고 필요할 때 지원을 요청하세요.
• 활동적인 생활 유지: 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시킵니다.
• 스트레스 관리: 명상, 자기 관리, 일기 쓰기 연습
• 지원 구축: 활동이나 지원 그룹을 통해 다른 사람들과 연결

앞으로

연구에 따르면 알코올을 최소한으로만 섭취해도 기대 수명이 단축될 수 있다는 것이 분명하게 밝혀졌습니다. 모든 사람에게 완전한 금주가 필요한 것은 아니지만 알코올 섭취를 줄이면 삶의 질과 수명이 크게 향상될 수 있습니다. 더 건강하고 긴 미래를 지원하는 선택을 하세요!